Упражнения при варикозе нижних конечностей

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Почему возникает варикоз?

В каждом конкретном случае причины развития болезни различны. Вот список наиболее часто встречающихся:

  • наследственная предрасположенность, слабость венозных стенок;
  • густая кровь вследствие неправильного питания или хронических заболеваний;
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками и курение) крайне негативно влияют на состояние венозной стенки;
  • ожирение: частое нахождение на ногах при избыточном весе создает экстремальные нагрузки на вены;
  • дефицит витаминов и микроэлементов (для здоровья вен нельзя допускать нехватку йода, селена, магния, кальция, пиридоксина, никотиновой кислоты);
  • постоянное нахождение на ногах либо сидячий образ жизни (происходит застой крови в венах);
  • беременность часто является решающим фактором развития варикоза из-за резкого увеличения веса женщины.

Что такое варикоз

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдутГлавной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

Что такое варикоз

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.Можно ли бегать при варикозе Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе. Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Что такое варикоз

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Что такое варикоз

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.
Читайте также:  Варикоз нижних конечностей: причины и лечение

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.Противопоказания в упражнениях при варикозе

Что такое варикоз

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

Что такое варикоз
  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Правила

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

Правила
  1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
  2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
  3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
  4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
  5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
  6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

  • укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
  • нормализуют кровообращение;
  • обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс. Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

Гимнастика при варикозе вен на ногах
Гимнастика при варикозе вен на ногах
  • Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
  • Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.
Гимнастика при варикозе вен на ногах
Гимнастика при варикозе вен на ногах

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Читайте также:  Пиявки при варикозе нижних конечностей: есть ли польза?

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Как правильно выполнять ЛФК

Для лучших результатов лечения нужно соблюдать правила проведения ЛФК:

  • умеренные нагрузки – нельзя «делать упор» на ноги, поднимать тяжести;
  • пешие прогулки – тренируются все группы ножных мышц, улучшаются кровообращение, регенерационные процессы, восстанавливается упругость и эластичность венозных стенок;
  • если необходимо носить лечебное компрессионное белье, физические упражнения также выполняются в нем, что в 2-3 раза усиливает эффективность занятий;
  • из спорта предпочтение лучше отдать плаванию, сочетая его с пешими прогулками;
  • комплекс выполняют 2 раза в сутки, каждый по 20-40 минут.

Лучшее заниматься утром до завтрака и вечером после работы.

Начинают тренировку с разминки всего тела, ее выполняют перед каждым занятием ЛФК.

  1. Разминка шеи. Делают медленные повороты и наклоны головы, без особого усилия. Дыхание ровное, отсутствует дискомфорт.
  2. Разминка плечевого пояса. Выполняют махи, круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и вперед-назад, повороты торса стоя.
  3. Разминка мышц спины. Стоя с прямыми, расставленными на ширине плеч, ногами делают наклоны вперед. В первые дни они будут неглубокие. Прилагать усилия к увеличению амплитуды не нужно – через 1-2 недели наклоны будут даваться легче.

Разминка каждого из отделов длиться 5-7 минут. После выполнения всего комплекса переходят к упражнениям против варикоза.

Можно ли приседать при варикозе ног?

А теперь подробнее поговорим о том, какие упражнения против варикоза ног приемлемы.

Например, приседания при варикозе ног, нет ли противопоказаний?

Приседания очень эффективны для тренировки мышц ног и ягодиц, казалось бы, поэтому они должны быть полезны при варикозе нижних конечностей. Но выполняются они с нагрузкой собственного веса на ноги, поэтому тренеры и доктора зачастую исключают их полностью из комплекса тренировок людей, имеющих это заболевание.

Можно ли делать приседания при варикозе ног? Приседания можно выполнять только при самой начальной стадии этой болезни.

Помните, что упражнения для ног при варикозном расширении вен должны быть щадящими. Да и упражнения для ягодиц при варикозе ног, нужно делать с осторожностью.

При этом важно соблюдать правильную технику упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей:

Можно ли приседать при варикозе ног?
  • прямые ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • расправив плечи, не опуская голов, с прямой спиной, медленно сгибать колени. Они должны двигаться параллельно, не разъезжаясь в стороны и не соединяясь вместе, чтоб исключить возникновение нагрузки на них. Руки поднимать плавно параллельно полу;
  • медленно принимаем исходное положение, выпрямляя ноги.

Справка! При выполнении приседаний важно не отрывать пятки от пола, это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

При варикозе также лучше чередовать упражнения, выполняемые стоя, с лежачими и сидячими для того, чтоб лучше дозировать вертикальную нагрузку. А приседания ни в коем случае нельзя выполнять с какими-либо утяжелителями. Можно ли качать ноги при варикозе? Категорически — нет! Жим ногами при варикозе — огромный риск!

Силовые нагрузки вообще следует исключить, так как они нагружают сосуды ног, вызывая застой крови и усугубляя ситуацию. Тренировку при варикозе ног лучше всего согласовать с врачом.

Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а есть ли что-то, что категорически запрещено? Об этом далее.

Упражнения для ягодиц

Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются

Читайте также:  Как бинтовать ноги эластичным бинтом при варикозе?

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Примеры упражнений для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

Варикоз малого таза

Данное заболевание важно лечить с помощью консервативной терапии, которая направлена на то, чтобы усилить трофические процессы, восстановить тонус вен, а также повысить венозное кровообращение, лимфотока и кровооттока.

При варикозе малого таза важно выполнять лечебные упражнения. Все упражнения гимнастики нужно повторять по пять раз. Основные упражнения гимнастики:

  1. Медленной походкой походите по комнате в течение одной минуты;
  2. Далее ходите в течение минуты, высоко поднимая бедра;
  3. Остановившись, соедините ноги и выведите вперед руки. Поприседайте;
  4. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки разведите и выполните наклоны вперед;
  5. Лежа на спине и положив руки на живот нужно подышать диафрагмой 60 секунд;
  6. Лежа сгибайте и разгибайте ноги в коленках. В конце упражнения поднимайте таз;
  7. На спине сделайте упражнение «гусеничка» и «велосипед»;
  8. Также лежа на спине, поднимите вместе прямые ноги;
  9. Перевернувшись на живот, разводите ноги в стороны;
  10. Оперевшись на локти и коленки, нужно выгибать спину вверх и вниз;
  11. В конце выполнения гимнастики важно снова пройтись по комнате медленной ходьбой на протяжении минуты.

Если упражнения при варикозе малого таза не помогают, доктор будет вынужден назначить вам медикаментозное лечение. Обычно к лечебным препаратам прибегают во время острой формы варикозного расширения вен.

Гимнастика для ягодиц при варикозе.

Успокаивающий и тонизирующий массаж

На начальном этапе варикоза и в качестве профилактики рекомендуется после упражнений выполнить самомассаж. Делается массаж поочередно от голени до бедер. Растирающие движения помогут улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Растирающий массаж выполняется круговыми движениями с небольшим давлением. Во время массажа пациент не должен испытывать боли. Кожа предварительно увлажняется аромамаслом или детским кремом.

Массаж не всегда полезен при варикозе. Процедура имеет противопоказания:

  1. Декомпрессионная стадия варикоза;
  2. Тромбофлебит;
  3. Трофические язвы и другие повреждения на коже.

Продолжительность процедуры не более 8 минут.

Успокаивающий и тонизирующий массаж

Чтобы эффективность массажа усилилась, ноги перед процедурой рекомендуется закинуть на вертикальную поверхность на 10 минут. Это усилит отток крови от конечностей.

Выполняется самомассаж следующими стадиями:

  • Разглаживающими движениями массируется зона от лодыжки до колена. Затем растирается голень, круговыми движениями с нажатием;
  • Опять выполняются поглаживающие движения от лодыжки вверх до коленного сустава;
  • После растирания голени и лодыжки приступают к растиранию бедер;
  • Бедра растираются круговыми движениями с легкими нажатиями.

После окончания массажа рекомендуется полежать в тишине 10–15 минут. Эффект усилиться если на время покоя зажечь аромалампу с маслом мяты или мелиссы. Затем кожа ног протирается влажной салфеткой, ноги смазываются троксевазином и надевается компрессионное белье.