Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом. Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства». Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.

Основные причины хронической усталости

Обозначить точные причины появления хронической усталости современная медицина не может до сих пор.

Однако можно выделить основные факторы, вследствие которых ощущается упадок сил:

Основные причины хронической усталости
  1. Несоблюдение баланса образа жизни. Чрезмерные нагрузки без должного отдыха не дают возможности организму восстанавливать свои силы.
  2. Условия окружающей среды. Постоянный шум, нехватка свежего воздуха, употребление экологически нечистых продуктов воздействуют на работу всего организма.
  3. Хронические воспалительные и инфекционные заболевания.
  4. Расстройства психологического характера.

Данные провоцирующие факторы неизбежно приводят к появлению апатии, повышенной сонливости и постоянному ощущению нехватки отдыха.

Витамины, подымающие тонус организма

Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

Витамины, подымающие тонус организма
  • Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
  • Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
  • Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
  • Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
  • Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
  • Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

Витамины нельзя принимать постоянно! Между курсами делаются перерывы, иначе организм просто перестанет самостоятельно усваивать полезные вещества. Другой обратный фактор – гипервитаминоз, что также вредно.

Витамины, подымающие тонус организма

Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

Заболевания, при которых нужна помощь врача

Симптомами какого заболевания являются слабость и сонливость? Это будут:

Заболевания, при которых нужна помощь врача
  1. Анемия. Это когда в организме, не хватает железа. Чаще такой синдром приводит к малокровию.

    В крови падает уровень гемоглобина и эритроцитов, что чаще проявляется следующими симптомами:

    • Слабость;
    • Сонливость;
    • Меняется вкус;
    • Волосы и ногти будут ломкими.

    Заболевание не поддается лечению с помощью бабушкиных рецептов или просто изменения образа жизни и питание. Чтобы анемия прошла надо обратиться к врачу имеющему квалификацию. Только с помощью его рекомендаций можно избежать прогрессирования болезни, которая может привести даже к летальному исходу.

  2. Гипотония или пониженное артериальное давление. Причиной такого заболевания может послужить сосудистый тонус, находящийся на низком уровне. Сонливость появляется на фоне того, что кровоснабжение мозга становится слабым.

    Гипотония появляется по причине следующих нарушений:

    • Повышенная нагрузка, как умственная, и физическая;
    • Депрессия;
    • Анемия;
    • Авитаминоз;
    • Нервные перенапряжения.
  3. Гипотиреоз. Это снижение функции щитовидной железы. Выявить эту болезнь по симптомам сложно, они совпадают с симптомами многих других заболеваний.

    При гипотиреозе больной быстро утомляется, чувствует апатию и постоянно хочет спать, у него появляется сильная сухость кожи, лишний вес, проблемы с внятной речью, сильная отечность. Понижается либидо, а у женщин нарушается менструальный цикл.

  4. Синдром апноэ во сне. Заболевание называют серьезным, которое приводит к летальному исходу. Нарушении у человека в течение всего сна не один раз происходит остановка дыхания.

    Мозг в эти моменты получает сигнал к пробуждению. В течение всей ночи больной просыпается на короткое время и не замечает этого, а организм не может отдохнуть. Диагнозе человек всю ночь активно двигается, видит кошмары во сне, сильно храпит, а на утро чувствует головную боль.

  5. Синдром Пиквика, приводит к постоянному желанию спать днем, приводит к сильному ожирению, посинению губ, сильной отечности, кровь различается высокой вязкостью.
  6. Сахарный диабет. Заболевание, которое развивается на фоне низкой выработке гормона инсулин. Если человек чувствует долгий прогрессирующий упадок сил в комплексе с жаждой, сухостью во рту, увеличения выделяемой мочи, понижение артериального давления, то нужно посетить эндокринолога.

    Каждому человеку стоит постоянно контролировать свой уровень сахара в крови, независимо от возраста и пола.

  7. Нарколепсия. Нарушение сна при, котором человек неожиданно засыпает на несколько минут, же легко просыпается. Заболевание опасно тем, что больной не знает, когда, где его Морфей настигнет. Нарколепсия встречается редко, лечится с помощью специального препарата, который должен назначить врач.

Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

  • Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
  • В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
  • Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
  • Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

Проявление патологической сонливости

Иногда постоянная сонливость и усталость у женщины возникает по причине некоторых патологий и сбоев в организме. Поэтому важно очень внимательно относиться к собственному здоровью.

Непреодолимое желание спать может быть вызвано развитием заболеваний, которые ослабляют приток крови к головному мозгу. В основном, это заболевания сердца и легких:

  • ишемия;
  • инфаркт;
  • аритмия;
  • артериальная гипертония;
  • воспаление легких;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • астма;
  • бронхит.

Причинами хронической усталости также могут послужить тяжелые формы заболеваний почек и печени, при которых происходит интоксикация организма.

Слабость тела и повышенная сонливость может быть следствием ряда других заболеваний.

Проявление патологической сонливости

Атеросклероз

Это заболевание как правило развивается у женщин после 50 лет. Однако ввиду многих неблагоприятных факторов, это заболевание может возникнуть и в более молодом возрасте. На стенках сосудов головного мозга откладываются липиды, которые впоследствии засоряют их.

Помимо сонливости и упадка сил, появляется шум в голове, а также проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Сахарный диабет

Это заболевание сопровождается непреодолимой усталостью, повышением аппетита, резким снижением массы тела и постоянной жаждой. При подтверждении диагноза необходимо соблюдать лечебные диеты, контролировать уровень сахара в крови и устраивать регулярные физические тренировки.

Глютеновая болезнь

Целиакия или глютеновая болезнь — это неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. У женщин, страдающих данной патологией, после длительного употребления в пищу макаронных и хлебобулочных изделий, печенья и пиццы проявляются такие симптомы:

  • постоянная усталость;
  • вздутие;
  • диарея;
  • дискомфорт в области суставов.

Чтобы устранить проблему, необходимо серьезно пересмотреть диету.

Нарушения в работе щитовидной железы

Проявление патологической сонливости

При пониженной активности щитовидной железы женщина ощущает постоянную усталость. Кроме того, возможны нарушения менструального цикла, пересыхание кожных покровов и чувство озноба.

Инфекционные заболевания

При гриппе и острых вирусных респираторных заболеваниях, сонливость является проявлением естественной борьбы организма с инфекцией.

Кроме того, астенический синдром в сочетании с нестабильностью артериального давления, сердечной и головной болью, нарушениями пищеварения и изменением цвета кожи может возникать при воспалительных процессов, которые развиваются в глубине организма.

Лишний вес и недостаток активности

Недостаток активности и любовь к пассивному времяпрепровождению у телевизора или монитора — проблема не только полных . Да и дети с лишним весом порой могут «дать фору» маленьким атлетам по количеству затрачиваемой в играх энергии. Однако в сочетании с избыточной массой тела низкая активность становится причиной недостаточного кровоснабжения, нарушения иных физиологических процессов. Ребенок при таких показателях вялый, сонливый, но засыпает с трудом: для хорошего сна организму необходимы дневные нагрузки.

Сонливость – это ощущение усталости, заторможенности и желания поспать или просто ничего не делать. Данное состояние возникает в норме при сильном психическом или физическом переутомлении.

Физиологическая сонливость – это сигнал мозга относительно того, что он нуждается в передышке от потоков информации, что тормозные системы организма задействовали защитный режим и снижают скорость реакции, начинают притуплять восприятие внешних раздражителей, блокируют органы чувств и кору мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости:

    зевота, снижение остроты зрения;

    притупление восприятия (снижение чувствительности периферических анализаторов);

    снижение количества сокращений сердца;

    снижение секреции желез и сухость слизистых (слюнных – сухость во рту, слезных – слипание глаз).

Однако существуют и такие состояния, при которых сонливость является патологическим отклонением или даже грозит серьезными проблемами для организма.

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой. Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его. Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Патологические причины

Если человек, несмотря на полноценный отдых, правильное питание и оптимальные условия жизни все равно чувствует постоянную сонливость, усталость и апатию, следует задуматься о патологических причинах состояния. Подобный симптом может наблюдаться при разных заболеваниях, поэтому рассматривать его следует только вкупе с другими признаками патологии.

Гипотония

Постоянно хочется спать, не хватает сил подняться с постели и ничто в жизни не радует? Возможно, причина в пониженном давлении. При длительно протекающей гипотонии мозг страдает от недостатка питания и временной ишемии. Помимо сонливости, патологическое состояние сопровождается апатией, быстрой утомляемостью, головокружением, тошнотой.

Анемия

Одним из признаков малокровия является постоянное желание прилечь. Снижение количества гемоглобина нарушает транспортировку кислорода к тканям мозга, возникает гипоксия. При остром состоянии человек очень сильно устает и хочет спать, страдает от головокружений и извращения аппетита. Заметно ухудшается состояние волос и ногтей, кожа становится сухой и приобретает восковую бледность.

Гиперсомния – повышенная сонливость в светлое время суток. Она отличается характерными признаками.

Признаки гиперсомнии

  1. После сна не наступает ощущение бодрости, свежести.
  2. Ощущение усталости, непреодолимое желание поспать.
  3. Головные боли, головокружения.
  4. Мышечные боли, спазмы.
  5. Нарушения памяти, восприятия, рассеянность.
  6. Притупление сознания.

Хроническая гиперсомния у женщин может быть признаком гормональных сбоев, перманентных психологических стрессов, постоянной физической усталости. Однако может быть симптомом более серьезных патологических процессов в организме.

Слабость, сонливость у женщин развивается вследствие патологии сердечно – сосудистой системы, поражений печени, понижения уровня гемоглобина в крови. Не покидающее ощущение вялости, тяга ко сну может сигнализировать об эндокринных патологиях, онкологических образованиях, почечных патологиях, нарушениях обменных процессов в организме.

Для исключения серьезных болезней стоит немедленно пойти в лечебное учреждение, пройти диагностические исследования.

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Если у человека проявляется выраженная астенияили физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления иммунитета.

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемииу больного понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется головокружение, нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок.

Анемия, которая развивается на фоне недостатка в организме витамина В12, проявляется при болезнях желудка, голодании, заражении паразитами.

Болезни кишечника

  • расстройства щитовидной железы;
  • хронический недостаток тестостерона (гипоандрогения);
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • диабет;
  • патологии сердечно сосудистой системы;
  • онкологические болезни;
  • расстройства центральной нервной системы.

Если же парень постоянно спит, засыпает рано и встаёт поздно, но при этом чувствует разбитость и недосып, то причиной такого явления может быть гиперсомния. Это заболевание влияет на появление повышенной усталости у человека. Лечить такое состояние рекомендуется на ранней стадии развития, так как при его игнорировании, у парня возникнут более серьёзные проблемы со здоровьем.

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

Болезни кишечника

Циклические попеременные состояния сна и бодрствования в нормальном режиме необходимы  для осуществления полноценной жизнедеятельности. Когда сон нарушается, то человека начинает преследовать чувство усталости даже после небольшой работы и снижение общего психофизического тонуса.

Воспалительные процессы в кишечнике чаще всего возникают по причине развития бактериальной инфекции, длительного курса приема антибиотиков и нарушения питания. Неправильная работа кишечника может вызывать нарушения сна, вследствие чего организму будет недостаточно времени для отдыха в ночное время.

После лечения и исключения неприятных симптомов сон будет нормализован, ощущение повышенной утомляемости беспокоить не будет.

Психическая утомляемость представляет собой очень распространенную жалобу. В большинстве случаев это состояние неопасно и устраняется приемом адаптогенов. Но если пациент ощущает усталость после отдыха, у него внезапно увеличивается

, появляются боли и бессонница, падает работоспособность, чаще всего ставится диагноз астения. Астения может наблюдаться как при физических, так и при психических недугах.

С точки зрения медицины астения – это нарушение психики, при котором пациент ощущает повышенную психическую утомляемость, слабость тела, нестабильность эмоционального фона. Очень часто наблюдается головокружение, боль в суставах или мышцах.

Астения может представлять собой сочетания совершенно разных симптомов, так может наблюдаться непереносимость яркого света, звуков, некоторых запахов. Пациент становится очень чувствительным к боли. Одни пациенты становятся очень ранимыми и тревожными, другие же наоборот вялыми и равнодушными ко всему.

Болезни кишечника

Если нарушение не связано с заболеванием тела, то имеется в виду функциональная астения, которая развивается после тяжелых потрясений, после беременности и родов, при употреблении спиртного и наркотических развития астении может быть и употребление множества медикаментов: это могут быть противозачаточные гормональные таблетки, снотворные, антигистаминные препараты, нейролептики, транквилизаторы, антигипертензивные средства.

Если астенические признаки сочетаются с увеличением температуры тела, лихорадочным состоянием, потливостью, увеличением лимфатических шейных узлов и все эти недомогания длятся от полугода и дольше, они могут быть единственным проявлением энцефалита. Иногда после перенесенного энтеровируса, мононуклеоза, аденовируса и других заболеваний также может наблюдаться астенический синдром.

Читайте также:  Крепкий сон – лечение бессонницы гомеопатией