Причины депрессии. Как выйти из депрессии

Человек, у которого глубокая депрессия, не хочет быть печальным или в ловушке своих мыслей. Фактически, он хочет только бежать из своей личной тюрьмы.

Что такое клиническая депрессия

Клиническая депрессия – это острая форма психической болезни, которая имеет целый комплекс симптомов. При этом внешние проявления этого заболевания могут существенно отличаться от обыкновенной депрессии: так, может отсутствовать тоскливое или подавленное настроение. Такие формы заболевания так и называются – депрессия без депрессии, маскированная депрессия. Однако при этом обязательно должны присутствовать другие симптомы, по которым можно безошибочно выявить недуг – например, потеря интереса к своей деятельности.

Клиническая депрессия – тяжёлое заболевание, которое может стать опасным для человека. Действительно, при этой болезни обостряются суицидальные настроения, которые больной вполне может довести до закономерного финала.

Причины тяжелой формы

Как избавиться от сильной депрессии и можно ли заниматься лечением самостоятельно? Первое, что нужно сделать – рассмотреть основные причины затяжного депрессивного состояния.

Как уже было сказано выше, глубокая форма совершенно не зависит от таких факторов, как возраст, пол, социальное или материальное положение человека.

Все причины развития заболевания можно подразделить на 4 основные группы – психологические, физиологические, биологические и социальные.

Психологические причины:

Причины тяжелой формы
  • Стрессовые ситуации, связанные с учебой или профессиональной деятельностью.
  • Развод или расставание с любимым человеком, одиночество, другие проблемы в личной жизни.
  • Психологические травмы – например, присутствие при катастрофе или преступлении.
  • Смерть близких людей, сексуальное или физическое насилие.
  • Утрата душевного равновесия в результате несоответствия реальности и поставленных целей.

Тяжелому депрессивному состоянию могут предшествовать причины физиологического плана. Чаще всего они связаны с продолжительным переутомлением, недостатком сна, пристрастием к спиртным напиткам, табаку, наркотическим веществам. Если говорить о биологических факторах, то они связаны с гормональными нарушениями в организме.

Сильная депрессия очень часто связана с социальными причинами, то есть различными проблемами социума, на которые каждый отдельный человек не способен оказать никакого влияния. Это могут быть военные ситуации, террористические акции, другие общественные проблемы.

Лечение депрессии

Антидепрессанты — основное лекарство от депрессии

Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни.

Антидепрессанты

Без назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.

  1. Стимулирующие антидепрессанты назначаются при депрессии, сопровождающейся апатией, заторможенностью, тоской. Это могут быть Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропион, Кломипрамин, Милнаципран, Имипрамин, Дезипрамин, Пиразидол.
  2. Седативные антидепрессанты показаны при депрессии, отягощённой тревогой, безотчётным беспокойством, угрюмой раздражительностью: Пароксетин, Эсциталопрам, Миртазипин, Сертралин, Амитриптилин, Людиомил, Азафен, Коаксил.
  3. Растительные антидепрессанты при умеренной, лёгкой депрессии: Гиперцин (на основе зверобоя).

Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель.

Психотерапия

В дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:

  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • психодинамическая;
  • интерперсональная;
  • экзистенциальная;
  • клиент-центрированная терапии;
  • лечение воспоминаниями;
  • ролевая терапия;
  • решение социальных проблем;
  • эклектичные варианты.

Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре.

Читайте также:  1. Классификация и особенности черепно-мозговой травмы у детей.

Физические упражнения

Как показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:

  • плаванием;
  • конным спортом;
  • утренними пробежками;
  • вечерними пешими прогулками;
  • зарядкой;
  • фитнесом;
  • танцами.

Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки.

Другие методы лечения

Учёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:

  • электросудорожная терапия;
  • светотерапия;
  • депривация сна;
  • стимуляция блуждающего нерва;
  • лечебный наркоз;
  • акупунктура;
  • музыко-, трудо-, цвето-, арома-, магнито-, зоо-, бальнеотерапия, арт-терапия, диеты, специальные ванны.

Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись.

А что говорят психологи?

Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.

советов для преодоления печали и депрессии

Даже если вам не нравится спорт, если вы переживаете трудные времена, попробуйте посвятить физической активности хотя бы один час в день. Это поможет организму вырабатывать серотонин для преодоления печали и депрессии.

Преодоление печали и депрессии, а также меланхолии, часто невозможно без помощи лекарств.

Однако большинство пациентов предпочитает избегать лечения, когда это возможно, поскольку оно часто имеет побочные эффекты и риск зависимости.

В этой статье мы приведем вам 8 основных советов для улучшения настроения с помощью полезных привычек, которые помогут вам восстановить свою радость и желание жить ради преодоления печали и депрессии.

Продукты против депрессии

Знали ли вы, что некоторые пищевые продукты обладают свойствами антидепрессантов благодаря своей пищевой ценности? Жирные кислоты, витамины и минералы, которые они содержат, естественно регулируют нервную систему.

Важно есть их регулярно, поскольку некоторые дефициты питательных веществ связаны с грустью и депрессией.

Мы рекомендуем добавить эти продукты в ежедневный рацион:

  • зеленые листовые овощи
  • овсяная каша
  • бобовые: горох и черная фасоль
  • орехи: грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи
  • семена подсолнечника и льна
  • авокадо
  • мандарины
  • сардины
  • яйца

Еженедельные тренировки

Тренировки не только помогают вам оставаться в форме, худеть и набирать мышечную массу, они также улучшают настроение, особенно тех, кто имеет малоподвижный образ жизни.

После тренировки средней интенсивности организм выделяет серотонин, отвечающий за чувство радости и благополучия.

Проводите время на природе

Жизнь в городских средах оградило нас от природы, которая сбалансировано влияет на организм человека. Почувствуйте землю или море, лучи солнца, запах дождя, цвета гор. Это все дает ощущение покоя и гармонии, что нужно для каждого жителя города.

Загородные поездки на выходные крайне необходимые для преодоления печали и депрессии, зарядка энергией на остаток недели.

Откройте цветную терапию

Цвета, которые мы носим или какими мы себя окружаем, играют терапевтическую роль для тела. Фактически, мы выбираем цвета в зависимости от своего настроения.

Избегайте черного, серого, коричневого и других темных тонов, зато выберите следующие:

  • Зеленый: очень сбалансированный, создает ощущение пребывания на природе.
  • Фиолетовый: духовный, расслабляет, лучше всего подходит для медитативных состояний.
  • Синий: расслабляет, лучший только для ситуаций, когда подавленное настроение вызван стрессом.
  • Апельсиновый: цвет, наполненный энергией, чтобы усилить радость и жизненные силы, а также стимулировать творчество.
  • Красный: энергия и страсть, будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять им, поскольку это может спровоцировать состояние гнева.

Воспользуйтесь запахами

Запахи также могут влиять на нервную систему человека. Чтобы использовать их с лечебной целью, мы предлагаем эфирные масла, которые можно расставить дома или поместить в диффузоры.

Эти эфирные масла имеют антидепрессантов свойства:

  • цитрусовые
  • пихта
  • васильки
  • кипарис
  • майоран
  • сандал
  • розмарин
Читайте также:  Как улучшить память и работу мозга препаратами в домашних условиях

Цветы Баха

Цветы Баха — естественная терапия, помогает сбалансировать эмоции без риска зависимости, побочных эффектов или противопоказаний.

Вот наиболее распространенные:

  • дикий овес: красный, когда трудно найти цель или смысл жизни
  • горчица: депрессия без видимой причины
  • горечавка: депрессия, вызванная внешними событиями
  • каштан съедобный: для эмоционального стресса со склонностью к взрывам плача
  • птицемлечник: после мучительного опыта
  • дикая роза (мускусная роза): помогает преодолеть равнодушие улекс: против безнадежности и пессимизма

Смотрите вверх для преодоления печали и депрессии

Знали ли вы, что движения глаз также могут влиять на нервную систему?

Если вы всегда смотрите вниз, это может привести к депрессивным состояниям, тогда как взгляды вверх способствуют оптимизму и улучшают самочувствие.

Попробуйте чаще смотреть вверх, и вы улучшите состояние ума, а также свое зрение.

Будьте благодарны

Один из лучших советов, который мы можем предоставить для преодоления печали и депрессии, заключается в попытке быть лучшим человеком, чтобы получить больше, чем получать, и выражать каждому свою благодарность.

Стремление быть немного лучше с каждым днем ​​окружит вас позитивом и заставит по-другому посмотреть на себя.

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин, как правило, основана на проблемах в личной жизни. Женщины по своей природе очень зависимы от «внешних мнений» и могут впасть в депрессию из-за простого косого взгляда любимого человека, который не оценил ужин или новое платье.

Депрессия у женщин

Женская депрессия «лечится» иногда очень просто: поцелуем любимого, чашечкой кофе с утра, вниманием и участием друзей и близким. Депрессия у женщин имеет эмоциональный характер. Она зависит от «основы» проблемы: депрессия после родов и депрессия после расставания лечатся по-разному. Но во всех случаях основа лечения — это стабилизация эмоционального фона женщины.

Характерные проявления

Полная апатия, отсутствие любых интересов- возможные симптомы депрессии

Депрессию сопровождают характерные симптомы:

  • подавленное настроение;
  • характерно ощущение тоски;
  • страхи обостряются;
  • она больше не видит смысла своей жизни;
  • не желают что-либо предпринимать;
  • ее постоянно преследует чувство того, что приближается несчастье;
  • сильно заниженная самооценка, присутствует концентрация на недостатках;
  • могут наблюдаться скачки настроения;
  • все мысли настроены на то, что присутствует абсолютная беспомощность;
  • женщина сильно тревожиться за жизнь близких;
  • хобби не дают былого удовлетворения;
  • неуверенность даже при совершении привычных действий;
  • в запущенном состоянии появляются суицидальные мысли.

Кроме поведенческих отклонений, наблюдаются следующие симптомы:

Характерные проявления
  • серьезное нарушение сна, присутствует постоянная сонливость или наоборот бессонница;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • возникают отклонения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • половое влечение к партнеру снижается;
  • пропадает физическая активность;
  • может наблюдаться болезненность в мышцах;
  • нередко обостряются хронические болезни.

Когда врачи диагностируют наличие депрессии, они обращают внимание на такие проявления:

  • изоляция от общества, желание побыть в одиночестве;
  • формирование вредных привычек;
  • абсолютная апатия;
  • плохой внешний вид.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Рацион питания при депрессии

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Рацион питания при депрессии

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

Рацион питания при депрессии

Похожие записи:

Плохое настроение, как с ним справиться?

Обращать внимание на психологические изменения при беременности?

Пять способов преодолеть депрессию

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Читайте также:  Беременность и рассеянный склероз: риски и прогнозы

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  8. Заниматься физическими упражнениями.
  9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Для поддержания жизненного тонуса рекомендуется засыпать до 22 часов вечера, а вставать не позднее 6 утра.

Лечение

В лечении депрессии участвует медикаментозная терапия и психологические методы. Полезны занятия легкими видами спорта, закаливание, изменение образа жизни.

Лечение зависит и от типа расстройства, и от симптома. Например, при послеродовой депрессии запрещен прием многих препаратов, так как молодая мама кормит ребенка. При выборе медикаментов имеет значение тип расстройства. Одни препараты действуют на нервную систему успокаивающе, тогда как другие являются стимуляторами. Именно поэтому подбирать лекарственные средства должен только врач, основываясь на проведенном исследовании. Часть препаратов способны вызвать привыкание, поэтому принимать их надо с осторожностью и не более прописанного врачом срока.

В домашних условиях следует включить в рацион легкие фрукты, овощи, молочные продукты, зелень. Полезна ежедневная утренняя гимнастика – это позволит взбодрить организм и настроить его на активность.

Больного нельзя оставлять надолго в одиночестве, но и способствовать его угнетенному настроению также не стоит. Важно находить повод для радости, даже в мелочах.

Лечение заболевания во многом зависит от причин, по которым оно возникло. Если это сильный стресс, то полезны психологические и психотерапевтические методы реабилитации. Если это соматическое заболевание, тогда в первую очередь внимание направляют на него.  Психотерапия является дополнительным методом. Врач пропишет подходящие антидепрессанты, если в этом есть необходимость. Они делятся на имеющий седативный и стимулирующий эффект.

Лечение

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии

Большое значение имеет и помощь близких людей, их поддержка, понимание серьезности того, что происходит и недопущение усугубления состояния.

Таким образом, для лечения депрессии используют:

  • Антидепрессанты.
  • Психотерапию.
  • Поддерживающую терапию.
  • Организацию правильного режима сна, работы и приема пищи.

Медикаментозное лечение

  1. Антидепрессанты – именно с этих препаратов начинают лечение любой депрессии. Антидепрессанты увеличивают концентрацию нейромедиаторов в крови, тем самым способствуя нормализации настроения и улучшению общего состояния больного. Для лечения используют трициклические антидепрессанты (амитриптилин, кломипрамин, имипрамин) – препараты этой группы наиболее хорошо изучены, не смотря на большое количество побочных эффектов и генерализированное воздействие на организм, они до сих пор пользуются большой популярностью из-за своей доказанной эффективности и низкой цены. Препараты 2 и 3-го поколения (сертралин, флуоксетин, пароксетин, флувоксамин) считаются более безопасными, их назначают при затяжной депрессии пациентам с сопутствующими патологиями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями почек, печени и эндокринной системы. Все антидепрессанты обладают отсроченным действием, результат от их применения становится заметным только спустя 2-3 недели от начала лечения.
  2. Транквилизаторы – препараты этой группы помогают справиться с тревожностью, страхами и нарушениями сна. Для лечения чаще всего используют диазепам, хлоразепам, лоразепам, атаракс, альпразолам. Транквилизаторы должны приниматься только по назначению врача и в рекомендуемой им дозе, так как препараты этой группы вызывают привыкание, замедляют мышление и реакцию. При лечении транквилизаторами запрещено управлять автотранспортом или выполнять работу, требующую высокую концентрацию и скорость реакции.
  3. Нейролептики – эта группа препаратов помогает справиться с психотическими симптомами депрессии. Нейролептики оказывают выраженное тормозящее действие на головной мозг, тем самым избавляя пациента от галлюцинаций, бреда и других симптомов патологии нервной системы. При такой форме депрессии обычно применяют атипичные нейролептики нового поколения, которые оказывают меньше побочных эффектов на организм больного (оланзапин, рисперидон, амперозид, неулептил, трифтазин).