Упражнения при варикозном расширении вен ног

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз вдень. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебнуюгимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

  • физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
  • резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
  • стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
  • наследственная предрасположенность;
  • чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
  • неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

Чем полезны упражнения

При варикозе вены на ногах расширяют, ослабляются стенки кровеносных сосудов, вязкость крови изменяется, и это далеко не все негативные проявления заболевания. При этом сам пациент ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт, поскольку в ногах появляется постоянная тяжесть, усталость и боль. Вопреки существующему мнению, спортивные упражнения и варикоз совместимы, однако нужно подобрать подходящую гимнастику и выполнять ее правильно.

Перед применением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом флебологом, который специализируется на заболеваниях вен.

Он проанализирует вашу ситуацию, и подскажет, можно ли в вашем случае заниматься спортом, и каким образом это делать лучше всего. При соблюдении всех рекомендаций специалиста в результате систематических занятий лечебной гимнастикой можно увидеть следующие улучшения в состоянии:

  • кровообращение и отток лимфы будут стремиться к нормальному состоянию;
  • повысится общая выносливость нижних конечностей, в результате чего будет легче переносить рабочие будни, не отвлекаясь на боли и другие признаки дискомфорта в ногах;
  • повысится тонус вен, в результате чего они будут не так явно проступать под кожей;
  • спадут отеки и припухлости;
  • в некоторых случаях пропадет венозная сетка.
Чем полезны упражнения

Таким образом, лечебная гимнастика позволит не только избавиться от уже существующих симптомов варикоза, но и своевременно предотвратить это заболевания. Более того, при наличии варикозного расширения вен спортивные упражнения могут быть не только желательными, но в некоторых случаях и обязательными. Это объясняется тем, что из-за слабой двигательной активности может произойти застой крови в пораженных сосудах, а это влечет за собой более серьезные осложнения.

Одним из факторов, который может спровоцировать возникновение этой патологии, является низкая физическая активность, которая обычно наблюдается у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики
  • повышают тонус венозных стенок;
  • улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
  • нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
  • тренируют выносливость мышц ног;
  • препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

  • ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
  • если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
  • если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
  • утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
  • несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
  • необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
  • при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
  • соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

к оглавлению ↑

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

  • Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
  • Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
  • Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
  • Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Читайте также:  13 эффективных способов лечения варикоза ног народными средствами

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

 Упражнения для ног при варикозе

Если у человека есть наследственная расположенность к варикозному расширению вен, то любые тяжелые физические нагрузки, особенно подъем тяжестей или серьезные занятия спортом — силовыми видами спорта, велоспортом, конькобежным спортом, беговыми видами спорта — считаются нежелательными, поскольку велика вероятность развития варикоза и его осложнений в зрелом возрасте.

Заниматься фитнесом при варикозном расширении вен лучше в специальном компрессионном белье, которое производится на сегодняшний день в виде очень красивых чулок и колготок. Врачи-флебологи настоятельно рекомендуют лицам с расположенностью к варикозному расширению вен или уже имеющимся заболеванием лечить варикоз с помощью регулярного выполнения лечебно-профилактической гимнастики, которую легко проводить в домашних условиях.

Предлагаемый комплекс упражнений при варикозе был разработан ведущими зарубежными и российскими специалистами, специально для пациентов с варикозом, при ежедневном выполнении простых упражнений — уменьшается симптомы венозной недостаточности в ногах, снижается риск осложнений и замедляется прогрессирование заболевания.

1 упражнение — Разгрузка вен ног.  Следует дышать равномерно и глубоко с закрытыми глазами, расслабившись, для этого следует под ноги положить подушки или специальный валик, чтобы ноги были выше тела на 20 градусов.
 2 Упражнение — оно выполняется плавно, медленно. Следует лежа втянуть ноги, сделать глубокий вдох, а на выдохе согните одну ногу, подтяните колено к груди. При следующем вдохе выпрямите ногу вверх вертикально и плавно опустите ее. Такое же упражнение следует сделать с другой ногой.
  3 Упражнение при варикозе -велосипед. Это движение знакомо всем, его следует также выполнять лежа, представляя, что вы едете на велосипеде, ногами крутя педали.
  4 Упражнение — Поочередно разгибайте и сгибайте стопы назад-вперед, только в голеностопном суставе.
 5 Упражнение Поочередно разгибайте и сгибайте пальцы стоп.
 6 Упражнение — Поднимите ноги вверх, лежа на спине, руки расположите вдоль туловища. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
 7 Упражнение — Не отрывая носков от пола, ходьба на месте.
  8 Упражнение — Ноги вместе, руки вдоль тела, на глубоком вдохе, медленно вставайте на носки, на выдохе — возвращайтесь в исходное положение.
 9 Упражнение — Лежа, согните согните ноги, не отрывая стопы от пола. Руки при этом положите на бедра. При вдохе приподнимите голову и тело, при этом руки скользят к коленям. При выдохе, вернитесь в исходное положение.
 10 Упражнение — упражнение ножницы в вертикальном положении, это делается лежа, руки вдоль туловища, следует скрещивать попеременно ноги, равномерно дыша.
 11 Упражнение при варикозе — Согните ноги в коленях, лежа на спине, при этом не отрывайте стопы от пола. При медленном выдохе, втяните живот и наоборот, при медленном вдохе — надуйте живот.
 12 Упражнение — Расположите ноги под углом 20 градусов и лежа на спине, зажмите маленькую подушку между стопами. Прогнитесь в пояснице медленно вдыхая, при этом оторвав ягодицы от кровати. На выдохе вернитесь в исходное положение.
 13 Упражнение — Встаньте, стопы вместе, руки вдоль тела, на вдохе, отведите плечи назад, на выдохе — расслабьте плечи, опустите голову вперед.
 14 Упражнение — Лежа, ноги под 20 градусным углом. Согните одну ногу, подтяните колено к груди, обхватите руками стопу. Затем медленно выпрямите ногу вверх, при этом руки скользят по икре до колена и плотно обхватывают ногу. Опускайте ногу, при этом руки скользят по бедру. Такое же упражнение и для другой ноги.
 15 Упражнение — После комплекса упражнений следует принять контрастный душ на ноги. Струя прохладной воды чередуется с теплой в течении 5-10 минут.
Читайте также:  Когда обнаружил варикоз, к какому врачу обратиться?

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.
Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Источники

  1. Кервасдуэ Девочка. Девушка. Женщина / Кервасдуэ, Анна Де. – М.: Новости, 1997. – 640 c.
  2. Александров, К. М. Варикозное расширение вен / К.М. Александров. – М.: Невский проспект, 2015. – 128 c.
  3. Шамес, А. Б. Атеросклероз. Предупреждение тромбозов при хроническом лечении стенотических поражений / А.Б. Шамес. – М.: Бином. Лаборатория знаний, 2012. – 160 c.
  4. Лесько В.А., Ефимович Л.Л. Панфлебоэхография при варикозной болезни./ Ангиология и сосудистая хирургия. – 2001. – Т.7, №3. – С. 51–57.
  5. Сергей, Евгеньевич Каторкин Биомеханические аспекты хронической венозной недостаточности / Сергей Евгеньевич Каторкин. – М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2011. – 424 c.

Оценка 5 проголосовавших: 5

Противопоказания к ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется увлекаться кофе и чаем. В качестве напитков подойдет свежее выжатый сок или компот из сухофруктов без сахара.

Для улучшения результата некоторые упражнения рекомендуется выполнять, обмотав ноги эластичным бинтом или надев специальное компрессионное белье.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

Физические упражнения при варикозе: что делать и что не делать

У вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, вы наверняка задавались вопросом о подходящих упражнениях. Безопасны ли физические нагрузки при варикозе? Если да, то какие именно упражнения лучше всего подходят для замедления развития противотока, основной причины заболевания вен? Если я спортсмен, как у меня могут появиться венозные заболевания?

Сегодня мы ответим на эти вопросы и дадим полезные советы, касающиеся упражнений и варикозного расширения вен под лозунгом «здоровые вены для жизни». Если вы не можете заниматься физическими упражнениями по различным причинам, мы обсудим другие решения.

Атлеты, упражнения и варикозное расширение вен

В прошлом месяце к нам в офис пришла молодая женщина с усталыми, больными ногами. Будучи в прекрасной форме, т.к.

Читайте также:  Восстановление после удаления вен на ногах лазером

всю жизнь бегала и играла в футбол, в том числе и в университете, она была удивлена, что ее симптомы означают заболевание вен.

Правда в том, что даже атлеты и здоровые люди могут иметь варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Некоторые упражнения могут увеличить риск варикозного расширения и других венозных болезней.

Какие упражнения можно делать, а какие нет при варикозе?

Больные вены чаще всего связаны с работой, предполагающей длительное стояние или сидение, наследственными факторами и беременностью. Тем не менее, даже если у вас высокий риск получить заболевание вен, есть принципы, которым вы можете следовать, чтобы помочь сохранить «здоровые вены для жизни».

Упражнения – это принцип №1 для сохранения здоровых вен, но некоторые упражнения подходят для этого лучше, чем другие. Когда вы тренируетесь, кровь закачивается обратно к сердцу из икроножной мышцы и вен в своде стопы, поэтому сильные икроножные мышцы способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезни вен.

Итак, какие упражнения полезны для здоровья вен, а какие нет?

Ходьба

Ходьба – это лучшее упражнение. Это щадящая нагрузка, которая растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым улучшая кровообращение.

Поставьте себе цель гулять по 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Паркуйтесь дальше, когда идете по магазинам, так вы сможете больше ходить. Ваши вены будут за это благодарны!

Велотренажер и орбитрек

Другие щадящие нагрузки – это велотренажер и орбитрек, которые отлично подходят для тренировки икроножных мышц и улучшают кровообращение в икрах без оказания нагрузки на суставы и кости.

Бег

Бег – это отличное аэробное упражнение для икроножных мышц и стопы, но он может оказать негативное влияние на суставы. Если вы убежденный бегун, попробуйте бегать на синтетической дорожке или по траве, чтобы минимизировать высокую отдачу цемента или тротуара.

Тяжелая атлетика

Внимание!

Интенсивные физические нагрузки могут вызвать деформацию венозного кровообращения. Кровь течет вверх к сердцу по венам ноги и проходит через полую вену в брюшной полости.

Повышение внутрибрюшного давления при подъеме тяжестей и напряжении затрудняют приток крови обратно к сердцу.

Венозная кровь застаивается в ножных венах, увеличивая венозное давление, противоток и обратный поток крови, превращая здоровые вены в варикозные.

Тяжелая атлетика – это не лучший спорт для сохранения здоровых вен на ногах.

Если вы поднимаете тяжести, используйте хорошую технику подъема: низкий вес и большое количество повторений, выдох на подъеме и включение аэробных упражнений, таких как ходьба или велотренажер сразу после, чтобы восстановить циркуляцию крови. Не забывайте носить компрессионные чулки во время занятий тяжелой атлетикой и после них, чтобы помочь крови подниматься к сердцу.

Другие виды физической нагрузки с минимумом аэробных упражнений

Другие тренировки также могут ухудшить венозный отток. Мы предлагаем избегать этих видов физической нагрузки или выполнять их короткое время в сочетании с аэробными нагрузками.

  • Длительное сохранение позы (йога)
  • Приседания
  • Скручивания
  • Выпады

Когда упражнения не подходят

Мы понимаем, что существуют обстоятельства, делающие частые упражнения невозможными. Это может быть сильная жара, проблемы с расписанием или болезнь. Существуют и другие меры, помогающие сохранить здоровые вены.

Когда сидите или стоите, перекатывайте стопы с пятки на носок, чтобы усилить кровообращение в икрах.

Носите градуированные компрессионные чулки, особенно во время путешествий, когда вы стоите или сидите длительное время и во время беременности (просто сделайте их частью своего повседневного гардероба).

Избегайте высоких каблуков, кроме особых случаев (положение стопы в такой обуви ослабляет икроножную мышцу и препятствует нормальной циркуляции).

Техника выполнения

  1. Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
  2. При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
  3. Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
  4. До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
  5. Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
  6. Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
  7. При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
  8. Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

  • проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
  • каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
  • нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
  • постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
  • нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
  • длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
  • после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
  • принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
  • пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.
  1. Примите позу лежа.
  2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
  4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.