Зарядка для улучшения кровообращения головного мозга

Ускорить работу головного мозга и улучшить кровообращение сосудистой системы помогут упражнения, о которых мы поговорим в нашей статье.

Устранение причин проблемы

Как бы странно это ни звучало, но исправить сложившуюся проблему со здоровьем можно, устранив ее основные причины. Рассмотрим далее некоторые причины проявления замедленного кровообращения в голове.

Человеку, находящемуся в любой возрастной категории, непременно следует знать о том, что причиной замедленного кровообращения в рассматриваемой области является регулярное недосыпание и хроническая усталость. Причиной этого также может выступать длительное пребывание в неудобной позе, в таком случае проблема может наблюдаться не только в области мозга, но и во всем организме в целом.

Причиной возникновения столь опасной патологии могут служить вредные привычки, которыми страдает человек. К их числу стоит отнести не только курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя, но еще и наркоманию, а также злоупотребление особенно концентрированными медицинскими препаратами, предназначенным для лечения некоторых заболеваний. Также человеку, страдающему от вязкости крови, в результате чего значительно ухудшается кровообращение, непременно следует обратить свое внимание на особенности дневного рациона. В нормализации данного процесса правильное питание играет далеко не последнюю роль.

Комплекс занятий

Физические нагрузки

Золотая рыбка

Примите горизонтальное положение на твердой поверхности, запрокинув руки на затылочную часть. Вытяните ноги вниз — держите их в напряжении. Сведите пятки вместе. Начните производить колебательные движения разной направленности, двигая нижней частью корпуса (словно «рыбка» хвостом). Досчитайте до 10 — остановитесь. Повторяйте приблизительно 3-4 раза.

Вибрация

Лягте на пол, подложив под шею небольшой валик из скрученного полотенца, во избежание сильных нагрузок на шейные отделы позвоночника. Поднимите руки и ноги вверх. Начните трясти ими с одинаковой амплитудой около 5-6 минут. Допускается выполнять не более 7 подходов в день.

Вращения

Встаньте на ровную твердую площадь. Руки расположите на поясе. Медленно вращайте головой 40 раз влево, а затем 35 вправо. Увеличивайте число повторений постепенно, начиная с 1 или 2 раз в день.

Наклоны

Разместите плечи перпендикулярно полу. Переплетите пальцы между собой. Наклоняйтесь вперед, не разжимая кистей так, словно рубите дрова — двигается только корпус, ноги стоят на месте. Длительность — 7 минут.

Березка

Вытяните ступни, придерживая талию. Старайтесь удержать равновесие в продолжение длительного промежутка времени. Опуститесь. Количество подходов — не более 4.

Постукивания

Выпрямите спину, положите правую ладонь на живот, начав гладить его по ходу часовой стрелки. Левое запястье разместите на макушке головы, аккуратно постукивая. Оба действия следует выполнять одновременно.

Фигуры

Правой кистью изобразите в воздухе пятиконечную звезду или трапецию, а левой — квадрат. Поменяйте фигуры местами и сделайте все наоборот. Далее усложните задание, придумав для исполнения более сложные геометрические формы.

Мельница

Поставьте ноги на ширине плеч. Производите махи прямыми руками в разные стороны, то есть, вперед и назад.

Крест-накрест

Попытайтесь достать указательным пальцем правой кисти до мыска левой ступни, и с точностью наоборот. Упражнение выполняется синхронно, попеременно меняя положение.

Обруч

Приобретите гимнастический обруч. Крутите снаряд 5 минут в одном направлении и в другом. Ступни должны располагаться по ширине плеч, спина быть ровной, подбородок поднятым.

Цапля

Попробуйте удержаться на одной ноге, сохраняя равновесие, досчитав до 30. Расправьте ладони в стороны — они помогут для балансировки.

упражнения способствуют улучшению мозгового кровообращения

Творческие занятия

Изучение иностранных языков

Выберите определенный иностранный язык. Например, английский. Купите словарь. Выучивайте в день не менее 10 слов, увеличивая их количество с каждым днем на 4-5 штук. Обязательно повторяйте изученное за прошлые сутки, прибавляя новую информацию.

Классическая музыка

Удобно расположитесь на любимом диване. Закройте глаза. Включите классическую спокойную музыку. Погрузитесь в уникальную атмосферу, забыв о всех проблемах и заботах на время. Музыкальная терапия активизирует работу коры головного мозга, тренирует внимательность и фантазию, повышает интеллектуальные способности и успокаивает.

Мандалы

Мандалы — это современное психологическое направление, помогающее людям избавляться от многих невротических расстройств, путем раскрашивания мелкого точечного узора гелиевыми или капиллярными ручками. Рекомендуется купить такую раскраску и уделять ей около 1 часа вечером. Вы станете усидчивым и внимательным.

Новый маршрут

Для тренинга памяти постарайтесь каждодневно возвращаться домой, выстраивая неизведанные интересные маршруты. Вы сможете лучше и доскональнее изучить собственный город, а также заставить себя думать и запоминать.

Ароматерапия

Заведите дома ароматическую лампу с разнообразными эфирными маслами. Еженедельно меняйте в ней аромат для развития концентрации внимания и обонятельной системы.

Эмпатия

Эмпатия — способность видеть сложившиеся обстоятельства глазами другого человека. При рассказе лучшего друга или коллеги о какой-то проблеме стремитесь полностью в нее погрузиться, сделав себя «центром» происходящих событий. Вы окажете поддержку товарищу и научитесь правильно и мгновенно реагировать на различные экстренные ситуации, находя верные пути к их решению.

Читайте также:  Миопатии — причины, симптомы, лечение, диагностика, формы

Живопись

Возьмите несколько уроков у опытных художников по живописи. Подберите изобразительный материал, комфортный для рисования — акварель, гуашь, масло, пастель, цветные карандаши. Абстрактное мышление, развивающееся при рисовании, дает активный толчок к работе правого полушария.

Ребусы

Человек, разгадывающий кроссворды, сканворды и ребусы, развивает левое мозговое полушарие. При этом процессе все действия носят аналитический или мыслительный характер.

Математические задачи

Решайте несколько несложных технических заданий ежедневно. Вы научитесь логически размышлять, быстро и креативно выходить из самых трудных ситуаций.

Вы познакомились с простыми, но эффективными тренинг-комплексами, помогающими в развитии и ускорении мозговой деятельности. Будьте здоровы!

Тренируем капилляры

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Тренируем капилляры

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

  • Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
  • Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок. Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Упражнения для сердца

Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.

Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.

  • Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
  • В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
  • Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
  • В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения “велосипед” и “ножницы”.

ВАЖНО! Упражнения для сердца не должны быть быстрыми и интенсивными. При отсутствии патологий можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя бег и другие кардиоупражнения.

Профилактика

Помимо коррекции пищевых привычек, можно дать еще несколько советов, которые помогут улучшить кровообращение и предотвратить различные нарушения в работе головного мозга. Прежде всего необходимо избегать гиподинамии — ослабления мышечной деятельности в результате малоподвижного образа жизни.. При помощи адекватных вашему полу, возрасту, общему состоянию здоровья и весу физических нагрузок можно активизировать кровоснабжение организма, в том числе и головного мозга.

Очень полезны тепловые процедуры – сауна и баня, так как прогревание тела улучшает кровоток всего организма. Высокой эффективностью обладают различные средства нетрадиционной медицины – барвинок, прополис, настойки на клевере и другие смеси растений, которые положительно сказываются на состоянии сосудов головного мозга.

Для профилактики нарушений мозгового кровообращения необходимо избегать факторов повышающих риск возникновения атеросклероза сосудов. К появлению этого заболевания может привести избыточный вес, курение и повышенный холестерин.

Для людей с заболеваниями, влияющими на кровообращение, показаны регулярные визиты к врачу для контроля состояния кровотока и профилактики усугубления его нарушений

эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Читайте также:  Паркинсонизм как последствие ишемического инсульта

Улучшаем мозговое кровообращение

 Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.   

эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз 

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте).

И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.

ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Выводы

Малоактивный образ жизни в сочетании с ухудшающейся экологией, крайне негативно отражается на здоровье человека и работе кровеносной системы в частности. Но как видите, улучшить кровообращение головного мозга можно многими способами – народная медицина, питание, медикаменты, упражнения. Остается лишь выбрать подходящий вам метод и не забывать о чередовании труда с полноценным отдыхом. Будьте здоровы!

Полезные статьи по теме:

  1. Хроническая ишемия головного мозга: причины, симптомы, лечение
  2. Как измерить внутричерепное давление у детей и взрослых?
  3. Спазм сосудов головного мозга: причины, симптомы, лечение
  4. Атрофия головного мозга: последствия, прогноз для жизни

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Люди с атеросклерозом сердца и мозга, приступая к выполнению техник, должны помнить, что им противопоказана перегрузка. Частота сокращений сердца не должны быть больше, чем на 35-40 процентов от нормы. То есть, если в обычном состоянии пульс 110 ударов в минуту, то после занятий он не должен превышать 140 ударов.

Гимнастика при атеросклерозе помогает усовершенствовать эластичность кровеносной системы и улучшить работу сердца.

Выполняется не менее 2-3 раз в 7 дней:

  1. Начать гимнастику следует, воспроизведя методы для растяжки — лежа в постели вытянуть руки кверху, затем влево и вправо, повторяя по 6-7 раз правой рукой, затем столько же левой, затем обеими сразу. После этого пальцы ног нужно потянуть на себя и от себя, совершить круговые движения ногами.
  2. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги нераздельны. Отводя руки в разные стороны, делать вдох. Затем мягко придавливая кистью руки нижнебоковые отделы груди, делать выдох.
  3. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, между ногами небольшое расстояние. Сжимать и разжимать пальцы на ногах 6-7 раз. Совершить вращательные движения в районе суставов голеностопа 5 раз влево и 5 раз вправо. Дышать свободно.
  4. Исходная позиция — стоя, повернувшись боком к креслу. Ноги сомкнуты. Облокотившись о спинку кресла левой рукой, делать махи правой ногой 5-6 раз. При болевых ощущениях остановить упражнение.

Упражнения китайской медицины улучшают кровоток, поток спинномозговой жидкости, способность мыслить и помнить (путем воздействия на левое полушарие мозга). Они поддерживают дыхание, положительно влияют на сердечную деятельность, балансируют иммунную систему.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Упражнение №1

Выполняется стоя или сидя.

  • Руки согните перед грудью. Пальцы натянутых ладоней направлены друг к другу, руки почти соприкасаются. Между пальцами оставьте промежуток около 0,5 см.
  • Сосредоточьте взгляд на пальцах.
  • Почувствуйте поток энергии, переходящий между пальцами от одной руки к другой.
  • Держите руки перед собой, пока это не станет неудобно.
  • Опустите, расслабьте руки, повторяем 3 раза.
Читайте также:  Безусловные рефлексы новорожденных: классификация и характеристика

Это упражнение – хорошее средство для генерирования энергетического потока. Он входит через пальцы в руку, оттуда – к груди, к сердцу, выходит из тела через пальцы другой руки. Этот поток энергии усиливает сердечную ткань, кровеносные сосуды вокруг сердца.

Упражнение №2

Встаньте, ноги – на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Положите ладони на груди на уровне тимуса, соедините пальцы обеих рук. Расслабьтесь, улыбнитесь. Эта зарядка успокаивает сердце, расслабляет тело, улучшает кровообращение.

Упражнение №3

Лягте на левый бок.

Положите левую руку вдоль тела, ладонь – на бедро (тело лежит на левой руке). Левая нога натянута, правая – слегка согнута в колене. Правая рука согнута на коврике перед головой.

Закройте глаза, медленно выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как болезнь, слабость, боль покидают сердце вместе с воздухом из легких. Медленно вдохните, представляйте, как энергия течет в сердце, вливая в него новую жизнь, силу.

Вдохи и выдохи, при которых ощущается получение здоровой энергии и освобождение от слабости и болезни, проводятся медленно через нос. Максимальная эффективность достигается только при полной концентрации внимания. В случае отвлечения, следует начать снова.

Зарядку для улучшения кровообращения лучше делать утром; в полдень или вечером – по мере необходимости. При слабом сердце выполняйте ее 1 раз в день, при учащенном сердцебиении или стенокардии – 2 раза дважды в день. При восстановлении после сердечного приступа – 3 раза в день.

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

  • Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
  • Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
  • В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
  • Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

При гипертонии

Гипертония, или высокое давление — следствие плохой проходимости сосудов. Конечно, это может происходить по причине наличия заболевания. Но от этого не уменьшается важность гимнастики и упражнений при лечении гипертонии.

Упражнения, напрягающие мышцы, при гипертонии делать не следует. Это может привести к еще большим спазмам и скачку давления. Лучше выполнять плавные движения ногами и руками:

  • Держась за стул или стол, сделать несколько не резких приседаний. Ходьба, наклоны вперед, поднятие ног к груди — все это подходящие при наличии заболевания упражнения.
  • Так же можно просто удерживать на короткое время поднятые ноги. Делать это лучше всего сидя.
  • И еще хорошая тренировка для сосудов — дыхательная гимнастика. Ведь дыхание приносит в кровь кислород, от чего она становится более подвижной. Но дышать нужно свежим воздухом и правильно. Вдыхать нужно глубоко и сильно носом, стараясь заполнить не только легкие, но все тело. Немного задержать дыхание и выдохнуть воздух ртом очень медленно, как бы затягивая процесс.
  • Такие упражнения следует делать несколько раз в день, но понемногу, буквально по несколько минут. Два-три вдоха и выдоха могут завершать другие упражнения. Хорошо выполнять эту гимнастику в проветренном помещении перед сном. Это поможет расслабить органы, насытить кровь кислородом. Сон будет ровнее и спокойнее.

Сосуды нужно оздоравливать вместе со всем организмом. Это и правильное здоровое питание, и активность на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Гимнастика и упражнения для сосудов всего тела при этом будет только способствовать укреплению вашего здоровья.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.