Какие упражнения нельзя при варикозе делать

В последнее время в моду вошли здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Многие люди стремятся усовершенствовать свое тело, другим важна сила и выносливость, третьи же нацелены на общее укрепление здоровья и иммунитета. Но что делать людям, которые страдают от варикозного расширения вен нижних конечностей? В большинстве случаев активные виды спорта при больных сосудах противопоказаны.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с несостоятельностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза является тромбофлебит – воспаление венозных стенок.  Это приводит к образованию тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данного заболевания может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто заканчивается летальным исходом.

Допустимые виды фитнеса

  1. Тренировки фитнесом в бассейне, благодаря давлению воды можно расслабить ноги, но при этом повысить тонус сосудистой системы. Самым полезными считается аквааэробика.
  2. Пилатес также является очень полезным видом спорта для людей, страдающих варикозом. Пилатес признан щадящим фитнесом с умеренными нагрузками.
  3. Йога, но с учетом отказа от поз в стоячем положении тела. Полезными будут те асаны, при которых ноги будут располагаться горизонтально или немного выше уровня сердца.
  4. Танцевальные техники, например, джаз, восточные танцы, брейк-данс и другие виды танцев, что не заставляют человека делать чрезмерно резки движений, прыжков и прочих испытаний для больных сосудов.
Допустимые виды фитнеса

Если у пациента наблюдается варикоз с повреждением сосудов, при занятиях фитнесом и его разновидностями врач может назначить ношение компрессионного белья. Рациональное распределение давления на ноги позволит защитить слабые и ломкие сосуды от травм и растяжений. В остальном можно говорить, что разумные и умеренные занятия фитнесом могут улучшить самочувствие пациента.

Еще может быть интересно: Можно ли заниматься спортом при варикозе ног, если да, то каким? Можно ли бегать при варикозе ног: все за и против Можно ли ездить на велосипеде при варикозе: что говорят специалисты? Как действуют приседания при варикозе ног: можно или нет? Как влияет баня при варикозе: можно ли париться?

Допустимые виды фитнеса

Если есть медицинские противопоказания

Есть несколько видов спортивной или фитнес-нагрузки, которые разрешены с ограничениями при проблемах с венами.

Например, бег трусцой. При соблюдении небольших нюансов – очень полезное занятие. Нужно помнить о чувстве меры, носить компрессионные чулки, удобную, не тесную обувь, следить за весом. Если все условия соблюдены – флаг вам в руки!

Танцы не просто улучшают настроение, при варикозе ног они незаменимы для улучшения кровотока, особенно на ранних стадиях развития патологии. Индийские, латиноамериканские, восточные, пластик-вэйв, зумба, сальса, хастл. В общем, все, что связано с плавной пластикой и равномерной нагрузкой на все группы мышц. Безусловно от испанского фламенко или ирландской чечетки нужно отказаться. Не подойдут степ, брейк, классический балет.

Среди тренажеров для фитнес-нагрузки при варикозе оптимален кардиозал. При этом обязательно наблюдение тренера, ограничение подъема тяжестей (не более 3 кг), компрессионный трикотаж.

Силовые виды фитнеса – табу. Есть специальные индивидуальные программы, которые разрабатываются тренером, и только на таких условиях можно разрешить себе силовые тренировки. Иначе вместо пользы здоровью может быть нанесен непоправимый ущерб. Если говорить об отдельных частях тела, получается вот что:

  • Квадрицепсы и ягодичные мышцы – все основные базовые упражнения с отягощениями противопоказаны, кроме одного: жимы лежа ногами, при которых ноги работают выше головы и сосуды ног чувствуют себя комфортно, такие экстензии улучшают кровоток;
  • Бицепсы бедер выдержат сгибания ног на тренажере в положении лежа;
  • Икры – жимы носками в тренажере для жимов ногами, когда пятки выступают за край платформы, а жимы происходят только силой икр, но не бедер;
  • Спина: под запретом – мертвые тяги, подъем штанги в наклоне, упражнения с гантелей в одной руке, наклонясь; подтягивания – под вопросом;
  • Грудь – безопасны все жимы и разведения рук в положении лежа;
  • Плечи – можно выполнять все упражнения, но в положении сидя;
  • Трицепсы – разрешены жимы штанги лежа с поднятыми на скамью ногами и экстензии рук, французский жим;
  • Бицепсы – подъем гантелей, сидя на скамье;
  • Пресс – качание на полу с нижними конечностями на возвышении, качание на наклонной скамье, скручивание корпуса;
  • Низ спины – гиперэкстензии в тренажере, когда ноги фиксируются горизонтально полу.
Читайте также:  Варикозное расширение вен и коррекция фигуры

Велоспорт в умеренном темпе полезен при варикозе нижних конечностей. Если врач рекомендовал, нужно использовать компрессионное белье, а удобная одежда – просто обязательна.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза.

Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

Читайте также:  Варикозное расширение вен на ногах: причины и методы лечения варикоза

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Другие виды спорта

Положительно скажутся на состоянии сосудов занятия аэробикой в воде.

Другие виды спорта

При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок рекомендуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — лучший вариант, поскольку он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и улучшает состояние организма человека. В то же время он не требует тяжелых усилий, резких движений и нагрузок. Аналогично действуют йога и стретчинг.

Какие физические упражнения нельзя выполнять при варикозе

» Противопоказания при варикозе » Варикоз и спорт

Варикозное расширение вен, как любое хронически протекающее заболевание, не терпит беспечности и требует к себе постоянного внимания. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, следите за режимом дня и питанием, физическая активность обязательно должна учитывать наличие варикоза. Врачи однозначно высказываются «за» занятия фитнесом, но при условии соблюдения необходимых ограничений.

Давая рекомендации о том, какие упражнения нельзя при варикозе, врачи основываются на риске прогрессирования застоя крови в конечностях и риске тромбообразования. Откажитесь от следующих видов тренировок, чтобы избежать возможных осложнений:

  • длительная статическая нагрузка (калланетика);
  • интенсивный интервальный тренинг;
  • прыжки (степ-аэробика, ирландские танцы);
  • упражнения на нижнюю часть туловища с отягощением в тренажерном зале (приседания, выпады).

Какие упражнения можно выполнять при варикозе

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, рекомендованы частые тренировки по типу лечебной или суставной гимнастики. Выполнять их можно в домашних условиях утром и вечером, затрачивая в день около 30-40 минут. Такой тренинг безопасен, а у ряда пациентов вызывает положительную динамику течения болезни.

Читайте также:  Все о тромбофлебите: некоторые факты протекания болезни и лечение

Если же вы предпочитаете заниматься вне домашних стен с группой единомышленников, то выберите один из следующих видов фитнеса:

  • аквааэробика, плавание;
  • танцы, не предполагающие статических нагрузок (не балетные);
  • пилатес, йога.

Занимаемся дома

Чтобы самостоятельно определить, какие упражнения можно при варикозе, проанализируйте, в каком положении они выполняются. Если исходным является положение сидя, лежа или лежа на боку, то вашим ногам не грозит опасность. Если же вы выполняете движения стоя, чаще меняйте позы, потряхивайте ногами в перерывах, избегайте длительного выполнения упражнений.

В комплекс лечебной физкультуры, рекомендованной пациентам с варикозным расширением вен, включены следующие упражнения:

  1. Приподнимания на носках в положении стоя.
  2. Ходьба по ровной поверхности поочередно на пятках, носках, внешней и внутренней поверхности стопы, а также лыжным шагом.
  3. Вращательные движения стопами и коленями в разных направлениях из положений лежа, сидя или стоя, а также махи.
  4. Сгибания пальцев ног или захват ими мелких предметов.
  5. Классический «велосипед» и «ножницы» ногами в положении лежа на спине.
  6. Одновременные или поочередные подтягивания ног к груди в положении лежа.
  7. Упражнение «березка» и др.

После выполнения такой зарядки передохните 5-7 минут с приподнятыми ногами, после чего при легкой или средней стадии течения болезни полезным будет самомассаж голеностопных и икроножных мышц.

Занимайтесь безопасно, эффективно и в свое удовольствие!

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Важно. при варикозе мышцы ног рекомендуют тренировать лежа и сидя. Вес снаряда всегда умеренный, минимум для 6-10 повторов в 3-5 подходах.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности. от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Тренировка ног

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать. несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

Четвертая стадия

Занятия спортом при варикозе на этом этапе развития болезни выбираются очень тщательно. Это тяжелый этап варикозного расширения вен. К общим симптомам и болевым ощущениям в ногах добавляется зуд, стенки сосудов воспаляются, кровь в них застаивается и оказывает токсической эффект на конечности. Кожный покров становится очень сухим и склонным к микроповреждениям, которые долгое время не заживают.

В качестве лечебной физкультуры используется йога, плавание, тренировки в положении сидя или лежа. Можно использовать мяч для фитнеса во время занятий. Пружинистые движения не дают перегрузить ноги и дают поработать мышцам талии и верхней части туловища. Можно делать при варикозе упражнение «ножницы» вертикально и горизонтально. Тренировка с варикозом может занять больше времени, так как во время выполнения упражнений следует делать перерывы на отдых.