Какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Положительные свойства

Для любого среднестатистического человека ходьба является самым доступным видом спорта. Скандинавская ходьба при варикозе – это пешая прогулка со специально предназначенными палками. В это время происходит разгрузка мышц тела, давление на коленные и бедренные суставы снижается, уменьшается застой крови. В результате этих процессов пораженные вены сужаются, и происходит существенное облегчение общего состояния организма при данном заболевании.

Первые занятия лучше всего проводить под присмотром специального тренера и надев компрессионное белье. Интенсивность нагрузки следует повышать очень постепенно: через каждые два дня по 5 минут. Начинать следует с 10 минут и, если все делать правильно, первый эффект будет очень сильным. Пациент устанет настолько, как будто он вскапывал целый день огород. Ничего страшного. Со временем организм втянется, главное сильно не форсировать интенсивность и длительность пеших прогулок.

После ходьбы рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх и сделав упражнения для расслабления мышц.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, должен решить лечащий врач, оценив общее состояние организма и состояние венозной системы.

Но положительный эффект от этого вида физической нагрузки очень впечатляющий:

  • снимается существенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы благодаря опоре на специальные палки;
  • начинают активно двигаться другие суставы, например, весь плечевой пояс, верхняя часть спины и руки;
  • происходит дополнительное насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • повышается тонус всех мышц (именно этот фактор является определяющим в профилактике возникновения обострения заболевания);
  • улучшается общий кровоток;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • длительное пребывание на свежем воздухе в хорошей компании способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Варикозное расширение вен лучше предупредить, чем потом лечить последствия его проявлений. Поэтому ходить в этой ситуации — лучший выход и профилактика развития болезни.

Что можно сделать дома?

Часто варикозное расширение вен сопровождается отеками и болями в ногах в вечернее время. Быстро избавиться от симптомов можно. Следует лечь на спину, поднять ноги выше уровня тела (можно опереться на край стула или дивана). В таком положении следует находиться не менее 20 минут. Выполнять упражнение нужно ежедневно при выявленном варикозе и подозрении на него.

Чтобы улучшить кровоток, можно делать «велосипед» лежа на спине в течение 1 минуты по 3 подхода. Активировать работу икроножных мышц, вен ног позволит ходьба на носках. При этом можно перекатываться с пятки на кончики пальцев ног.

Другие упражнения при варикозе:

  • сгибание пальцев ног и рук одновременно,
  • сгибание/разгибание стопы,
  • вращения стопами,
  • приседания,
  • поочередные поднятия колен к туловищу,
  • ходьба на наружной и внутренней поверхности стоп.

Чтобы сбросить вес без вреда для вен, следует ежедневно ходить. Дистанцию нужно увеличивать постепенно. Лучше начать с небольшой дистанции, которая займет максимум 15 минут медленным шагом. Для прогулки следует подготовить удобную обувь, воду и компрессионное белье. Нельзя допускать обезвоживания, поэтому с собой необходимо взять небольшую бутылочку воды.

Важно помнить, что ходьба без антиварикозного трикотажа может усугубить заболевание. Спортивная одежда и обувь не должны сковывать движения, а также перетягивать резинками кожу.

Если дома есть беговая дорожка, то можно установить расстояние в 1 км в темпе не более 5 км/ч без наклона. В течение первой недели лучше не увеличивать нагрузку. Когда появится уверенность в своих силах, следует немного удлинить расстояние.

Топ продуктов при варикозе

рацион питания

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Читайте также:  Допплерометрия сосудов матки: особенности ее проведения

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций. Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Тренажеры при варикозе

Любые аэробные упражнения при варикозе – занятия гребном или горизонтальном велотренажере. Ходьба по беговой дорожке и аэробика без прыжков более полезны для вен, чем занятия на эллиптическом тренажере и поднятие штанги.

Хотя занятия при варикозе на эллиптическом тренажере разрешены. Главное, следить за темпом движений, чтобы он не был интенсивным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Умеренным считается темп, когда каждая нога делает не более двух полных циклов движения в секунду. Во время занятий на эллипсоиде человек должен чувствовать себя комфортно, чтобы не навредить своему здоровью.

Что такое варикоз и из-за чего он развивается

Варикозное расширение вен – патология сосудистых стенок венозных сосудов. Патологические изменения затрагивают не только сосуды ног, им подвержены вены пищевода, прямокишечного сплетения, наружных и внутренних половых органов (влагалища, матки, яичек). Изучена наследственная предрасположенность к развитию заболевания: по прямой линии передается слабость стенок вен. Под воздействием неблагоприятных факторов предрасположенность реализуется, начинает постепенно развиваться заболевание.

Женщины страдают от симптомов варикоза значительно чаще мужчин. Это объясняется действием половых гормонов: прогестерон (гормон желтого тела) расслабляет гладкомышечные клетки сосудов. Кроме того, большое влияние оказывают беременности, роды (особенно многократно повторяющиеся). Первые признаки болезни или прогрессирование уже имеющейся патологии часто сопряжено с гормональными изменениями, происходящими в пубертатном периоде, при беременности, при менопаузе, а также при необходимости лечения с использованием гормональных средств и применении контрацептивов на основе женских гормонов.

Прочие факторы, способствующие развитию варикозной болезни:

  • возрастной фактор (чем старше человек, тем выше у него риск формирования сосудистой патологии);
  • избыточный вес тела;
  • наличие вредных привычек;
  • работа, связанная с длительным сидением или стоянием;
  • гиподинамия;
  • повышенная нагрузка на мышцы нижних конечностей;
  • необходимость регулярно поднимать тяжести;
  • плоскостопие;
  • частое ношение обуви на высоких каблуках или узкой обуви;
  • использование тесной одежды и нижнего белья;
  • наличие хронического воспаления органов малого таза;
  • хронические запоры;
  • патологии сердца;
  • нарушение функционирования желез внутренней секреции;
  • травмы.

Изменения при варикозе:

  • расширение вен ног из-за неудовлетворительного оттока крови;
  • выпадение клапанной функции: створки клапанов вен перестают надежно смыкаться, между ними образуется зазор, через который кровь оттекает обратно (рефлюкс);
  • увеличение длины сосуда;
  • формирование аневризмоподобных выпячиваний стенок вен ног;
  • гипоксия и дистрофия окружающих тканей из-за недостаточного поступления артериальной крови;
  • минимальная травма приводит к образованию глубокой болезненной трофической язвы, на заживление которой уходит не менее 45 дней;
  • повышается риск развития асептического воспаления с формированием пристеночного, а затем и плавающего тромба.

Свежая информация: Лучшие венотоники таблетки, мази, кремы, гели, бальзамы, травы, продукты питания

Источник варикозного расширения вен ног – большая и малая подкожные вены и их ветви.

Ходьба при варикозе – правила, польза и особенности

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

Как работает венозная система

Описание функциональности.

  1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
  2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
  3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.
Читайте также:  Варикозное расширение вен лечение в домашних условиях

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Что за патология, ее признаки и причины

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

Причины развития:

  • ощущение тяжести в ногах;
  • отечности;
  • зуд;
  • возникновение сосудистой сетки;
  • снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

Преимущества выполнения:

  • стимуляция мышечных тканей;
  • укрепление, повышение тонуса мышц;
  • повышение физической выносливости тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • правильная осанка;
  • укрепление иммунитета;
  • лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
  • насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Польза физической нагрузки для вен

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

  1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
  2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
  3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
  4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

Скандинавская ходьба и варикоз

Существует ряд вопросов, которые беспокоят все большее количество наших читателей. Например, совместима ли скандинавская ходьба и варикоз? Мы постарались разобраться в этом вопросе, но обязательно хотим отметить, что наши данные не заменяют консультацию с врачом.

История одной женщины

Мы не будем давать описание варикоза, его симптомов и причин возникновения. Уверены, вы уже где-то об этом почитали. Все сводится к тому, что излишняя нагрузка на ноги и «закрытые» сидячие позы, приводят к плохой циркуляции крови.

На своих ногах мы обычно определяем это диагнозом: «вены вылезли» и начинаем закидывать ноги повыше и мазать их каким-нибудь гелем с поцелуями пиявок или настойкой из сушеных корок каштанов.

Но это лишь начало, а заканчивается все тем, что расширение вен прогрессирует, попутно может «нарисоваться» тромбоз и тут уже не до косметического недостатка.

На приему у врача – флеболога выясняется одна деталь, тем у кого расширены вены рекомендуют ходить, лежать, но не стоять или сидеть в кресле или на стуле (исключение составляют кресла, где ноги находятся на уровне или чуть выше талии). Скандинавская ходьба вполне укладывается в рекомендации врача, относительно активности, которая разрешена при варикозе.

Ходьба с палками и простая ходьба очень сильно отличаются по ощущениям. При движении с опорой, нагрузка распределяется по всему организму, частично уменьшая давление на суставы коленей и бедер.

Без подготовки, через 10 минут скандинавской прогулки может начать казаться, что последние пару часов вы вскапывали огород и уже устали.

В таких случаях интенсивность рекомендуют повышать постепенно, 2 дня-10 минут, 2 дня -15, 2 дня -20 и так по нарастанию, доведя количество минут до комфортного интервала.

Читайте также:  Лечите вовремя варикоз полового члена. Не ждите осложнений

Есть мнения, что в России мало хороших инструкторов по скандинавской ходьбе. Мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть подобные утверждения. Самостоятельное освоение техники ходьбы возможно и по видео-инструкциям.

Например, обучающие программы немецкого производства станут отличным подспорьем, даже при наличии местного инструктора.

Скандинавская ходьба и варикоз

В Германии подавляющее большинство «ходунов» – пенсионеры и люди в возрасте свыше 45 лет, поэтому инструкторы из этой страны имеют богатый опыт работы с клиентами в возрасте.

После операции

В настоящее время, варикоз лечится, в том числе лазерной хирургией. После операции такого рода, необходим период реабилитации и обязательнее использование компрессионного белья. Вообще, даже при мнимых симптомах варикоза – занимайтесь спортом в компрессионных гольфах или носках (или по-старинке бинтуйте ногу эластичным бинтом).

Дополнительные упражнения

Для людей с варикозом важно наличие легких физических нагрузок, в повседневном образе жизни.

Кардио упражнения невысокой интенсивности, помогают усилить частоту сердечных сокращений, в результате чего кровь быстрее бегает по внутренним руслам.

Кроме северной ходьбы, при варикозе могут быть полезны обратные асаны из йоги, некоторые из которых можно выполнять со скандинавскими палками-опорами.

Важно

Лягте на пол или на коврик на земле, поднимите руки и ноги вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Потрясите руками и ногами, так как будто вас ударило электрическим разрядом. Можно представить, что вы стряхивается кровь в жилах из ступней в низ живота, из кончиков пальцев рук в грудину.

Движения должны быть мелкими, без большой амплитуды. 2-3 минут будет достаточно, после окончания тряски задержитесь ненадолго с поднятыми руками и ногами, ощутите остатки вибрации в теле.

Проделывайте это движение каждый день, для улучшения кровообращения в конечности (ни в коем случае не делать при наличии тромба или хотя бы подозрении на тромбоз).

Видео уроки по скандинавской ходьбе

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Занятия некоторыми видами спорта

При варикозе следует отказаться от некоторых видов спорта.

Какой это будет запрет, зависит от стадии заболевания:

Степень варикоза Симптомы Каким видом спорта нельзя заниматься Каким видом спорта можно заниматься
1 степень Тяжесть в ногах после физической нагрузке на ноги
  • Скалолазание
  • Прыжки с парашютом
  • Спринтерский забег
  • Поднятие тяжестей
Все остальные виды спорта, но без чрезмерной нагрузки
2 степень
  • Отёки
  • Онемение пальцев
  • Лёгкие судороги
  • Запрет видов спорта  при 1 степени
  • Бег на время
  • Аэробика
  • Степ (танцы)
  • Бег трусцой (20-30 минут)
  • Ходьба пешком
  • Фитнес (без поднятия тяжестей)
  • Йога
  • Растяжка
  • Велосипед
3 степень
  • Боль в ногах
  • Судороги
  • Отёки
  • Цианоз пальцев ног
  • Образуются трофические язвы
  • Кожа болезненная, сухая
Большей частью видов спорта заниматься нельзя
  • Плаванье
  • Йога
  • Растяжка
  • Ходьба (20-30 минут)
  • Цигун
4 степень
  • Ко всем симптомам 1-3 степени присоединяется увеличение трофических язв.
  • Флебит всё больше поражает глубокие и поверхностные вены
Спортом заниматься нельзя
  • Йога (подбирать асаны нужно, советуясь с врачом)
  • Растяжка
  • Упражнения лёжа
  • Лечебная физкультура (видео в этой статье поможет правильно подобрать занятия)

Питание и тренировки

Физические нагрузки при таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, потребуют соблюдение специального пищевого и питьевого режима. Обязательно соблюдение следующих принципов:

  1. Выпивать достаточное количество чистой воды до и после занятий (около 1,5 л в сутки).
  2. Употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами (фрукты, овощи, злаки).
  3. Включать в ежедневный рацион пищу, предотвращающую тромбообразование (чеснок, имбирь, цитрусовые, киви, мускатный орех, корицу).
  4. Ограничить продукты, повышающие свертываемость крови: животный жир, жирное мясо.

Особенно полезна при варикозной болезни вен диета, богатая магнием (орехи всех видов, сухофрукты).