Лфк при варикозном расширении вен противопоказания

Высшее образование:

Кардиолог

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

1994-2000

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

Вены перекачивают кровь снизу вверх, то есть против земного притяжения. Это делает их работу достаточно трудной и объясняет, почему варикозное расширение чаще появляется в нижних конечностях. Именно там, в области щиколотки и голени протолкнуть кровь наверх сложнее всего. Когда венозного тонуса недостаточно, а клапаны сосудов неплотно соприкасаются, некоторое количество крови остается в нижней части ноги. Это приводит к сдавливанию вены, образованию отека и участков расширения сосудов.

Правильные тренировки при варикозе помогают венам выполнять свои функции, облегчая движение крови снизу вверх.

Польза лечебной гимнастики

Правильно подобранные упражнения при варикозном расширении вен ног способны улучшить ток крови по сосудам. Разумеется, не стоит воспринимать их как панацею от всех недугов. Они нужны для поддержки организма, но вот восстановить затронутые болезнью вены с их помощью не получится. Единственный способ вернуть ногам приятный внешний вид при сильном поражении варикозом – процедура по удалению или запаиванию вен. Гимнастика при варикозе нижних конечностей нужна для решения следующих задач:

  • стабилизации кровяного давления;
  • возвращения эластичности сосудам и коже;
  • укрепления мышечного корсета;
  • избавления от тромбов.

Если упражнения от варикоза не делать, то кровь в сосудах будет всё также плохо циркулировать. Это приведёт к тому, что начнутся проблемы с другими венами. Поэтому в какой бы физической форме вы не были, гимнастику для ног при варикозе делать придётся.

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.

Пример упражнения для профилактики варикоза

Правила

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

Читайте также:  Лекарства от тромбоза: обзор таблетированных средств

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

  1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
  2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
  3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
  4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
  5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
  6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

  • укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
  • нормализуют кровообращение;
  • обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

Варикоз – кратко о патологии

Варикоз – расширение, деформация вен с истончением их стенок и формированием узлов.

Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.

При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.

Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.

Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.

Варикоз развивается длительное время

Варикоз – кратко о патологии

Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.

Справка. Ознакомиться с симптомами и этапами варикоза, а также с особенностями развития ранней стадии варикоза можно здесь.

Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.

По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.

После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.

Советы специалистов

При расширении вен важно соблюдать некоторые правила, с помощью которых можно эффективно противостоять заболеванию изо дня в день:

  1. Наконец-то бросить курить, отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  2. Нормализовать массу тела.
  3. Максимальное время, которое можно провести стоя, сидя или запрокинув одну ногу на другую, без смены позиции, составляет 30 минут.
  4. Избегать застойных явлений в кишечнике.
  5. Принимать горизонтальное положение на 20 минут через каждые 2 часа. Желательно, чтобы нижние конечности находились на возвышенности.
  6. Не поднимать очень тяжёлые предметы.
  7. Исключить посещение сауны.
  8. Не травмировать вены.

Практика показала, что высокой эффективностью обладают водные процедуры. Например, посещение бассейна предупреждает расширение вен и защищает ноги от опухания. Но следует обратить внимание, что горячие ванны могут оказать негативное воздействие на стенки поражённых сосудов.

Золотой комплекс

Физические упражнения, полезные при варикозном расширении вен, весьма разнообразны. Вашему вниманию будет предложен комплекс из 9 упражнений для сосудов — наиболее эффективных и полезных .

Упражнение № 1.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: медленный выдох, одновременно плечи максимально отводятся назад. Затем глубокий, осознанный вдох — и неспешный наклон головы вперед.

Рекомендация: темп медленный, не стоит делать вдох-выдох быстро. Начать стоит с 7-8 действий, а затем, по мере того, как организм будет привыкать к предлагаемой физической активности, количество упражнений увеличить до 10-15.

Упражнение № 2.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, руки поднять вверх. Затем изменить нагрузку – встать на носки. Далее — выдох, и вернуться в исходное положение.

Рекомендация: первоначально количество упражнений не должно превышать 7-8, затем можно увеличить до 10-15.

Упражнение № 3.

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, одновременно встать на носки, руки поднять вверх. После сделать выдох и на выдохе ногу поднять, как в упражнении «ласточка».

Рекомендация: это упражнение лучше делать с каждой ногой попеременно — 5 упражнений с поднятием левой ноги, затем столько же – с правой. Количество упражнений постепенно можно будет увеличить.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Действия: представить, что вы едете на велосипеде и, соответственно, имитировать ногами езду на велосипеде.

Рекомендация: при выполнении упражнения нужно не отрывать спину и поясницу от поверхности. Длительность этого упражнения —  2-4 минуты, постепенно время можно увеличить.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу вертикально вверх. Задержать в таком положении на несколько секунд, затем не сгибая, плавно опустить ее вниз.

Рекомендация: упражнение выполняется попеременно правой, затем – левой ногой, по 6-7 раз. Впоследствии число повторений можно увеличить.

Упражнение № 6.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ноги поднять вверх, и делать вращение стопами наружу и внутрь. Полезно будет также разгибать и сгибать пальцы ног. Не стоит забывать и про голеностопный сустав: делать вращательные движения по направлению «на себя» и «от себя».

Рекомендация: повторять упражнение 6-7 раз, постепенно количество можно увеличить.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на животе, руки плотно прижаты к бедрам.

Действия: ноги поочередно понимать вверх, и как можно выше. При каждом поднятии ногу нужно задержать на несколько секунд в наивысшей точке, после чего плавно опустить вниз.

Рекомендация: стоит избегать резких движений и излишнего перенапряжения. Наивысшая точка индивидуальна для каждого человека; не нужно через боль и другие неприятные ощущения стремиться достичь несвойственного вам максимума. Повторять упражнение нужно 8-10 раз.

Упражнения № 8.

Исходное положение: сидя на стуле и упершись пятками в пол.

Действия: максимально активно двигать носками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

Рекомендация: упражнение не очень сложное, а потому уже при первом выполнении можно сделать его 15-20 раз.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине или сидя.

Действия: нужно втягивать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс, поскольку в числе причин варикоза значатся запоры, плохая работа желудочно-кишечного тракта. Мышцы промежности для профилактики заболевания или же предотвращения его усугубления, нужно обязательно тренировать.

Читайте также:  Варикозный дерматит нижних конечностей: симптомы, лечение, фото

Рекомендация: предложенное упражнение не является слишком сложным, а потому желательно выполнить его 40-60 раз.

Чего делать нельзя

При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура играет существенную роль, однако важно знать, какие упражнения категорически запрещены:

  1. При больных венах нельзя прыгать, в том числе и на скакалке – это большой стресс для артерий, тем более, если у них слабые стенки.
  2. Все движения должны выполняться свободно, без какого-либо утяжеления. Никаких штанг, гантелей, манжет!
  3. Приседания в быстром темпе также находятся под запретом.
  4. Любители бегать должны знать: если вены находятся не в лучшем состоянии или есть предрасположенность к варикозному расширению, пробежки делать можно, но не скоростные и не на дальние расстояния.
  5. При варикозе вредно долго стоять и сидеть. Поэтому упражнения в положении стоя не должны длиться долго – это утомительно для ног. Также нужно исключить упражнения, которые делаются сидя на стуле, потому что в таком положении сгибание и разгибание туловища создает большое давление на сосуды ног.

Что касается растяжек, то их нужно делать осторожно, не напрягаясь, с удовольствием. Можно включить приятную музыку, которая не только позволит отдохнуть телу, но и снимет внутреннее напряжение. Заботясь о ногах, не нужно забывать об общем самочувствии.

Кардионагрузки при варикозном расширении вен

Специальный комплекс упражнений, рассчитанный на сжигание жира, не рекомендован при варикозе ног. Но существует ряд упражнений, способствующих улучшению кровообращения и одновременному снижению веса.

К таким упражнениям относятся:

  • умеренные занятия на велотренажере;
  • плавание;
  • ходьба;
  • неспешный бег.

Важно, чтобы тренировки не были умеренными. Нежелательно использовать все и сразу. Лучше чередовать занятия. Сегодня выполнять ходьбу, а через пару дней заняться бегом.

Если в бассейне нет возможности носить компрессионное белье, то во время всех остальных тренировок его присутствие обязательно. Тренер по фитнесу, лечащий врач и сам пациент – это лучшая команда в борьбе с подобным недугом. Все решения должны согласовываться, чтобы не навредить, не усугубить ситуацию. Профессионалы никогда не оставят без внимания проблемы, имеющиеся у его пациента или клиента.

Тренажерный зал – силовые упражнения

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.