Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога

Почему бесполезно бороться с депрессией с помощью лекарств и консультаций специалистов? На самом деле ответ прост. Дело в том, что различные транквилизаторы и антидепрессанты всего лишь подавляют состояние депрессии, но они не борются с причиной ее появления. Это равносильно тому, что пить таблетки при простуде. Да, они помогают справиться с болезнью, но организм при этом ослабевает, и в дальнейшем ему становится сложнее противостоять различным заболеваниям.

Разбираемся с причинами

Итак, перед тем, как побороть депрессию, для начала нам нужно понять, какая причина спровоцировала ее появление. В некоторых случаях она очевидна: это может быть смерть близкого человека, предательство друга, увольнение с работы. Но иногда кажется, что причин нет, хотя на самом деле они просто являются скрытыми.

Каждый из нас хоть раз, но испытывал чувство стресса. Однако некоторые люди сталкиваются с ним постоянно — например, у них то и дело происходят ссоры в семье или утомительная работа просто-напросто не позволяет им морально отдохнуть. И с каждым днем этот стресс натягивает в нас некую струну, которая рано или поздно лопается, окуная нас в состояние депрессии.

А иногда причина и вовсе может скрываться в прошлом. Сейчас у вас вполне счастливая жизнь: хорошая работа, семья, верные друзья, но, допустим, что в период молодости вы совершили глупость – сделали аборт. И время от времени вы начинаете жалеть о своем поступке, грустные мысли все чаще посещают вас, и, забывая о настоящем, вы продолжаете жить прошлым, которое наполнено болью.

Как избавиться от депрессии навсегда: изменений в образе жизни

Из всех этих изменений самое главное, что вы можете сделать для того, чтобы избавиться от депрессии, — это изменить свое мышление.

В частности, замените негативные мысли, которые подавляют вас, на более позитивные мысли, которые делают вас счастливее.

Несмотря на то, что есть множество факторов, которые могут способствовать депрессии, в конечном итоге то, что вызывает ее, — это ваше мышление.

Поэтому сделайте первоочередной задачей всегда думать таким образом, чтобы избежать депрессию, если вы хотите никогда больше не бороться с ней.

От депрессии не застрахован никто

Представляете выражение лица моей подруги? Она была, мягко говоря, удивлена. Знаете, мне даже показалось, что она уже было, потянулось за телефоном, чтобы попросить о помощи. Так бы и случилось, если бы я не объяснила, что со мной происходит.

А ведь я всего лишь пыталась самостоятельно избавиться от депрессии, которая одолевала меня последние несколько дней.

Я искала быстродействующие рецепты, которые в считанные минуты, в крайнем случае — часы, вылечат меня от столь ненавистного недуга. И чтобы не нужно было прилагать больших усилий и денежных затрат. И я эти рецепты обнаружила!

От депрессии не застрахован никто

На заметку!

Женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины. У женщин риск развития депрессии выше из-за присутствия в их организмах эстрогенов, которые могут воздействовать на нейротрансмиттеры таким образом, что это вызывает психологические проблемы.

Периодически в жизни каждого из нас наступают дни, когда опускаются руки, совершенно ничего не хочется делать, все кажется неправильным, голова отказывается работать, а то, что раньше вызывало радость, сейчас кажется совершенно серым и неинтересным, то есть на лицо явные симптомы депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Всем людям, задумывающимся о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, следует помнить, что это психическое расстройство может быть одним из симптомов более тяжелого заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься самолечением, человеку необходимо для начала посетить терапевта и эндокринолога, чтобы исключить физиологические причины депрессии. И только в случае, если врачи определят, что пациент здоров, он может попробовать избавиться от депрессивного расстройства самостоятельно.

Универсального метода, как вылечить депрессию в домашних условиях за несколько дней, не существует, а значит, люди, страдающие от этого расстройства, должны настроиться на долгую работу над собой. Избавиться от депрессии без антидепрессантов можно, однако для этого нужна значительная сила воли и искреннее желание вернуть себе радость жизни. И если человек готов приложить усилия, чтобы вылечить депрессию, ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • По возможности устранить причину, вызвавшую депрессию. Первый шаг избавления от депрессии должен заключаться в устранении причины, что привела к этому расстройству. Поэтому если человек догадывается, что именно послужило «спусковым крючком» для болезни, он должен предпринять меры, чтобы устранить их – к примеру, ограничить общение с недоброжелательными людьми, изменить слишком напряженный график работы, примириться с произошедшим несчастьем и др.
  • Вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Наличие неразрывной связи между психическим и физическим здоровьем является доказанным фактом, а значит, человек, заботящийся о своем теле, имеет больше шансов быстрее побороть депрессию, чем люди, злоупотребляющие алкоголем и фаст-фудом. Но особенно важно полноценно питаться, чтобы организм получал все микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования нервной и эндокринной системы.
  • Как можно больше времени проводить на свежем воздухе днем. Эта рекомендация будет особенно полезна людям, страдающим от «сезонной» депрессии осенью и зимой. Свежий воздух и прямые солнечные лучи способны «разбудить» организм и вывести психику из состояния апатии, а душное полутемное помещение – наоборот, вогнать в еще большее уныние.
  • Заниматься спортом. Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые обеспечивают человеку ощущение радости и удовлетворения. Именно из-за такого влияния спорта на эндокринную систему посещение спортзала или привычка бегать по утрам будут полезны не только для тела, но и для психики.
  • Изменить и разнообразить свой досуг. Новые положительные эмоции и впечатления – лучшее лекарство от уныния, стресса и депрессии, а значит, человеку, страдающему от этого расстройства, очень полезно будет посещать интересные мероприятия, отправиться на экскурсию или организовать пикник для друзей. Если же моральных сил на посещение экскурсий и выставок нет, то для начала можно почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто выбраться с подругой/другом в кафе.
  • Обрести уверенность в себе. Депрессивному расстройству более подвержены люди с заниженной самооценкой, поэтому избавление от комплексов – главный шаг на пути к избавлению от этого недуга. Уверенные в себе люди легко справляются и с стрессом, и с депрессией, так как они не склонны тревожиться и испытывать чувство вины по любому поводу, а также знают, что смогут справиться с любыми трудностями.

Изменив свой образ жизни и восстановив нормальную самооценку, человек может избавиться от депрессии без помощи психотерапевта. Однако все же рекомендации, как вылечить депрессию в домашних условиях, помогают не всегда и не всем, ведь нередко люди, имеющие глубокое депрессивное расстройство, просто неспособны найти в себе силы для борьбы с недугом. И в таких случаях не нужно откладывать посещение психотерапевта и отказываться от приема назначенных антидепрессантов: депрессия – это болезнь, и легкие ее формы человек способен преодолеть сам, а для избавления от запущенного расстройства зачастую нужна помощь специалиста.

Практические рекомендации от психологов

Предлагаем вашему вниманию пять составляющих, которые необходимы вам для того, чтобы вытащить себя из состояния апатии и хандры. Все они очень важны, поэтому рекомендуем вам каждый день делать хоть что-то из предложенного списка. Постепенно у вас сформируются новые привычки, и вы обнаружите, что жить стало легко и радостно:

  1. Впустите в жизнь больше солнечного света. Он необходим нам в любое время года, ведь отвечает за уровень гормона серотонина в организме и влияет на наше настроение. Проводите хотя бы полчаса на улице в дневное время. Гуляйте в обеденный перерыв, по возможности пейте кофе на свежем воздухе, уделите немного времени своему палисаднику. Двойным ударом для хандры станет выполнение физических упражнений под открытым небом. А еще вы можете отправиться в поход или на прогулку в парк, поиграть в подвижные игры на природе. Также стоит при необходимости впускать как можно больше дневного света в свое жилище — распахивайте шторы, приподнимайте жалюзи. А для работы выбирайте место у окна.
  2. Больше двигайтесь. Да, мы знаем, что даже поднять себя с дивана человеку в депрессии бывает очень сложно. Но постарайтесь это преодолеть. Именно физические нагрузки будут для вас той путеводной звездой, которая выведет из состояния апатии, придаст сил. Для максимального эффекта поставьте себе цель уделять упражнениям минимум полчаса в день. Но начать можно с самого малого. Даже десяти минут прогулки на свежем воздухе будет достаточно, чтобы улучшить настроение надолго. Чтобы справиться с депрессией, начните с ритмичных упражнений: силовых тренировок, регулярных прогулок, танцев. При этом должны быть задействованы ваши руки и ноги. Обязательно включайте голову во время физической активности, отслеживайте ощущения в теле — как ступни касаются гимнастического коврика, ветер приятно обдувает тело. Это отличная возможность отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
  3. Ешьте здоровую пищу. Это позитивно отразится на вашем здоровье и самочувствии. Важно убрать из повседневного рациона алкоголь, кофеин, сахар, трансжиры, продукты с большим содержанием вредных добавок и консервантов. Также важно питаться регулярно. В идеале у вас должно быть три основных приема пищи в день и два перекуса. Если есть реже, это спровоцирует усталость, раздражительность, станет причиной того, что вы будете тянуться к нездоровой еде. Включите в рацион витамины группы В (содержатся в листовой зелени, цитрусовых, яйцах и бобовых), налегайте на жирные кислоты Омега-3 (присутствуют в рыбе, орехах и маслах холодного отжима).
  4. Не замыкайтесь в себе. Это тоже необходимо для выхода из депрессивного состояния. Даже если кажется, что у вас нет тех людей, к которым вы могли бы обратиться за поддержкой, можно наладить новые связи. Подумайте, от кого из знакомых вы чувствуете заботу и поддержку? Кто может выслушать вас и принять все ваши страхи и сомнения, не осуждая? Постарайтесь чаще встречаться с такими людьми лично. Это поможет справиться с неприятными переживаниями. Также не отказывайтесь от возможности поддержать других. Станьте членом волонтерской организации. Приходите на помощь больным деткам, подставьте знакомому свое плечо.
  5. Займитесь тем, что поднимает настроение. Планируйте дела, которые делают вас счастливым и энергичным. Выбирайтесь почаще из четырех стен. Пусть ваш мир не ограничивается пределами квартиры или рабочего кабинета. Можно вернуться к заброшенному хобби, а можно чаще встречаться с друзьями, ходить на интересные мероприятия. Подумайте, чем вы займетесь прямо в грядущие выходные. И не забывайте про сон. Ведь он тоже существенно влияет на ваше настроение. Спите не меньше 8 часов каждую ночь.
Читайте также:  Болезнь Альцгеймера: первые симптомы, признаки, причины

Польза психологических советов

Если в вашу жизнь закралась депрессия, как избавиться самостоятельно от неё, становится понятно после знакомства с рекомендациями психологов.

Прежде всего, нужно вернуть своей жизни наполненность и смысл, регулярно заботиться о себе и своем здоровье.

Пользу принесёт общение с приятными и позитивно настроенными людьми.

Нужно делать то, что вам по душе. Когда вы немного улучшите свое эмоциональное состояние, то сможете ставить перед собой более серьезные цели и добиваться их. А это также является способом выхода из депрессии и перехода на новый, более осознанный уровень жизни.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Симптомы

Симптомы депрессии

Первый симптом депрессии – подавленное состояние, длящееся больше двух недель.

Отсутствие интереса, нежелание выполнять работу, дела, которые ранее приносили удовлетворение.

Необъяснимая усталость, хотя человек может сидеть, не двигаясь, сутками.

Ощущение собственной бесполезности, бездарности.

Страх и тревога без оснований.

Симптомы

Чувство вины за все, что происходит вокруг и даже за то, что должно случиться.

Невозможность сосредоточиться на чем-то одном.

Негативное отношение ко всему происходящему.

Постоянно посещающие мысли о суициде, смерти.

Нарушение аппетита – отказ от еды или, наоборот, непомерный аппетит. И, как следствие, резкое снижение или набор массы тела.

Сон также нарушен – у кого-то бессонница, а кого-то постоянно тянет в сон.

Советы психолога: как выйти из депрессии

Чтобы поскорее избавиться от ужасного депрессивного состояния, стоит прислушаться к рекомендациям психолога: как помочь себе при депрессии.

Читайте также:  Откуда берется эпилепсия? Каковы причины ее появления?

Как помочь себе при депрессии подскажет психолог или психотерапевт

  1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь и мозг кислородом и снимает усталость после рабочего дня. Если нет времени, то поездки в транспорте на работу и домой можно смело заменить пешими прогулками.
  1. Спортивные занятия. Улучшить настроение, снять вялость и упадок сил поможет утренняя разминка. Начинать нужно с медленного темпа по 10 мин в день. Идеальным вариантом занятий будет пилатес и йога.
  1. Здоровое питание. Нужно наполнить свой рацион свежими овощами и фруктами, жирной рыбой. Включить в меню шоколад, сухофрукты и орехи.
  1. Уделять внимание своей внешности, заботиться о себе. Одним из признаков депрессии является безразличие к одежде и прическе. Нужно постараться заставить себя соблюдать утренний и вечерний туалет, пользоваться макияжем и причесываться. Попросить близких составить компанию для визита к косметологу и парикмахеру.
  1. Выделить время для отдыха. В депрессивный период дополнительные нагрузки  и сильные эмоции способны вызвать осложнения. Лучше взять отпуск и поехать в санаторий.
Советы психолога: как выйти из депрессии
  1. Избегать источников негатива и токсичных людей. В период болезни не стоит слушать новости с криминальной хроникой и чрезвычайными происшествиями. Негатив нормально переносится здоровой психикой, а не больной. Нужно избегать негативных мыслей и неприятного общения. Избегайте встреч с личностями, вызывающими антипатию. Пусть будет больше позитива.
  1. Больше времени уделять общению. В состоянии подавленности нельзя уединяться. Больше встреч и приятных бесед. Пребывание в одиночестве вызывает из памяти неприятные мысли, вредящие душевному здоровью.
  1. Занятия хобби и творчество. Любимое дело увлекает и негативные мысли отступают. Помочь себе при депрессии можно любым видом творчества, например, таким, как рисование, вышивка, плетение, лепка. Они задействуют в мозгу точку удовольствия, что повышает уровень положительных гормонов. Возвращается утраченный вкус к жизни.
  1. Аутотренинг и медитация. Как раз пришло время попрактиковать духовные практики. Расслабление и отключение от всех мыслей поможет уснуть и настроиться на позитив.

Для преодоления жизненных неурядиц, чтобы депрессия не затянула в черный угол, важно не забывать о том, как помочь себе при депрессии. Настроить позитивное мышление, поддерживать физическую форму, экспериментировать, познавать мир, больше общаться и путешествовать. А для борьбы с жизненными неурядицами поможет медитация.

Доверьтесь близким

Очень часто возникает вопрос о том, как выйти из депрессии, после расставания с любимым человеком. Конечно, разрыв с любимым – это тяжело, и это пройдет со временем. Но заглушить боль в первое время особенно важн, и в этом могут помочь близкие родственники или друзья.

Выскажитесь лучшей подруге, поревите вместе, проговорите всю ночь напролет – такая «терапия» помогает почти всегда. Это и поддержка, и моральная разгрузка. Вы выльете всю ту тяжесть, что была на душе, и вам мгновенно станет легче.

Есть еще один тип депрессии, который очень труден и иногда даже опасен – это послеродовая депрессия. Как понятно из названия, она возникает после родов и проявляется очень сильно в неуверенности, боязни не справиться с уходом за ребенком, в мыслях типа «я плохая мать». Чтобы понять, как выйти из такой депрессии самостоятельно женщине, узнаем советы психолога:

  1. Семья в этом периоде может оказать самое сильное влияние. Без поддержки близких молодая мать может действительно не справиться. Но если родные возьмут часть обязанностей на себя, будут поддерживать морально и делом, то послеродовая депрессия очень быстро уйдет.
  2. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание еще никого никогда не спасало.
  3. Правильное питание важно при любой депрессии. И эта не исключение. Ешьте любимые продукты, фрукты и овощи.

Подростковая депрессия: как с ней бороться

Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше о заболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, что тревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:

  1. Нормализуйте режим дня
  2. Составьте сбалансированное питание
  3. Добавьте физические нагрузки
Подростковая депрессия: как с ней бороться

Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.