Зарядка для ног при варикозном расширении вен

Для варикоза гимнастика – это маленькая панацея на начальных стадиях патологии и серьезный помощник – при любой форме патологического процесса.

Методика Кацудзо Ниши

Начнем со страны восходящего солнца. Японский целитель уверен, что достаточно трехразового подхода по три минуты, чтобы упражнение «Вибрация» оказало свою чудодейственную силу для укрепления сосудов нижних конечностей при варикозе. По сути, это заменитель 30-минутного бега трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы. Ограничений для такой гимнастики не существует. Делают упражнение утром, днем и вечером. В итоге устраняется дисбаланс в работе капилляров, а органы и ткани, к которым они несут кислород и питательные вещества «расцветают» на глазах.

Больше того, капилляры выводят токсины и шлаки из организма, если теряется их эластичность, то организм зашлаковывается, кровоток нарушается, начинают формироваться сосудистые патологии, происходи сбой в работе внутренних органов. Интоксикация провоцирует раздражительность, депрессию. Обменные нарушения – ожирение, дыхательные и пищеварительные патологии. «Вибрация» находит решение всех этих проблем.

Нужно лечь горизонтально на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги. Под шею положить валик из махрового полотенца – это уменьшит нагрузку на шейные позвонки. Под углом в 90 градусов поднять вверх конечности и просто потрясти руками-ногами. Если угол в 90 градусов вам недоступен в силу разных причин – поднимите конечности настолько, насколько сможете.

Что в результате? После трех минут такой вибрации полностью устраняются застойные явления. Можно просто подержать руки, поднятыми вверх, через какое-то время они начнут дрожать сами, предупреждая онемение и продвигая кровь к сердцу.

Описание варикоза нижних конечностей

При наличии варикозного расширения вен можно столкнуться с любым вопросом об упражнениях, которые часто советуются для улучшения общего состояния. Типичные из них:

  • Можно ли упражняться при варикозном расширении вен?
  • Как повлияют упражнения на вены?
  • Какие упражнения при варикозном расширении вен можно и не нужно делать?

Нужно знать, что варикозное расширение вен довольно распространено. Около 30% взрослых определяют у себя эти выпуклые, синие, искривленные вены на ногах.

Описание варикоза нижних конечностей

Варикоз вызван дисфункциональным состоянием венозных клапанов, которые плохо работают. В результате кровь иногда течет назад через эти клапаны, а обратное кровообращение (регургитация) заставляет стенки вен растягиваться. Течение болезни может быть разное, но самое неблагоприятное — варикозная недостаточность.

В основных рекомендациях указано, что упражнения должны быть частью любого плана лечения, как медикаментозного, так и хирургического. Это помогает венам скорее восстановиться и начать правильно функционировать. Единственное нужно знать некоторые вещи о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

Что такое варикоз и как он проявляется?

Варикоз вен –  заболевание вызванное увеличением поверхностных вен, связанное со сбоем в работе клапанов и протока. Кроме того, оно выражено изменением формы вен, наименьшей их эластичностью и увеличением в размерах.

Страдают варикозом вен обычно люди, у которых ослаблены венозные стенки и недостаток венозных клапанов.

Существует несколько причин, в результате которых появляется риск возникновения варикоза сосудов. Это большая нагрузка на ноги у спортсменов. Ещё причина — в период беременности следствие передавливания тазовых сосудов. Кроме того, варикозу способствуют периодическая нагрузка на ноги, а также длительное время нахождения на ногах. Излишний вес также может быть причиной, способствующей заболеванию.

Под влияние заболевания вен попадают как мужчины, так и женщины. Наиболее распространенным считается у женщин.

Лечится варикозное расширение вен достаточно тяжело и длительно. Методы лечения варикоза вен: консервативный, а при серьезных нарушениях хирургический.

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу; и перфорантные вены, соединяющие поверхностные и глубокие вены между собой. Варикоз, который мы видим, наблюдается именно в поверхностных венах, расположенных ближе всего к коже.

Читайте также:  Как бинтовать ноги эластичным бинтом при варикозе

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, когда же мышцы расслаблены – клапаны закрываются, перекрывая ток крови в направлении к ступням.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Важно!

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Рекомендации

Вращайте стопами в разном направлении, где вы ни находились, сидя в офисе или лежа дома, делайте вращательные движения суставами коленок влево, вправо, итак 10-15 раз. Гимнастика позволит подготовить ноги к новым нагрузкам, снимет усталость, тяжесть в конечностях.

Мелкие сосудики на ногах приходят в тонус, если одновременно поднимать руки и ноги, трясти ими, находясь при этом в положении лежа. Сгибайте, разгибайте голеностопный сустав. Поработайте пальчиками стоп, сжимая и разжимая их.

Все упражнения простые, но делать их нужно в комплексе, дополняя новыми. Неправда, когда говорят, что бег и физические упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Главное, давать нагрузку ногам плавно и равномерно, найти грамотный подход к лечебной гимнастике. Важно следить за дыханием, позволяя крови насыщаться кислородом. При тренировках во избежании растяжек не будет лишним надеть на икры ног эластичные бинты.

При варикозном расширении вен главное – устранить застойные явления, наладить циркуляцию венозной крови, и данная гимнастика – неоценимая помощь ногам. Очень важно при варикозе своевременно помочь своим ножкам, несложные упражнения уберегут от прогрессирования заболевания, перехода его в более тяжелую мучительную стадию – к тромбофлебиту.

Рекомендации

При подобном недуге важно оказать ногам своевременную поддержку, уберечь от дальнейшего развития варикоза, не дать застойным явлениям в венах прогрессировать, привести к более жутким последствиям.

Варикоз вен на ногах не только опасен, но и неприятен, вены выступают, синеют, ноги становятся тяжелыми и некрасивыми. Лечение направлено на улучшение циркуляции крови, устранение застойных явлений. Можно воспользоваться народными средствами, применить ванночки, компрессы для ног, но гимнастика будет более полезна, если разработать для себя комплекс мер, чередовать упражнения с водными процедурами, от этого ножкам будет только двойная польза.

Поделиться:

 

Ограничения и рекомендации при варикозном расширении

Среди ограничений выделяют аспекты, которых нужно придерживаться:

  • При варикозном расширении вен категорически запрещается бегать на длинные дистанции, однако, легкие пробежки допускаются.
  • При варикозе не рекомендуется прибегать к массажу конечностей, так как он может существенно навредить венам.
  • Доктор Бубновский также не советует женщинам носить обувь на высоком каблуке, она способствует усталости ног.

Если болезнь варикозного расширения вен началась, Бубновский советует:

Ограничения и рекомендации при варикозном расширении
  • пешие прогулки каждый вечер,
  • хождение по лестнице пешком,
  • плавание в бассейне,
  • максимально подвижный образ жизни,
  • легкая йога.
Читайте также:  Купероз на лице: причины, симптомы, народные способы лечения

При обнаружении варикоза нужно забыть о ношении высоких каблуков, часто делать зарядку для нормализации тока крови в венах, не засиживаться на одном месте и не стоять все время на ногах. Соблюдение всех правил и рекомендаций позволит пациентам с варикозным расширением вен избавиться от недуга и продолжить жить нормальной жизнью. Для предупреждения варикозной болезни ног рекомендуется проводить небольшую гимнастику в целях профилактики. Гимнастика Бубновского крайне результативна, но лучший эффект получится при комплексном лечении с помощью традиционных методов, правильном питании, небольших прогулках и катании на велосипеде.

Важные вопросы флебологу

Появление варикоза привносит ощутимые ограничения на различные виды спорта и физической активности. Поэтому каждый пациент должен проявить осторожность и внимательность к своему организму при занятии гимнастикой.

Флебологи рекомендуют ограничить нагрузку в некоторых видах спорта, а также руководствоваться врачебными наставлениями при выполнении тренировок.

Прыжки на скакалке

Скиппинг («Прыжки через скакалку») считается эффективным упражнением. В процессе укрепляются мышцы всего тела, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость организма, запускается похудение.

Однако даже такое простое упражнение необходимо выполнять правильно, избегая сильной нагрузки на ноги. Соблюдайте инструкции:

  • прыгайте на всей стопе, а не на носочках;
  • применяйте компрессионные чулки во время занятий;
  • после тренировки воспользуйтесь специальным гелем для укрепления сосудов;
  • по возможности примите контрастный душ на нижние конечности.

Упражнения со скакалкой показаны только для профилактики варикоза или на начальных стадиях. Запрещено выполнять прыжки при тромбозах вен, так как есть риск развития тромбоэмболии.

Танцы

Специалисты разрешают заниматься танцами при варикозе. Это занятие благотворно влияет на отток лимфы и крови с нижних конечностей. К тому же любая минимальная нагрузка на ноги укрепляет венозный и мышечный тонус.

Полезны бальные, восточные и латиноамериканские танцы в умеренном темпе.

Запрещены спортивно-бальные, ирландские направления для людей с выраженным варикозом, так как это может усугубить болезнь и способствовать появлению новых узлов.

Пауэрлифтинг в любых вариациях

Данный вид спорта, а также его модификации противопоказаны для больных с патологиями сосудов нижних конечностей. Ограничения начинаются уже с 3-5 килограммов тяжести. При подъеме гантелей с большим весом нарушается работа венозных клапанов, что приводит к застою крови и увеличению сосуда.

Фитнес-тренеры позволяют включать несколько упражнений с отягощением при варикозе. Однако необходимо соблюдать правила: расставлять ноги на ширине плеч и пользоваться эластичными бинтами в процессе тренировки.

Хулахуп для талии

Пациенты с варикозом малого таза часто интересуются, не навредит ли обруч внутренним органам при расширении вен. Стройность иногда становится важной необходимостью для излечения от болезни.

Флебологи считают, что к данным упражнениям нет особых противопоказаний. Выбирать рекомендуется не слишком большие хулахупы, мягкодействующие на область талии.

Будьте осторожны в тех случаях, когда варикоз отягощен гинекологическими заболеваниями. При этом обруч противопоказан к применению.

Бегать или нет

Для многих людей утренняя пробежка так же привычна, как и чашечка кофе. Однако сосудистые патологии — это повод внимательнее относиться к своим тренировкам. Для этого воспользуйтесь компрессионным бельем и выбирайте медленный темп.

При варикозе даже бег имеет некоторые ограничения:

  • большой вес пациента;
  • тромбофлебит;
  • нарушение работы сердца.

Однако при любой стадии болезни ног не рекомендуется преувеличивать нагрузки на пробежке. Тренироваться нужно с легкостью.

Фитнес при варикозе

Занятия с фитнес-инструктором очень популярны на данный момент даже среди людей с начальными проявлениями варикоза.

Но специалисты в области сосудистых патологий ограничивают набор упражнений: нельзя включать статические и часто повторяющиеся однообразные нагрузки, поднятие тяжестей, прыжки с высокими коленями и некоторые из тренажеров.

Фитнес при варикозном расширении вен полезен только при условии соблюдения рекомендаций флеболога.

Целебное кардио и тренажеры

Активная работа на тренажерах может усилить расширение вен. Тряска в спортзале губительно сказывается на больных сосудах. Предпочтение лучше отдавать получасовой ходьбе или горизонтальному велосипеду.

В домашних условиях не рекомендуются прыжки и степ-аэробика.

Профилактические занятия

Для улучшения венозного тонуса и кровотока необходимо ежедневно выполнять небольшие профилактические упражнения. Всегда можно включить занятия в свой ритм жизни, будь то дом или спортивный зал.

Лечебной эффективностью обладает бодифлекс, при котором достигается определенная растяжка и улучшается гибкость мышц и сосудов ног. При этом формируется правильное дыхание, благодаря чему ткани организма насыщаются кислородом.

Варикозное расширение вен легче предотвратить, нежели бороться с его последствиями. В этом поможет бассейн и занятие плаванием. У человека, находящегося в горизонтальном положении, легче отходит лимфа и кровь с нижних отделов сосудистой системы, улучшается работа клапанов. А мышцы, производящие плавные движения в сочетании с давлением воды, оказывают массажный эффект на вены изнутри.

Читайте также:  Дешевые таблетки от варикоза эффективные

При варикозе показан любой стиль плавания. Но лечебный эффект будет больше при работе ног под водой с фиксированием рук на доске.

Упражнение «Велосипед»

Это простое телодвижение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняется в положении лежа на спине. Упражнение «Велосипед» следует делать так:

  • поднять прямые ноги вверх, при этом спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • опустить одну ногу на 30-45 градусов и описать ею полукруг, подняв снова вверх;
  • параллельно начать движение другой ногой, также описав ею полукруг;
  • повторять действия поочередно, имитируя езду на велосипеде в воздухе.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнять упражнение довольно сложно. Оно дает отличную нагрузку на икры и квадрицепсы, при этом не нагружая вены. Способствует разгону кровообращения.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение.

  1. Выполнение профилактического вибро упражнения не требует особой подготовки, подобное действие можно выполнять в любое время дня. Для выполнения необходимо встать на носочки и резко опустить пятки на пол. При этом происходит небольшой удар, который нормализует ток крови и улучшает микроциркуляцию в области голеней. Подобное упражнения настоятельно рекомендовано выполнять людям, которые вынуждены подолгу находиться в положении стоя. Допускается выполнение 20-30 «ударов», затем следует сделать небольшой перерыв.
  2. В целях профилактики рекомендовано походить по дому на протяжении 5-10 минут, наступая при этом только на пятки.
  3. Человек садится на стул, упираясь ногами в пол и начинает активные двигательные движения носками в разные стороны: слева направо и сверху вниз. Повторять упражнения нужно не меньше 30-35 раз.
  4. Хороший эффект оказывает ежедневное выполнение «березки». Необходимо лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги. Удерживаться в таком положении, пока не возникнет чувство усталости. Для того, чтобы усилить лечебное воздействие необходимо попеременно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях или начать «крутить педали».
  5. Для того, чтобы выполнить «ласточку» человек находится в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Затем осуществляет глубокий вдох, расставляет руки в разные стороны, приподнимает и отводит одну ногу назад. Удерживается в таком положении 30-60 секунд. Повторяет те же движения с другой ногой.
  6. Для того, чтобы разгрузить ноги после тяжелого трудового дня рекомендовано осуществление «перекатывания» с пятки на носки. При этом происходит перераспределение веса и улучшение микроциркуляции.
Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ – правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости.

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.