Зарядка при варикозном расширении вен на ногах

Варикозное расширение вен – патология, сказывающаяся на качестве жизни человека в любом возрасте. Она приносит массу дискомфорта и не всегда вылечивается. Но существует много консервативных и нетрадиционных методов для облегчения этого состояния. Одним из них является гимнастика при варикозе, помогающая снять болезненность и усталость, повысить эффективность медикаментозного лечения. Несложный комплекс упражнений подойдет абсолютно всем.

Польза лечебной гимнастики

Ноги человека в течение дня испытывают колоссальную физическую нагрузку. Это становится причиной патологического расширения и удлинения вен, а также образования варикозных узлов. В целях предотвращения дальнейшего ухудшения состояния больному рекомендовано укрепление стенок сосудистого русла при помощи лечебной физкультуры.

Важно! Отличный терапевтический результат дают занятия йогой, пилатесом, посещение бассейна, аквааэробика без чрезмерной нагрузки.

Лечебная физкультура оказывает множество положительных эффектов:

  • Улучшение микроциркуляции крови. Бег, плавание или обычная зарядка способствуют укреплению мышц, что стимулирует восстановление нарушенного тока венозной крови. Вены не имеют собственной мускульной системы, и для полноценного функционала им требуется дополнительная поддержка.
  • Улучшение работы сердечной мышцы. Лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект. Регулярное выполнение упражнений заставляет сердце работать активнее, что помогает усиливать скорость тока крови в ногах.
  • Стимуляция обменных процессов. Любая физическая нагрузка, будь то непродолжительная пробежка или обычная пешая прогулка, действуют на организм тонизирующе. Во время проведения занятий ускоряется не только ток крови, но и течение всех обменных процессов. Итог — усиленный приток кислорода к тканям, лучшее питание и восстановление нарушенного функционала.
  • Устранение отека. Зарядка помогает не только разгонять кровь, но и стимулирует лимфатический отток.

Именно эти возможности лечебной физкультуры объясняют ее широкое применение в терапии варикозной болезни.

Особые рекомендации

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

  1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
  2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
  3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
  4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
  5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Советы специалистов

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
  • имеющим вредные привычки;
  • предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
  • чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Совет! Одним из самых действенных и доступных вариаций лечебной гимнастикой является ходьба. Ежедневно для здоровья сосудов ног следует совершать не менее 10 тыс. шагов.

Упражнения против варикоза ног

Заниматься спортом при варикозе ног нужно утром и вечером (продолжительность гимнастики 15-30 минут). При этом нагрузка должна соотноситься с физическими возможностями больного. Выполняются упражнения сериями. На каждый подход отводится 5 минут. Между сериями упражнений устраивают перерыв, позволяющий сбросить усталость и напряжение.

Комплекс упражнений

  1. Разгружаем венозные сосуды. Подушки сложить в стопочку так, чтобы ноги приподнялись на 15-20 градусов. Лечь на спину, ноги уложить на подушки. Равномерное и глубокое дыхание, закрытые глаза и приподнятые ноги позволят расслабиться и восстановить кровоток в венах.
  2. Лечь так, чтобы стопы согнутых ног встали на коврик. Руки разместить на бедрах. Сделать медленный вдох. Тело и голову приподнимать при скользящих к коленям руках. Медленно выдохнув принять исходную позу.
  3. Принять положение лежа с руками, размещенными вдоль туловища. Меж ногами, приподнятыми на 15-20 градусов, зажать маленькую подушечку. Выполнить медленный вдох, сделать прогиб в поясничном отделе, оторвав ягодицы от коврика. На медленном выдохе занять исходную позу.
  4. В положении лежа: руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты. При постепенном выдохе выполнить втягивание живота. Делая вдох, наоборот, раздуть живот.
  5. В положении стоя: ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубоком вдохе медленно приподняться на носочки, сделать выдох и вернуться в исходную позу.

Ограничения и рекомендации при варикозном расширении

Среди ограничений выделяют аспекты, которых нужно придерживаться:

  • При варикозном расширении вен категорически запрещается бегать на длинные дистанции, однако, легкие пробежки допускаются.
  • При варикозе не рекомендуется прибегать к массажу конечностей, так как он может существенно навредить венам.
  • Доктор Бубновский также не советует женщинам носить обувь на высоком каблуке, она способствует усталости ног.

Если болезнь варикозного расширения вен началась, Бубновский советует:

  • пешие прогулки каждый вечер,
  • хождение по лестнице пешком,
  • плавание в бассейне,
  • максимально подвижный образ жизни,
  • легкая йога.
Читайте также:  Внутренний варикоз: симптомы и лечение на ногах

При обнаружении варикоза нужно забыть о ношении высоких каблуков, часто делать зарядку для нормализации тока крови в венах, не засиживаться на одном месте и не стоять все время на ногах. Соблюдение всех правил и рекомендаций позволит пациентам с варикозным расширением вен избавиться от недуга и продолжить жить нормальной жизнью. Для предупреждения варикозной болезни ног рекомендуется проводить небольшую гимнастику в целях профилактики. Гимнастика Бубновского крайне результативна, но лучший эффект получится при комплексном лечении с помощью традиционных методов, правильном питании, небольших прогулках и катании на велосипеде.

Простые упражнения при варикозе ног

При варикозном расширении вен существуют специальные упражнения для ног , которые допускается выполнять самостоятельно, без консультации. Однако все они подходят только тем, у кого болезнь приобретена вследствие повышенных физических нагрузок или их полного отсутствия. Все они направлены непосредственно на нормализацию кровотока, разгрузку сосудов ног.

Упражнения для ног при варкозном расширении вен:

  1. Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в бедрах и думайте, что вращаете педали воображаемого велосипеда. Скорость вращений не должна быть быстрой, чтобы даже после 2-3 минут упражнения не начинали болеть мышцы в районе внутренней части бедер.
  2. Березка. Всем известное со школы упражнение. Больному следует его дополнить вращательными движениями собранных вместе стоп. Можно сперва по часовой стрелке, затем – после. Руками поддерживать спину при этом не нужно – их лучше разместить вдоль туловища.
  3. Тренировочная ходьба. Выполняется стоя, не отрывая стоп от пола. Подумайте, что стоите на лыжах и попеременно двигайте ногами взад-вперед. Упражнение лучше выполнять на скользком полу.
  4. Крона. Простая дыхательная разминка. Стоя ровно, глубоко вдохните, поднимаясь на носках. Вместе с этим можно вверх поднять и руки. Затем в процессе выдоха – опуститесь в исходное положение. В верхней позиции рекомендуется остановиться на 2-3 секунды и зафиксировать стойку. Данное упражнение отлично поможет оптимизировать и дыхание. Весьма полезно для тех, кто страдает одышкой.
  5. Вертикальные ножницы» Выполняется, как и березка, однако ноги попеременно скрещиваются. Руки держать ровно вдоль туловища.
  6. Полупресс. Из названия можно догадаться, что выполняется в положении лежа. Руки держим за головой. Медленно приподнимаем корпус всего на 20-30 см от пола, при этом ноги держим согнутыми в коленях и не отрываем от пола. Делать следует не более 4-8 подходов, после чего обязательно отдыхаем в течении 4-5 минут.
  7. Верблюд. Упражнение делается лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, однако не отрываем от пола. Теперь вдыхаем и максимально раздуваем живот, имитируя горб верблюда. При выдохе – сжимаем его, и чем сильнее – тем лучше. Такая зарядка мгновенно улучшает кровоток и способна избавить даже от сильного оттека буквально за 15-20 минут.

До и после вышеуказанных упражнений полезно проводить контрастный душ на ноги с чередованием теплой и холодной воды. Здесь важно подавать ее тонкой, но сильной струей. По 5-10 минут на каждую ногу будет вполне достаточно.

Заметьте, что такие физические упражнения при варикозе довольно просты и абсолютно безопасны. Они не нагружают мышцы, подойдут даже для больных пенсионного возраста. С осторожностью к их выполнению нужно отнестись тем, у кого расширение вен уже в хронической стадии.

Читайте также:  Варикозное расширение вен нижних конечностей

Любая гимнастика для ног при варикозе должна дополняться ежедневными прогулками на свежем воздухе. Не столь важно, какое расстояние вы за это время пройдете. Здесь главное – это насытить организм кислородом, который естественно нормализует кровоток, предотвратит возникновение сосудистых тромбов. Для прогулок лучше выбирайте места, близкие к лесным зонам, паркам, с максимальным озеленением.

Пациентам, страдающим варикозным расширением вен, специалисты рекомендуют заняться аква-аэробикой. Идеальный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может себе позволить ежедневные прогулки. Программу упражнений в воде составляют для каждого больного индивидуально. За этим следует обращаться к персональному тренеру.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен в комплексе с медикаментозными средствами помогут в лечении заболевания.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Рекомендации к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

  • уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
  • выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
  • замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
  • после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;
Рекомендации к занятиям

Руки при варикозе тренируются как обычно

  • при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
  • во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Запрещённые виды спорта и упражнения при варикозе

Фитнес улучшает самочувствие, повышает тонус, укрепляет иммунитет. Однако наличие сосудистых проблем ограничивает возможности занятий тяжёлыми видами спорта. Запрещены:

  • бег на длинные дистанции;
  • поднятие штанги, гирь, силовые упражнения;
  • игровые виды спорта: баскетбол, волейбол, хоккей;
  • прыжки, спортивные танцы.

Чтобы сберечь свое физическое и психическое здоровье, ознакомьтесь в чем польза и как правильно выполнять отжимания от пола, растяжку, березку, планку, бурпи (берпи), стойку на руках, присед со штангой на плечах и жим гантелей на наклонной скамье.