Как избавиться от стресса — 10 лучших способов

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

Какие вещества нужны нервной системе?

В случае грамотно составленного меню, наоборот, облегчается работа нервной, кровеносной, гормональной, сердечно-сосудистой и других систем. Для борьбы с депрессией и предотвращения острой реакции на стресс полезно регулярно включать в рацион питания продукты, содержащие следующие вещества.

  1. Витамины группы В. Они не только благотворны для обменных процессов, но и непосредственно воздействуют на нервную систему: успокаивают ее и укрепляют ее.
  2. Кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк. Минералы необходимы нервной системе. Они улучшают передачу нервных импульсов и улучшают работу мозга на клеточном уровне.
  3. Стимуляторы образования гормонов радости. Такие гормоны, как серотонин, дофамин, эндорфин благотворно воздействуют на доли мозга, отвечающие за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм в целом. Они синтезируются и сохраняются на должном уровне, благодаря тирамину, триптофану, фенилаланину, органическим кислотам, ароматическим и другим полезным веществам.
  4. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 питают ткани мозга, укрепляют сосуды и улучшают кровообращение главного мыслительного органа, а значит помогают ему переносить любую повышенную нагрузку.

Благодаря насыщению организма всеми перечисленными веществами, ему легче воспринимать любое изменение условий жизни, будь то физический или эмоциональный стресс.

Симптомы заболевания

Депрессия значительно изменяет эмоциональное и физическое состояния. Она может проявляться во множестве симптомов и последствий. К самым распространенным относятся:

  • чувство никчемности;
  • постоянное ощущение вины;
  • излишняя нерешительность;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нарушенный аппетит и проблемы со сном;
  • отсутствие интереса к жизни и потеря энергии;
  • замедленные реакции;
  • мышечные зажимы;
  • антисоциальное поведение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • трудности в межличностных отношениях.

Многие характеризуют депрессию как «черное отчаяние». Некоторые ощущают пустоту и бессмысленность существования, а кто-то во время депрессии считает себя недостойным человеком, который ничего не заслуживает. Особенно среди симптомов следует выделить повышенное чувство тревоги. Беспричинные беспокойство и взволнованность, усталость и раздражительность, головные боли, затрудненное дыхание — все это сопутствует тревожности и крайне негативно сказывается на всех сферах жизни.

Однако стоит иметь ввиду, что период подавленного настроения, который длится в течение нескольких дней или недель — нормальная часть жизни. И причин для беспокойства нет. И хоть плохое настроение часто называют «депрессией», оно не представляет опасности для здоровья и не имеет практически никакого отношения к депрессии реальной.

Истинная депрессия — это нечто большее, чем просто ощущение печали и подавленности, которые пройдут через несколько дней.

Настоящее расстройство имеет место только в том случае, когда вышеперечисленные симптомы продолжительны и длятся в течение многих недель, месяцев или лет. Если форма депрессии легкая, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Однако чтобы сделать это, понадобится много времени и соблюдение определенных правил. В тяжелых же случаях может помочь только врач, который назначит соответствующее медикаментозное лечение.

Ешьте продукты, улучшающие настроение

Черный шоколад поможет вам избавиться от стрессаВ природе существует гормон счастья и радости – серотонин. Есть ряд продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, из которой и образуется серотонин. Эти продукты то нам и нужны для улучшения нашего психического состояния. Вот их перечень: черный шоколад, финики, бананы, молоко, сливы, инжир, соя. Помимо включения в свой рацион этих продуктов, следует также минимизировать потребление жирной пищи, продуктов, содержащих большое количество кофеина и сахара. Не стоит перекусывать если вы не голодны, т.к. это один из признаков постоянного стресса. Если вы страдаете бессонницей, то стоит позаботиться о лучшей вентиляции комнаты перед сном, а ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна.

По теме: Как избавиться от бессонницы — 14 полезных рекомендаций.

Топ-советов, как избавиться от стресса

  1. Самый верный способ, как избавиться от хронического стресса и тревоги — убрать действие провоцирующего фактора. Нестрашно потерять выматывающую работу: вакансий море! Зато не придется мучительно думать, как восстановить нервную систему и как избавиться от сильного стресса.
  2. Если необходимо немного потерпеть стресс-фактор (отработать две недели после заявления), важно изменить отношение к ситуации. В запущенных случаях мучают постоянные переживания, страхи, тревога стресс. Как избавиться от негативного комка эмоций — бесконечно вертящийся вопрос. Мысленно повторяйте себе, что это временно, что больше не нужно жить проблемами. Найдите в ситуации хоть что-то приятное, зацепитесь за эту мелочь и получайте от нее удовольствие, если действительно хотите понять, как избавиться от постоянного стресса.
  3. Часто негативные состояния — следствие физического, умственного переутомления. Так что, если актуален вопрос, как избавиться от хронического стресса, важно как следует отдохнуть. Возьмите отпуск, посвятите несколько дней себе-любимой. Вернувшись на работу, каждый вечер устраивайте десятиминутный релакс: закройте глаза, представляйте, что вы на море. Это простой, но действенный совет, как избавиться от стресса в домашних стенах.
  4. Еще простые способы, как избавиться от стресса — книги, любимые фильмы, рукоделие и другие хобби, требующие концентрации.
  5. Психологические советы, как избавиться от стресса, сходятся в том, что скрытные люди больше подвержены стрессам, поэтому важно общение. Если копить в себе негативные переживания, они перерастут в депрессию. Лучше вовремя делиться зарождающимися тревогами с близкими, чтобы вернуть спокойствие. Плюс, чуткие собеседники дают дельные советы, как избавиться от внутреннего стресса.
  6. Интересует, как избавиться от стресса беременной? Отправиться на беби-шопинг! Получив позитивные эмоции от выбора погремушек, игрушек, костюмчиков для малыша, вы создадите психологический настрой на то, что скоро все будет хорошо. Скоро здоровенький малыш появится на свет, и ему пригодится купленное.
  7. Если непонятно, как избавиться от стресса ребенку, поговорите о его переживаниях. Точно узнав, что ранило чадо, поговорите. Иногда быстро приходит решение, как быстро избавиться от , если ребенок думал, что папа разлюбил, потому что меньше играет, можно сказать: “Папа заболел, ему временно тяжело активно играть, а любит он тебя по-прежнему”.
  8. Что говорит психология? Как избавиться от стресса, если не помогают перечисленные способы? Специалисты советуют помочь тем, кому хуже, через этот опыт приходит исцеление, удается понять, как полностью избавиться от стресса и страха перед собственными проблемами.
Топ-советов, как избавиться от стресса

В поиске ответа, как избавиться от стресса, депрессии и хандры не стоит прибегать к антидепрессантам, иначе потом будете мучиться вопросом, как избавиться от последствий стресса. Часто после самоназначенных успокоительных, разом снимающих грусть и отправляющих в объятия Морфея, становится трудно засыпать самостоятельно. Стресс проходит, потребность в таблетках отпадает, а вопрос, как избавиться от бессонницы после стресса, выходит на первый план.

Бессонница плюс депрессия: осложнения

Данное сочетание с легкостью разрушит психическое и физическое состояние человека. Нарушения сна изматывают, влияют на работу и поведение – так же, как и упадок духа. Только в этом случае имеет место еще и возникающее безразличие – апатия, когда руки опущены, и исправлять ситуацию, по мнению страждущего, бессмысленно.

Кстати, многие считают, что депрессия рождена ленью. Отчасти это правда – лежа на диване, себе не поможешь, но вставать тоже нет сил. Трудотерапия – неплохой способ избавиться от навязчивого чувства обреченности и страха: голова отдыхает, мышцы работают. Но это действует до тех пор, пока труд не войдет в привычку. Как только физические занятия станут естественной нормой, оттенки серого сгустятся снова.

Также не стоит забывать об эндогенной депрессии. Суть ее в том, что причина возникновения – внутри человека: в нарушенной работе органов или наследственности. Существует отклонение в генах, из-за которого жизнь становится настоящим адом. Такой случай излечить невозможно, больному придется жить с этим, год за годом изучая палитру негативных эмоций.

Читайте также:  Детская невропатия: симптомы, лечение и профилактика

Лечение

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

  • улучшается настроение;
  • исчезает ощущение сонливости;
  • исчезает чувство апатии;
  • возвращается радость;
  • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.
Лечение

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Какие препараты назначаются

Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

  1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
  2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
  3. Успокоительные средства – Тразодоне;
  4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Дополнительные рекомендации

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

Лечение
  • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
  • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
  • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
  • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
  • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Поделиться:

Похожие материалы Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить С чем связана бессонница в полнолуние Лечение бессонницы с помощью йоги

Лечение травами

Депрессивный синдром можно эффективно побороть при использовании некоторых лекарственных трав. Они действуют намного мягче, чем медикаменты, и почти не имеют противопоказаний. Во многих случаях их использование помогает справиться с эмоциональными трудностями и значительно улучшить качество жизни человека.

Среди множества трав врачи выделяют лишь некоторые:

Лечение травами
  • Валериана. Содержит в своем составе множество полезных для человека веществ, которые действуют угнетающе на центральную нервную систему, уменьшают спазмы гладких мышц. Валериану рекомендуют употреблять тем, кто испытывает волнение, тревожность, имеет проблемы со сном.
  • Календула. Положительное действие этого растения заключается в противовоспалительном, обезболивающем эффекте. Календула способна устранить повышенную активность центральной нервной системы. Это обеспечивает ее успокаивающее действие.
  • Лаванда. Растение оказывает успокаивающий, болеутоляющий, спазмолитический и антисептический эффект. Лаванда часто используется для борьбы с мигренями, повышенным давлением, которые являются частыми симптомами продолжительной депрессии и стресса.
  • Лимонник. Средства, приготовленные с использованием данного лекарственного растения, обладают тонизирующим, стимулирующим и освежающим действием. Они будут полезны для повышения умственной активности.
  • Мелисса. Полезные свойства растения обеспечиваются наличием в его листьях эфирных масел. Мелисса производит спазмолитический, успокоительный и легкий снотворный эффект. Она также снижает показатели артериального давления, число сердечных сокращений.
  • Мята. Это растение ценится из-за своего сосудорасширяющего, болеутоляющего, расслабляющего, успокаивающего действия.
  • Пустырник. При его использовании производится угнетающее действие на центральную нервную систему, значительно снижается давление.

Для приготовления средства нужно залить столовую ложку растительного сырья кипятком (250—270 мл). Выдержать на водяной бане 5—7 минут и дать настояться в течение двух часов. Отфильтрованный настой принимают по 100—120 мл перед основными приемами пищи.

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Серьезные последствия затяжного стресса

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Физические упражнения

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.