Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.
Что нельзя делать при варикозе?

Пример упражнения для профилактики варикоза

Задача нагрузок

На данный момент от сосудистых патологий страдают не только пожилые люди, но также и молодые. При этом все же можно выделить факторы предрасположенности к данному недугу. По статистике полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикоза ног намного чаще. Именно поэтому упражнения для профилактики варикоза имеют огромное значение при наличии любых провоцирующих факторов (диабет, гормональный сбой).

Если даже болезнь уже имеет место, то все равно вполне возможно подобрать комплекс упражнений при варикозе, который позволит снизить риск развития серьезных осложнений. В частности упражнения против варикоза необходимы для:

  • повышения тонуса сосудов;
  • нормализации кровотока;
  • активизации обменных процессов;
  • обеспечения нормального кровоснабжения тканей нижних конечностей;
  • предотвращения развития тромбоза, тромбофлебита, трофических язв.

Отдельно также выделяют упражнения для похудения при варикозе. На ранних стадиях заболевания от него возможно даже полностью избавиться, если правильно подобрать комплекс для вен нижних конечностей.

Виды упражнений

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Лежа на спине, вытяните ноги и приподнимите их вверх. По вращайте конечностями, как при езде на велосипеде, при этом старайтесь не отрывать спину и поясницу от пола. Повторяйте движения не более 5 минут.
  2. Лягте на ровную поверхность и вытяните ноги. Приподнимайте конечности, параллельно полу. На глубоком вдохе поднимите ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите подобные манипуляции с другой ногой. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и основательно.
  3. Лягте на ровную поверхность, вытянув руки вдоль тела, поднимайте ноги, стараясь придать им вертикальное положение по отношению к полу. Крутите правой и левой ступней по очереди, то наружу то внутрь.
  4. Лягте на кушетку с приподнятой ножной ее частью на 20-30 см, согните ноги в коленях, наклоняйте то в одну, то в другую сторону.
  5. Упражнение вертикальные ножницы. Лягте на спину и, приподнимая ноги, скрещивайте их между собой.
  6. Положите ноги на подушки под углом 20 гр, лягте, расслабьтесь, закройте глаза. Гимнастика при варикозе позволит разгрузить вены на ногах, понизить напряжение.
  7. Признаки варикозного расширения вен пройдут, если выполнять стойку на плечах по типу березки. Лягте на пол, подставив ноги к стене, походите по ней 5-10минут.
Виды упражнений

Упражнения сидя

  1. Начните с легкого. Сидя на стуле соедините ноги, поставьте их на носочки. Далее медленно опускайте ноги на пятки, потом снова на носочки. Повторите до 20 раз.
  2. Положите на пол палку, сядьте на стул и начинайте пальцами ног перекатывать ее. Далее захватите палку пальцами, задержите положение на 30 секунд, повторяйте 2-3 минуты.
  3. Сядьте на стул, положив нога на ногу, приподнимите правую ногу повыше, затем – левую.
  4. Закиньте нога на ногу, делайте вращение верхней ступней по часовой стрелке, повторите процедуру до 15 минут, затем проделайте данные манипуляции другой ногой.
  5. Сядьте на стул, согните левую ногу и приподнимите ее вверх. Потрясите до 10 раз, затем также проделайте с другой ногой.
  6. Сидя на стуле, согните ногу в коленке, приподнимите, вращайте тазобедренным суставом. Повторите процедуру с другой ногой.
  7. Снимите обувь, сожмите пальцы ног как можно сильнее, после – расслабьте, повторите 7-8 раз. Так кровь начнет бежать быстрее, не будет застаиваться.
Читайте также:  Допплерометрия сосудов матки: особенности ее проведения

Упражнения стоя

Виды упражнений
  1. Снимите обувь, обопритесь на спинку стула, встряхивайте поочередно то левой, то правой ногой.
  2. Походите немного1-2 минуты, сначала на внутренней стороне стоп, затем на внешней.
  3. Подняв руки вверх, сделайте потягушки, не отрывая при этом ног от пола, При появлении напряжения в мышцах зафиксируйте положение на 5- 6 сек, далее опустите руки, расслабьтесь.
  4. Приподнимите носки от пола на 1-1,5 см, затем опустите, слегка ударяясь пятками об пол. Делайте все движения медленно, повторяйте до 30 раз, после – перерыв на 20 сек, затем проделайте еще 30 раз. Данная гимнастика способствует улучшения циркуляции в венах голени, кровь начинает передвигаться вверх, от стоп.
  5. Приготовьте 2 опоры, встаньте между ними, обопритесь руками. Поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз.
  6. Для упражнения “ласточка” встаньте по стойке смирно, вытянув руки по швам. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, встав на носочки. Сделайте выдох, встав в позу ласточки, повторите 15-20 раз. Гимнастика благотворно воздействует на мышцы икры ног, стенки сосудов вен, укрепляет и тонизирует их.
  7. Сомкните стопы, вытяните руки по швам на вдохе отводите плечи назад, на выдохе расслабьте плечи, наклонив голову вперед.
  8. Делайте приседания, это очень полезно. Постепенно под коленками венозная сетка начнет уменьшаться.
  9. Прыгайте на скакалке, кровообращение отлично стимулируется. Нет застоя крови в сосудах, заболевание не прогрессирует.

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  2. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  3. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  4. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Обратите внимание!Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

 Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Читайте также:  Варикоз и Йога. Простые и безопасные Упражнения при Варикозе.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Типы упражнений

Существуют различные виды занятий, когда необходимо лфк при варикозном расширении вен. Вот основные.

  1. Упражнения для нагрузок на нижние конечности. Можно заниматься сидя, лежа, а также и стоя. Особенно важно тщательно заниматься, оказывая определенную нагрузку на тазобедренные, голеностопные сочленения.
  2. Сопротивление. Тоже очень хороший вариант. Упражнения выполняют с резинками, эластичными бинтами.
  3. Очень полезное занятие – ходьба в быстром темпе. Это оказывает стимулирующее воздействие на вены, ускоряет кровоток и стимулирует регенерацию, предотвращает застойные явления.

Если вы собираетесь серьезно заниматься лечебной физкультурой, добиться максимального результата и предотвратить побочные эффекты, следует обратиться к специалисту за подробной консультацией.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Рекомендации врачей

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
  • медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Утром надевать лечебные чулки, носить свободную обувь, которая не стесняет ступню и ни где не давит, особенно свободным должен быть подъём, потому что там располагаются поверхностные вены.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Рекомендации врачей

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

Читайте также:  Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Специалисты рекомендуют:

  1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Любые физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными. Это позволит достичь желаемого эффекта и не навредить себе. Упражнения следует делать до тех пор, пока не почувствуете легкое утомление. После этого следует сделать краткую передышку (2-3 минуты), а затем возобновить занятия с контролем пульса. Хорошо, если есть пульсометр: значение не должно превышать 120 уд/мин. Если прибора нет, следим за дыханием и просто не нагружаем себя. Комплекс ЛФК при варикозе ног должен подбирать специалист.

Перед упражнениями рекомендуется посидеть на корточках в течение 2 минут. А отличной завершающей стадией тренировки будет самомассаж. Можно помассировать руками бедра, затем голени и стопы. Движения легкие, не болезненные. 10 минут будет достаточно.

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

В качестве лечения и

профилактики варикоза

бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем второй ногой. Выполнить необходимо 10 махов каждой ногой.

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

Упражнения на укрепление мышц ягодиц и бедер также тонизируют пресс и спину. С первого раза не все упражнения будут получаться. Достаточно выполнять несколько движений до появления усталости. С каждой неделей тренировки будут казаться проще, а упражнения получаться лучше.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.