Варикоз и тренажерный зал: совместимы ли

Варикозное расширение вен возникает в результате увеличения венозных стенок и их клапанов. Как следствие скорость кровотока в разы уменьшается, происходит закупорка капилляров и крупных сосудов.

Занятия спортом при варикозе

Прежде всего, следует ознакомиться с наиболее популярными видами спорта, которые не противопоказаны при данном заболевании:

  • аэробика или фитнес (за исключением степпера, вертикального велосипеда);
  • бодибилдинг (при этом рекомендуется выполнять тяги штанги в наклоне и другие упражнения, которые повышают сопротивление кровотоку в сосудах);
  • легкий бег;
  • плавание;
  • аквааэробика.

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе с минимальным риском?

Если вы интересуетесь этим вопросом, то ответ очевиден: те виды спорта, которые не требуют сильного напряжения мышц ног, желательно в статическом положении (бильярд, калланетика и пр.).

Виды спорта, которыми можно заниматься

При варикозе рекомендуется тот тип нагрузок, который способствует возвращению венозной крови к сердцу.

Среди них можно выделить следующие:

Виды спорта, которыми можно заниматься

Прогулки: Это наиболее эффективное «упражнение», для человека, страдающего варикозным расширением вен.  Она имеет массажное действие на подошву стопы, что способствует хорошей циркуляцции крови. Ежедневные прогулки – это простой и эффективный способ предотвратить варикоз либо улучшить состояние состояние своих ног.

   
   

Плавание: Плавание – это один из самы привлекательных видов спорта при расширении вен. Также является хорошим профилактическим средством от варикоза.  Плавание стимулирует развитие икроножных мышц. Именно благодаря им кровь поднимается к сердцу (благодаря их сокращениям).  Кроме того, вода оказывает гидро-терапевтическую функцию стимулирует и помогает хорошей циркуляции крови.

Виды спорта, которыми можно заниматься

Велоспорт: Также как и вышеперечисленные виды нагрузки, способствует развитию икроножных мышц и хорошей работе мышечно-венозной помпы.

Что нужно знать о компрессионном трикотаже

Компрессионный трикотаж – относительно новое изделие на ортопедическом рынке, поэтому специалистам приходится регулярно отвечать на вопросы о лечебном эффекте трикотажа, назначении, выборе тех или иных моделей. Сегодня на наиболее распространенные вопросы ответит Виктория Борисовская, ведущий специалист по компрессионному трикотажу интернет-магазина «Кладовая Здоровья»:

1. Каков механизм лечебного действия трикотажа?

– Компрессионная терапия позволяет создать благоприятные условия для наших вен. Венозная система без труда выполняет свои функции, и дальнейшего разрушения не происходит. Под воздействием компрессии вены сужаются, поврежденные венозные клапаны снова начинают смыкаться, тканевая жидкость лучше всасывается, в результате чего уменьшается отек. Кроме того, происходит увеличение скорости кровотока, которое уменьшает застой крови в ногах.

2. Какие виды изделий существуют?

– Компрессионный трикотаж представлен колготками, чулками, гольфами разных степеней компрессии.

3. Будет ли дышать кожа в компрессионном трикотаже?

– Пористая вязка материала обеспечивает дышащий эффект даже в жаркую погоду. Производители специально используют сырье с повышенной площадью испарения, полой структурой для сохранения нормального водного баланса кожи.

4. Можно ли использовать такое белье во время занятий спортом?

– Во время занятий спортом необходимо использовать изделия 1-го класса компрессии – если нет никаких видимых проявлений варикозного расширения вен. Второй и третий классы назначает врач при соответствующем состоянии вен.

5. Сколько часов в день нужно носить лечебный трикотаж?

– Компрессионный трикотаж следует носить постоянно, надевая его с утра (не вставая с постели) и снимая только на ночь.

6. Как эффективнее применять компрессионный трикотаж – в качестве профилактики или в составе комплексного лечения?

– Компрессионный трикотаж эффективен и в том и в другом случае. Правильное применение эластической компрессии дает очень хорошие результаты на всех этапах лечения. Самый значимый эффект – нормализация работы мышечного аппарата вен и улучшение микроциркуляции. Применение компрессии снижает чувство тяжести, судороги, лучше заживают трофические язвы, предотвращается развитие тромбоза.

Имеются противопоказания к использованию, необходимо ознакомиться с инструкцией по применению или получить консультации специалистов.

Советы специалистов

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Допустимые формы физической активности

Существует множество различных видов спорта, опишем самые распространенные из них.

Спортивные танцы

Этот вид физической активности, разрешенный на всех стадиях болезни, кроме самой запущенной (четвертой и терминальной).

Сочетание гимнастических упражнений и ритмичных движений, благоприятно влияют на кровообращение и стенки сосудов.

Бальные и латиноамериканские танцы наиболее подходящие, ими можно заниматься при варикозном расширении вен.

Дополнительным преимуществом данного вида спорта является активное сбрасывание лишнего веса, что немаловажно в процессе лечения недуга.

Водные виды спорта

Пожалуй, одни из самых благоприятных разновидностей физических нагрузок, которые не нагружают суставы, а также устраняют избыточное внутреннее давление в венах.

В процессе плавания человеческое тело находится в горизонтальном положении, что способствует эффективному оттоку крови, улучшает ее циркуляцию и минимизирует нагрузку на нижние конечности. Во время водных упражнений работают практически все группы мышц.

А вот аквааэробика обеспечивает безопасную нагрузку на мышцы ног, при этом не вредя сосудам. Плавание и аквааэробика самые щадящие и подходящие виды спорта для тех, кто мучается от варикозного расширения вен.

Легкая атлетика

Перед тем как заняться бегом рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и услышать его компетентное мнение по этому поводу. Уровень нагрузки в данном случае полностью зависит от степени заболевания.

Специалист может в индивидуальном порядке разработать для пациента программу безопасного бега. Заниматься легкой атлетикой лучше всего на свежем воздухе, так организм будет получать необходимое количество кислорода.

Допустимые формы физической активности

Возможный альтернативный вариант бегу – это спортивная ходьба, которая не противопоказана практически ни одной группе пациентов с варикозным расширением вен.

Читайте также:  Лечение яблочным уксусом варикоза вен на ногах: эффективные рецепты

Пешие прогулки полезны всем, темп и ритм, каждый подбирает в индивидуальном порядке. Продолжительность пешей прогулки не должна превышать шестидесяти минут.

Езда на велосипеде

Благодаря активному движению ног устраняются застойные явления в нижних конечностях. Нормализуется кровоток, а также эффективно укрепляются стенки сосудов.

Йога, пилатес и гимнастика

Способны благоприятно повлиять на неприятное заболевание. По технике выполнения упражнений данных разновидностей спорта, ноги человека практически всегда находятся в приподнятом состоянии, а это само собой позитивно сказывается на кровотоке.

Даже ежедневное выполнение всем знакомого упражнения «Березка» способно позитивно сказаться на состоянии здоровья.

Уличные виды спорта (бадминтон, гольф, лыжи и прочее). Следует учитывать то, что нагрузки должны быть умеренными, не допускается перенапряжение.

Фитнес

Занятия фитнесом требуют выполнения некоторых рекомендаций, о которых обязательно должен проинформировать тренер и лечащий врач.

Как видите, спорт при варикозе вполне допустим, только отнестись к выбору нагрузок и разновидности занятий требуется с особой серьезностью. После любой из физических нагрузок следует отдохнуть. Примите горизонтальное положение как минимум на 30 минут.

Ноги в это время должны быть приподняты, можно подставить подушку под ступни. Таким образом, кровоток улучшится, а как следствие общее состояние станет бодрее.

А также после тренировок полезно будет принять контрастный душ.

Велосипед при варикозе

Проконсультируйтесь с флебологом, выбирайте специальный компрессионный трикотаж, он защитит ваши вены от расширения во время тренировки при варикозе контролируя движение кровотока. Физические нагрузки при варикозном расширении вен должны быть грамотно подобраны. Велосипед при варикозе не должен утомлять организм, а наоборот улучшать циркуляцию крови без давления на нижние конечности. Понятия, как варикоз и велосипед вполне совместимы.

Это очень эффективный вид спорта, совмещающий:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Снижающей количество жировых отложений;
  • Насыщающий кровь, организм кислородом,
  • Очищающий лёгкие от застоя;
  • Тренирующий икроножные мышцы;
  • Усиливающий кровообращение.
Велосипед при варикозе

При езде на велосипеде нельзя при варикозе:

  1. Перегружать ноги, сердце во время занятий;
  2. Использовать при езде дополнительные препятствия: холмы, горы;
  3. Тренироваться сразу же после приёма еды.

Пейте достаточно чистой воды, чтобы не сгущалась кровь во время тренировок. Ваш велосипед или велотренажёр при варикозе должен быть комфортно отрегулирован (сиденье, руль). Перед ездой сделайте разминку для коленных суставов, тренируясь делайте паузу для отдыха, особенно если вы почувствовали боль, дискомфорт в нижних конечностях.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио тренажерах:

  • Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренной.
  • Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
  • Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания или при ношении бинтов и компрессионных чулок.

Бег при варикозе может негативно сказываться на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений можно избежать.

Правила бега при варикозе:

  • бег не должен длиться больше, чем полчаса;
  • предпочтительней бегать медленно, трусцой;

Бег при варикозе не должен длиться больше,чем полчаса

  • поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
  • важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • упражнения лучше проводить в первой половине дня.
Читайте также:  Атеросклероз сосудов головного мозга – симптомы и лечение

Насколько опасен варикоз

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возникающие на фоне варикоза, могут быть очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Насколько опасен варикоз

Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Одно из осложнений этого недуга – тромбоэмболия легочной артерии

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

В качестве лечения и профилактики варикоза бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

В комплекс ЛФК входят упражнения:

  • Приседание.

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой. Присев, задержитесь в этом положение на 30 секунд, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Махи ногами.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем второй ногой. Выполнить необходимо 10 махов каждой ногой.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

  • Поднятие ног.

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

  • Упражнение на стуле.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Флебологи отмечают, что при наличии болезни недопустимо заниматься:

  1. Пауэрлифтингом.
  2. Быстрым бегом.
  3. Степ-аэробикой.

Занятие данными видами спорта негативным образом влияет на состояние стенок кровеносных сосудов. На фоне получения высокоинтенсивных нагрузок значительно увеличивается показатель давления. В результате стенки сосудов растягиваются. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Флебологи рекомендуют обратить внимание на следующие виды спорта:

  1. Аквааэробику. Занятия в воде способствуют улучшению состояния и кожи, и сосудов. Кроме того, плавание в сжатые сроки помогает избавиться от избыточного веса.
  2. Скандинавскую ходьбу. Во время занятий показатель давления в венах снижается, благодаря чему сосуды получают возможность нормально функционировать.
  3. Йогу. Большинство асан выполняется с приподнятыми ногами. В связи с этим все флебологи сходятся во мнении, что йога – это лучший вид спорта при варикозе.
  4. Пилатес. Во время занятий нижние конечности практически не испытывают нагрузки.

Информацию о том, чего нельзя делать при варикозе ног, может предоставить и тренер, и врач. Однако предпочтительнее сначала консультироваться с флебологом. Врач поможет определиться с видом спорта на основании результатов диагностических исследований.