Варикоз и ходьба насколько полезны пешие прогулки

Варикозной болезнью нижних конечностей страдает половина женского населения планеты. В основном, дамы вспоминают о ней летом, когда приходит время коротких платьев и юбок. Специалисты призывают: лучше не откладывать заботу о здоровье своих ног до наступления теплых дней, а делать это круглый год.

Бег при варикозе

При варикозе можно бегать или заниматься на велотренажере, поскольку во время сокращений мышц голени кровь выталкивается по направлению к сердцу и происходит ликвидация венозного застоя.

Но стоит помнить, что при выраженном варикозе тренировки необходимо проводить с голенями, забинтованными эластичным бинтом или одетыми в компрессионный трикотаж, а после пробежки полежать, подняв ноги выше головы на несколько минут.

Наличие осложнения является противопоказанием к занятиям бегом, так как усиленный отток крови может привести к отрыву тромба и последующей закупорке легочной артерии. Поэтому при возникновении во время тренировок болезненности, припухлости и уплотнений, занятия бегом лучше прекратить.

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Положительные свойства

Для любого среднестатистического человека ходьба является самым доступным видом спорта. Скандинавская ходьба при варикозе – это пешая прогулка со специально предназначенными палками. В это время происходит разгрузка мышц тела, давление на коленные и бедренные суставы снижается, уменьшается застой крови. В результате этих процессов пораженные вены сужаются, и происходит существенное облегчение общего состояния организма при данном заболевании.

Первые занятия лучше всего проводить под присмотром специального тренера и надев компрессионное белье. Интенсивность нагрузки следует повышать очень постепенно: через каждые два дня по 5 минут. Начинать следует с 10 минут и, если все делать правильно, первый эффект будет очень сильным. Пациент устанет настолько, как будто он вскапывал целый день огород. Ничего страшного. Со временем организм втянется, главное сильно не форсировать интенсивность и длительность пеших прогулок.

После ходьбы рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх и сделав упражнения для расслабления мышц.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, должен решить лечащий врач, оценив общее состояние организма и состояние венозной системы.

Но положительный эффект от этого вида физической нагрузки очень впечатляющий:

  • снимается существенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы благодаря опоре на специальные палки;
  • начинают активно двигаться другие суставы, например, весь плечевой пояс, верхняя часть спины и руки;
  • происходит дополнительное насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • повышается тонус всех мышц (именно этот фактор является определяющим в профилактике возникновения обострения заболевания);
  • улучшается общий кровоток;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • длительное пребывание на свежем воздухе в хорошей компании способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Варикозное расширение вен лучше предупредить, чем потом лечить последствия его проявлений. Поэтому ходить в этой ситуации — лучший выход и профилактика развития болезни.

Читайте также:  Лимфедема нижних конечностей — насколько это опасно?

Особенности правильной ходьбы

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

  • Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
  • Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
  • Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
  • Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
  • Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
  • Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Народные методы лечения варикоза

Чтобы вылечить варикозное расширение вен, можно воспользоваться средствами народной медицины. Они более безопасны, чем лекарства, но все же требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

  1. Листья каланхоэ промыть, измельчить, пересыпать в стеклянную тару емкостью 500 мл. Следует заполнить половину банки или бутылки. Оставшееся пространство следует заполнить водкой. Убрать настой в темное место на 1 неделю. Периодически раствор необходимо встряхивать. По истечении недели можно использовать целебный настой для протирания пораженных варикозом участков.
  2. 50 г цветков конского каштана нужно залить 500 мл водки, настоять в течение 2 недель. Полученный раствор следует пить по 30 капель 3 раза до еды. Курс лечения составляет 1 месяц.
  3. Выжать сок из свежего картофеля, смочить им бинт из натуральных волокон, накладывать на ночь повязку на варикозные вены.
  4. Компрессы на ночь из молочной сыворотки.
  5. Цветки белой акации пересыпать в бутылку, залить их водкой до краев, настоять. Раствором следует обрабатывать вздувшиеся варикозные узлы.
  6. Таким же способом готовится настой из березовых почек. Потребуется 10 дней, чтобы раствор насытился полезными веществами.
  7. Мазь для ног: взять 10 грамм измельченных цветков ромашки лекарственной, столько же листьев шалфея, 50 г плодов каштана (предварительно растереть), 5 г обычного крахмала. Все смешать, добавить 200 грамм разогретого куриного жира. Полученную массу следует нагревать на водяной бане в течение 2,5 часов. После необходимо все остудить и дать настояться в течение ночи. Мазью можно пользоваться несколько раз в день, чтобы победить варикозное расширение вен надолго.

Важно помнить, что народные методы лечения работают только в комплексе с традиционной медициной. Возможно, потребуется изменение образа жизни и избавление от лишнего веса.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка,
  • положение корпуса немного вперед,
  • шею не вытягивать,
  • голову и глаза не опускать вниз,
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног,
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу,
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Особенности cкандинавской ходьбы

Плюсы

Положительные эффекты:

  • улучшение осанки и снижение веса,
  • улучшение чувства равновесия и координации,
  • уменьшение боли в суставах,
  • улучшение работы сердца и легких,
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача),
  • отличная профилактика варикоза,
  • нормализация кровообращения,
Читайте также:  Беременность и тромбофлебит: риски, симптомы, лечение

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Особенности cкандинавской ходьбы

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Механизм венозного возврата

  1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
  2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
  3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

Варикоз и фитнес противопоказания

Варикоз – это наиболее частое заболевание вен, характеризующееся их несостоятельностью и нарушением кровотока.

Одним из факторов, провоцирующих варикозную болезнь, является малоподвижный образ жизни.

Оглавление:

Поэтому фитнес является одним из методов лечения варикоза нижних конечностей.

Давайте выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, а именно какие упражнения можно делать?

Фитнес при варикозе ног

Понятие «фитнес» включает в себя множество разнообразных направлений в мире спорта, многие из которых кардинально различаются между собой. Цели фитнеса – это развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости, быстроты, чувства равновесия. Иными словами, фитнес – это физическая подготовленность организма.

Не все направления фитнеса разрешены при варикозной болезни, но многие из них рекомендуются в качестве восстановительного лечения.

Адекватные физические нагрузки способствуют ускорению крово- и лимфотока, устраняют застойные явления в организме, повышают эластичность сосудистой стенки. Это такие направления в фитнесе, как йога, калланетика, акваэробика, пилатес, скандинавская ходьба.

Фитнес-йога

Фитнес-йога – направление, которое включает в себя формирование правильной техники дыхания и комплекс базовых асан. Полезными будут упражнения на полу, в позе лежа и сидя. От некоторых упражнений стоя, где нагрузка направлена на ноги, придется отказаться.

Вопреки ошибочному мнению многих людей, которые считают, что йога – это только комплекс дыхательных техник, надо сказать, что это направление в фитнесе укрепляет суставы и повышает мышечную выносливость ничуть не меньше, чем базовые силовые тренировки. А количество калорий, которое затрачивается за 1 час занятий фитнес-йогой равно 45 минутам занятий интенсивной аэробикой.

Плавание и акваэробика

Упражнения в прохладной воде способствуют оздоровлению организма, улучшают кровообращение и являются профилактикой возникновения застойных явлений и отеков при варикозной болезни.

Читайте также:  Лечебные травы от варикоза — эффективны ли они?

А сила воды позволяет выполнять интенсивные упражнения, не оказывая сильной нагрузки на ноги. Уделять аэробным нагрузкам в воде при варикозе допускается не более 30 минут.

Варикоз и фитнес противопоказания

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба повышает аэробную работоспособность, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, способствует снижению массы тела, повышает выносливость организма к физическим нагрузкам.

Скандинавская ходьба при варикозе – это отличная альтернатива бегу, который не рекомендован и даже запрещен при определенных формах болезни вен.

Благодаря палкам при ходьбе уменьшается общая нагрузка на ноги, что крайне важно при варикозной болезни.

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок.

При варикозе нижних конечностей запрещено:

  • выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
  • любые упражнения на скакалке;
  • силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
  • интенсивный бег и легкая атлетика;
  • динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Рекомендации при занятиях фитнесом

Все упражнения выполнять в компрессионном трикотаже, либо перед тренировкой бинтовать конечности эластичным бинтом.

Упражнения следует выполнять с утра, когда ноги еще не отечны.

Упражнения при варикозе прежде всего направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление тканей сосудов, улучшение кровотока и лимфотока.

Правильно подобранный комплекс тренировок способен не только улучшить общее состояние организма, но и укрепить, подтянуть мышцы, снизить вес, сделать фигуру стройной, красивой и гибкой.

Как видим фитнес и варикоз понятия не противоречащие друг другу.

Лечебная ходьба при варикозе нижних конечностей

При частом проявлении таких симптомов, как тяжесть в ногах или зуд, следует обратиться к врачу-флебологу, так как возможно, что речь идет о первой стадии варикозного расширения вен. При этом не стоит впадать в панику, ведь своевременно обнаруженный варикоз поддается полной ремиссии. Важно лишь правильно выбрать терапевтическую тактику и должным образом подстроить под новые обстоятельства свой образ жизни.

Лечебная ходьба при варикозе нижних конечностей

Скорее всего, придется пересмотреть рацион питания, изменить характер физических нагрузок, поменять обувь и использовать компрессионный трикотаж. Лечебная ходьба при варикозе — самый доступный и полезный вид физических упражнений, об особенностях которых мы и расскажем в этой статье.

Заключение

Как мы видим, варикоз не приговор. Большинство пациентов вполне могут себе позволить занятия лечебной физкультурой, что поможет сохранить стройность, улучшить состояние сосудов, повысить настроение.

Только не забудьте непременно обсудить с врачом возможные виды физических нагрузок, их длительность и напряженность. И помните о соблюдении баланса интенсивности и чувства меры.

Тренируйтесь с удовольствием! Здоровья вам и отличного настроения!

Заключение

Если вы еще сомневаетесь, полезна ли ходьба при варикозном расширении вен, то лучший способ убедиться в этом – немедля начать тренировки, предварительно заручившись рекомендациями лечащего доктора.

Только он сможет сказать конкретному пациенту, можно ли заниматься этим видом спортивных нагрузок, сколько по времени должна составлять спортивная ходьба, что предпринять, чтобы занятия принесли лишь пользу.

Не забудьте взять на прогулку небольшую бутылочку свежей воды без газа. Помните: обезвоживание при варикозе очень опасно, так как может повлечь за собой чрезмерное сгущение крови.

Занимайтесь спортом с удовольствием, но не забывайте о чувстве меры! Отличного вам настроения, здоровья и бодрости!

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

Заключение

Узнай о:

  1. Тромбофлебит можно ли сдавать кровь
  2. Как часто можно принимать детралекс при варикозе
  3. Можно ли пить крапиву при варикозе
  4. Полынь от варикоза: как применять?