Виды спорта при варикозе: рекомендации и противопоказания

Предлагаем ознакомиться с темой: «физические нагрузки при варикозе» с комментариями от профессиональных медиков. Все свои вопросы вы можете задать, заполнив специальную форму после статьи.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими. Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног. Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа. Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног. Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия в воде

Бассейн – идеальное место для всех, кто мечтает оставаться в хорошей форме и сделать фигуру стройнее. В воде намного легче выполнять физические нагрузки, вены лучше справляются со своей задачей возвращать кровь вверх к сердцу, улучшается эластичность кожи и легче сбрасывается лишний вес. А ведь именно он часто становится причиной варикоза. Плавание и занятия аквааэробикой способны творить чудеса, за счет улучшения кровообращения снимается нагрузка с ног, уходит тяжесть в ногах и внешние проявления варикоза становятся менее заметными. Особенно полезно плавать в море – это хорошая профилактика болезни. Морская вода благотворно действует на обменные процессы и улучшает эластичность тканей.

Йога и пилатес

Говоря о том, что полезно для вен на суше, нужно вспомнить о йоге и пилатесе, в которых упражнения сочетаются с дыхательной техникой. Выдох и вдох чередуются таким образом, что во время нагрузки идет вдох, а когда тело расслабляется, происходит выдох. Такая техника дыхания уменьшает давление на вены. Еще одним плюсом занятий йогой (пилатесом) является большое количество перевернутых поз, в которых ноги находятся выше грудной клетки или головы. Главным правилом, которое приносит пользу от занятий йогой, является комфортное выполнение упражнений. Поэтому перед началом занятий сообщите своему инструктору о том, что у вас проблема варикоза, тренер заменит для вас некоторые асаны более подходящими.

Танцы и балет

Некоторые виды танцев тоже вполне подходят для занятий девушкам с проблемными ножками. В восточных танцах, например, все движения выполняются плавно, без ударной нагрузки на ноги. Классический вальс и латиноамериканская программа тоже не дают большой нагрузки на вены. А вот к занятиям классическим балетом приступать не стоит, хотя некоторые упражнения у станка позволяют улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен. Это всевозможные растяжки, махи ногами, выполнение описывающих движений вытянутым носочком.

Пешие прогулки на свежем воздухе прописывают врачи своим пациентам, они препятствуют застою крови в ногах, что особенно важно для профилактики тромбофлебита.

Варикоз: можно ли приседать?

Варикозное расширение вен и спортивная нагрузка – вещи достаточно совместимые друг с другом. Важно – правильно подобрать нагрузку. Физическая активность должна дозироваться и быть умеренной. Самое важное в приседаниях при варикозе – найти эту грань, между положительным влиянием упражнения и вреда от него. Поэтому, попробуем детально разобраться, можно ли делать приседания при варикозе?

Как уже говорили выше, вены теряют эластичность и прочность. Из-за чего нарушается функция циркуляции крови. Это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Без нормализации повседневного жизненного ритма болезнь прогрессирует, влечет за собой осложнения. Варикоз обладает следующей симптоматикой:

  • Нарушение кровотока;
  • Застаивается кровь и лимфа;
  • В ногах появляется тяжесть;
  • Регулярно случаются отеки;
  • Возможны тромбозы.
Варикоз: можно ли приседать?

Если не начать вовремя выполнять физкультуру с медикаментозным лечением, может наступить так называемая “точка невозврата”. И в таком случае потребуется исключительно хирургическое вмешательство. Поэтому, чем раньше появится физическая активность, тем будет лучше.

Приседания при варикозе ног у мужчин и женщин помогают активизировать кровообращение, устранить застой. Упражнение считается базовым и популярно во многих тренировочных комплексах:

  • Идеально подходит абсолютно всем, как начинающим, так и профессиональным спортсменам.
  • С его помощью можно комплексно проработать нижнюю часть тела, именно это и обуславливает его популярность.
  • Помимо достижения желаемых форм, упражнение положительно отражается на состоянии здоровья.

Основные преимущества приседаний:

  • Нормализуют кровообращение по всему телу;
  • Улучшают метаболизм;
  • Сжигают излишки жировых отложений;
  • Помогают увеличить силу и выносливость;
  • Формируют привлекательные ноги и ягодицы;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Некоторые врачи утверждают, что приседания и варикоз – несовместимые вещи, делая упражнение условно запрещенным. Почему так происходит? Кто же прав, а кто нет? Все дело в том, что тренироваться при данном недуге лучше под присмотром грамотного и опытного тренера.

Варикоз: можно ли приседать?

И дело в том, что многие не умеют контролировать степень нагрузки и правильно составлять тренировочный план, с учетом своих недугов. В итоге, бесконтрольные тренировки при варикозе могут привести к следующим последствиям:

  • Увеличение венозных сеточек;
  • Тромбоз;
  • Отечность;
  • Болевые и неприятные ощущения;
  • Скачки артериального давления;
  • Кислородное голодание.

Именно поэтому, можно начинать приседать без веса при варикозе, чтобы получить максимум пользы и исключить возможные осложнения. Тут нужно быть максимально аккуратным. Нагрузку следует постепенно увеличивать, чтобы не столкнуться с неприятностями, которые могут осложнить течение болезни.

Противопоказания

При стремлении проявлять подвижность в жизни стоит отметить, что тренировки при варикозе порой противопоказаны. Перед занятиями (к примеру, на велотренажёре) стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказан при расширении вен на ногах жим гантелей и иных тяжестей, в зале и вне спортклуба. Флеболог даст рекомендации относительно конкретного случая.

Спорт подходит для людей здоровых, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье, тем более, с варикозом вен ног. В противном случае чрезмерная физическая нагрузка на нижние конечности лишь усугубит ситуацию.

Большая ошибка работающих над совершенством тела в домашних условиях – приседания при варикозе. Упражнения нелегки для больных ног, на поверхности проявляются расширенные вены, сосудистые звёздочки и варикозные узлы. Допустимо совершать прогулки, от чрезмерно усиленных нагрузок точно стоит отказаться, тем более, если хочется заниматься с утяжелителями.

Жим тяжестей в зале, приседания даже без дополнительной нагрузки дома и прочие усиленные занятия становятся причиной образования тромбоза и тромбофлебита. Если бросить спорт невозможно либо присутствует желание завершить определённый спортивный период, временно старайтесь заниматься в утягивающем белье. Купите специальный трикотаж, стягивающий конечности, не позволяющий венам и ногам разбухать.

За и против

Для эффективности тренировок, а также, чтобы не навредить организму, обязательно соблюдайте основные рекомендации:

  • Верхнюю часть туловища можете спокойно тренировать, здесь нет ограничений.
  • Не забывайте пить воду, занимаясь спортом. Если организм потеряет большое количество жидкости, кровь начнет сгущаться, это сильно навредит людям, имеющим проблемы с венами.
  • Постоянно чувствуете неприятную пульсацию в ногах, возьмите за правило — тренировать ножки сидя и лежа.
  • Тренировки стоя не являются полезными, потому что сосудам сложно справиться с разными нагрузками. Придется забыть о тяге, приседании и разных выпадах.
  • Отлично зарекомендовал себя велотренажер, он безопасен и в тот же момент полезен.
  • Используйте утягивающий трикотаж.

Внимание! Если медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж, народные методы являются неэффективными, при этом вы сильно боитесь операции, на сегодняшний день существует эффективный способ – лазерная коагуляция.

Сайт о варикозном расширении вен: симптомы и лечение варикоза

Складывается своего рода противоречие, но это только на первый взгляд, поскольку на самом деле достаточная двигательная активность – это мера профилактики развития варикозного расширения вен, тогда как при наличии варикоза нагрузки на ноги хоть и нужны, но не должны быть чрезмерными и не должны приводить к декомпенсации заболевания.

Так как же правильно действовать при уже имеющемся варикозе, какими должны быть нагрузки в случае наличия заболевания, как с одной стороны лечить болезнь, а с другой – не допускать развития неприятных симптомов, и почему щадить собственные ноги и полностью отказываться от нагрузок нельзя?

Дозированная физическая активность

Чем больше вы будете проходить, тем лучше, но только если такая ходьба не вызывает боли и отечности ног. Пребывание в лежачем положении всегда приносит облегчение, но это не значит, что лежать целым днями – это хорошо. Как минимум потому, что гиподинамия способствует развитию ожирения, а лишний вес – это не только фактор прогрессирования варикозной болезни, но и риск серьезных осложнений.

Физическая активность должна быть достаточной в любом случае, но нагрузки должны определяться тем, как хорошо они переносятся. На фоне лечения варикоза (препаратами, мазями, физиотерапией, эластическим бинтованием, массажем) явления венозной недостаточности могут регрессировать, и это позволит постепенно расширять двигательный режим, который сам по себе также является важной составляющей терапии.

Какие нагрузки лучше?

Ходьба

Считается, что ходьба и бег дают хорошие результаты, поскольку дают возможность усилить работы мышечной помпы (икроножных мышц), что обеспечивает выталкивание крови против силы тяжести. Однако стоит понимать, что помпа хорошо работает в норме, а при наличии варикозного расширения мышцы не могут обеспечить должный отток крови, поэтому следует дозировать нагрузки, чтобы помпа работала, но вены справлялись со своей функцией.

Плавание

А вот силовые нагрузки при варикозе противопоказаны, поскольку они быстро приводят к декоменсации болезни. Не стоит пытаться накачать ноги, это не приведет к желаемому результату.

Лечебная физкультура и расширение двигательного режима – важные составляющие лечения при варикозной болезни, ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но в то же время следует отдавать себе отчет, что на этапе профилактики физических нагрузок может быть достаточно, а вот при уже имеющемся заболевании они должны сочетаться с комплексной терапией таблетками, местными мазями и другими лечебными мероприятиями. Если вы будете пытаться вылечить варикоз только за счет плавания, ходьбы или любых других физических нагрузок, то можете только запустить болезнь, но никак не вылечить ее.

Дополнительные способы лечения болезни

Можно усилить эффект от выполнения лечебных и профилактических комплексов. В этом помогут:

  • занятия спортом;
  • сеансы массажа;
  • диетическое питание.

Спорт

Варикоз — заболевание, требующее ограничения физической активности. При диагностировании патологии больному может быть рекомендовано плавание.

Полезными будут упражнения в положении сидя или лежа. Хорошие результаты дают занятия пилатесом и йогой за счет растяжки и укрепления мышц.

Массаж при варикозе проводится локально, что позволяет стимулировать ток крови непосредственно в области воспаленных вен. Проводить процедуру должен квалифицированный специалист.

Дополнительные способы лечения болезни

Усилить эффект от массажных процедур поможет ношение компрессионного белья.

Диета

Диета при варикозной патологии предусматривает некоторое ограничение в еде. В рационе должен содержаться максимальный объем продуктов, оказывающих положительное влияние на состояние сосудистых стенок и состава крови.

Важно! Дневное меню должно включать продукты с высоким содержанием витамина С.

Необходимые витамины и минералы содержат морепродукты. Они предупреждают патологическое вытягивание венозных стенок.

Крайне важно, чтобы меню включало продукты, богатые клетчаткой. Она нормализует перистальтику кишечника, предупреждая развитие запоров. Такое питание способствует похудению, что положительно отражается на течении заболевания.

Какие физические упражнения нельзя выполнять при варикозе

» Противопоказания при варикозе » Варикоз и спорт

Варикозное расширение вен, как любое хронически протекающее заболевание, не терпит беспечности и требует к себе постоянного внимания. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, следите за режимом дня и питанием, физическая активность обязательно должна учитывать наличие варикоза. Врачи однозначно высказываются «за» занятия фитнесом, но при условии соблюдения необходимых ограничений.

Давая рекомендации о том, какие упражнения нельзя при варикозе, врачи основываются на риске прогрессирования застоя крови в конечностях и риске тромбообразования. Откажитесь от следующих видов тренировок, чтобы избежать возможных осложнений:

  • длительная статическая нагрузка (калланетика);
  • интенсивный интервальный тренинг;
  • прыжки (степ-аэробика, ирландские танцы);
  • упражнения на нижнюю часть туловища с отягощением в тренажерном зале (приседания, выпады).

Какие упражнения можно выполнять при варикозе

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, рекомендованы частые тренировки по типу лечебной или суставной гимнастики. Выполнять их можно в домашних условиях утром и вечером, затрачивая в день около 30-40 минут. Такой тренинг безопасен, а у ряда пациентов вызывает положительную динамику течения болезни.

Если же вы предпочитаете заниматься вне домашних стен с группой единомышленников, то выберите один из следующих видов фитнеса:

  • аквааэробика, плавание;
  • танцы, не предполагающие статических нагрузок (не балетные);
  • пилатес, йога.

Занимаемся дома

Чтобы самостоятельно определить, какие упражнения можно при варикозе, проанализируйте, в каком положении они выполняются. Если исходным является положение сидя, лежа или лежа на боку, то вашим ногам не грозит опасность. Если же вы выполняете движения стоя, чаще меняйте позы, потряхивайте ногами в перерывах, избегайте длительного выполнения упражнений.

В комплекс лечебной физкультуры, рекомендованной пациентам с варикозным расширением вен, включены следующие упражнения:

  1. Приподнимания на носках в положении стоя.
  2. Ходьба по ровной поверхности поочередно на пятках, носках, внешней и внутренней поверхности стопы, а также лыжным шагом.
  3. Вращательные движения стопами и коленями в разных направлениях из положений лежа, сидя или стоя, а также махи.
  4. Сгибания пальцев ног или захват ими мелких предметов.
  5. Классический «велосипед» и «ножницы» ногами в положении лежа на спине.
  6. Одновременные или поочередные подтягивания ног к груди в положении лежа.
  7. Упражнение «березка» и др.

После выполнения такой зарядки передохните 5-7 минут с приподнятыми ногами, после чего при легкой или средней стадии течения болезни полезным будет самомассаж голеностопных и икроножных мышц.

Занимайтесь безопасно, эффективно и в свое удовольствие!

Меры предосторожности

Чтобы физические упражнения принесли максимум пользы, не спровоцировали негативные последствия, во время занятий рекомендуется надевать компрессионное, поддерживающее белье и чулки, благодаря которым в сосудах поддерживается нормальное давление и не происходит резких скачков. Вид белья или чулков поможет подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

При плохом самочувствии даже самые легкие упражнения нельзя делать. Особенно стоит быть осторожным, если беспокоят боли в ногах, отеки. В этом случае нужно срочно обратиться к флебологу и на время исключить нагрузки, пока состояние не нормализуется. Улучшить эффект ЛФК поможет антиварикозная диета, при которой меню обогащается продуктами, содержащими рутин, клетчатку и витамины Р, С, А, Е. Благодаря такому комплексному подходу, удастся предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза и уберечь здоровье вен.

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

8 Апрель 2019       Admin      Главная страница » Травмы и заболевания     

Особенности силовых тренировок при наличии варикоза на ногах. Список полезных упражнений. Советы к выполнению безопасной тренировки.

В последнее время варикоз на ногах всё чаще проявляется, как у мужчин, так и у женщин и связан с расширением вен. Так как он чаще всего появляется именно на ногах, поэтому в этой статье речь пойдёт именно о проблеме этой болезни в нижней части тела. Если к примеру стадия варикоза сильно запущена и требуется только вмешательство хирургии, упражнения не рекомендованы для выполнения.

Что такое варикоз?

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Варикоз происходит из-за слабости клапанов и стенок сосудов, что означает снижения тонуса вен в ногах. Именно из-за этого расширения скорость крови замедляется, вызывая закупоривание сосудов как мелких, так и крупных.

В этом плане физические нагрузки укрепляют сосуды повышая их тонус, а с другой стороны оказывая дополнительную нагрузку на стенки сосудов расширяют их, делая вены ещё более широкими.

После этого у многих возникнет вопрос – так что же делать? Безусловно тренировка ног необходима, но необходимо выбрать такой вид нагрузки, при которой силовое воздействие на ноги будет сведено к минимуму.

В общем нужно и рыбку съесть и на мопеде прокатиться :), а теперь более подробно как это осуществить:

Особенности тренировок при варикозе ног

  1. Максимальная нагрузка приходится на ноги если тренировать их в положении стоя. Другими словами, самыми опасными упражнениями в это время будут приседания и становая тяга.

    Именно при выполнении упражнений стоя, нагрузка на сосуды достигает своего максимума, поэтому данные упражнения лучше исключить, к ним можно ещё отнести выпады. Однако для разогрева организма можно выполнять эти упражнения с пустым грифом или с лёгкими весами.

  2. Тренировку ног необходимо в основном делать сидя или лёжа, именно так давление на сосуды в ногах уменьшается. Превосходный вариант, когда ноги вообще находятся выше торса. Допускается использование упражнений, которые выполняются в положении стоя, но колени при этом не сгибаются.
  3. Для тренировки мышечных участков верхней части тела особых исключений не существует.
  4. Относительно тренировок с применением кардиотренажёров, лучше уделить внимание гребному варианту или горизонтальному велотренажёру. Это однозначно уменьшит нагрузку, чем тренировки будут проходить на эллипсоиде или беговой дорожке.
  5. По завершении тренировки необходимо лечь на пол и поднять ноги вверх, оставаясь в таком положении на протяжении 5 минут. Такой способ снизит нагрузку на сосуды и уменьшит объём кровонаполнения вен.

Кроме этого следует отдельно отметить:

Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале
  • ношение компрессионного белья способствует лучшему кровообращению в проблемных местах;
  • необходимо снизить к минимуму потребление соли, так как она задерживает воду;
  • следует отказаться от курения и снизить долю употребления алкоголя, эти два фактора с первых минут попадания в организм расширяют сосуды, но потом резко их сужают, затрудняя кровоток;
  • исключение малоподвижного образа жизни, способствует застою крови и уменьшает давление на стенки сосудов;
  • при варикозе ног, необходимо снизить избыточный вес, так как он оказывает существенное давление на ноги организма и сосуды в том числе.

Список упражнений при варикозе вен

здесь