Гимнастика при варикозном расширении вен, зарядка при варикозе ног

Одной из причин возникновения варикоза на ногах, является пассивный образ жизни. Дабы ликвидировать этот фактор, нужно регулярно делать гимнастику, предназначенную именно при варикозе нижних конечностей. Ее упражнения способствуют снятию тяжести в ногах, улучшению кровообращения, а, значит, помогают избавиться от венозного застоя.

Варианты обмана и надувательства больных варикозом

  • «Персональный флеболог» и «Варикозу нет»

Хотелось бы предупредить наших читателей, чтобы не попадали на сайты мошенников с раскрученной рекламой в сетях интернета, которая предлагает уникальные диски с волшебной методикой избавления от варикоза под названиями «Персональный флеболог» и «Варикозу нет»- это самое настоящее надувательство доверчивых граждан. На этих дисках кроме упражнений при варикозе нет никакой информации о лечении варикозного расширения вен. Действительно, простые упражнения помогают уменьшить тяжесть в ногах,  снять отеки, но это можно совершенно бесплатно найти на любом сайте о варикозе.

  • Лечение варикоза пиявками

Лечение варикоза пиявками — также большинство врачей считает шарлатанством и надувательством. Многие пациенты, не зная сути заболевания, путает варикоз с тромбофлебитом и считают, что при варикозе кровь следует «разжижать», и пиявки в этом помогают. Если у человека тромбофлебит, то лучше использовать безопасные лекарственные средства, способствующие разжижению крови. А при варикозе лечение пиявками может способствовать развитию аллергического дерматита, трофических язв, после укусов часто остаются пигментные пятна.

  • Медицинское изделие «Ботфорт» или «Варифорт»

Компания «Здоров» рекламирует медицинское изделие «Варифорт» — также является надувательством чистой воды, в рекламе этого лжесредства препутаны причинно-следственные механизмы возникновения варикоза. Фраза «чтобы ликвидировать причину варикоза —  тромбы, следует снять положительный заряд с тромбов и этим растворить их, за счет сферических стеклянных шариков, находящихся внутри ботфорта» — не иначе как бредом не назовешь. Тромбы не являются причиной варикоза, а наоборот при длительном варикозе, осложнением может быть тромбофлебит, но тромбы иногда образуются и без варикоза. А стеклянные шарики и биологическое электричество в организме имеют абсолютно разные физические свойства.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики
  • повышают тонус венозных стенок;
  • улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
  • нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
  • тренируют выносливость мышц ног;
  • препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

  • ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
  • если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
  • если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
  • утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
  • несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
  • необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
  • при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
  • соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

к оглавлению ↑

Начинаем выполнять зарядку

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет множество вариаций и программ, но здесь представлен самый простой и эффективный  комплекс упражнений.

  1. Приняв положение, лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед».
  2. Перевернувшись на живот, положив руки вдоль тела. Отвести ногу назад, поднимая вверх, до самой максимальной для себя точки. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся опять на спину, занимаем ровное горизонтальное положение. После этого сгибаем одну ногу, подтягивая коленный сустав к грудной клетке. Затем разгибаем ее, расположив параллельно полу, и опускаем в исходное положение. Аналогичную схему, повторяем и со второй ногой.
  4. Находясь в том же положении на спине, располагаем руки за головой, отрываем ноги от пола и делаем ими перекрестные движения в воздухе. Этот вид упражнения, называется «ножницы».
  5. Расположившись также, начинаем визуально рисовать обеими ногами круг, то наружу, то вовнутрь.
  6. Зарядка при варикозе ног, никогда не обойдется без этого упражнения: лежа на спине, приподняв одну конечность кверху на 90 градусов, достичь состояния полного расслабления и резко потрясти, используя кость стопы. Тоже повторить и с другой ногой.
  7. Встать на ноги, заняв прямое и ровное положение. Нужно сымитировать процесс ходьбы, но, не отрывая носков.
  8. Повернувшись к стене, следует упереться руками в стену, начать чередовать положение ноги с носка на пятку. Выполняя разные положения между ногами.
  9. Присев на стул, и выпрямив при этом ноги, нужно оторвать стопы от пола и начать поднимать и опускать ноги.
  10. Также находясь на стуле, следует поставить ноги вместе и осуществить попеременное движение, с носков на пятки.

Выполняя такую несложную зарядку каждый день, можно избежать развития варикозных осложнений. Если же варикоз еще не проявил себя, а в семье имеются прецеденты, то эта гимнастика станет хорошей профилактикой. Выполнять весь комплекс упражнений лучше в утреннее время, чтоб ноги были готовы к повседневным нагрузкам.

Многие молодые люди, которые стараются держать себя в форме, всегда задаются вопросом – «Можно ли при варикозе бегать?». Флебологи, при варикозе ног не рекомендуют беговые упражнения, особенно на длинные дистанции. А вот легкий, разминочный бег на короткие дистанции, допускается. Главное, сильно не перегружать и не утруждать ноги.

Способы лечения

Применяемые способы и методы лечения зависят от того, на каком этапе было выявлено заболевание. Чем раньше удалось диагностировать варикоз, тем лучше. Возможно Вам даже повезет, и избавиться от заболевания удастся исключительно консервативными методами, не прибегая к операции.

К консервативным методам терапии относят:

Способы лечения
  1. прием медикаментов;
  2. лечебную гимнастику, массаж и прочие формы ЛФК;
  3. использование компрессионного белья;
  4. физиопроцедуры;
  5. корректировку питания.

Эти способы лечения особенно эффективны для профилактики варикоза и на начальных стадиях заболевания. На более поздних этапах развития болезни, когда вены уже расширены, используются склеротерапия и разнообразные операционные техники, начиная от удаления сосудистых звездочек лазером и заканчивая удалением поврежденных вен.

Правила доктора Бубновского

Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах рассказал С.М. Бубновский. Его методика основана на восточных практиках с элементами йоги. Кредо доктора – самовосстановление без лекарств и радикальных вмешательств. Сергей Михайлович уверен, что варикоз можно с успехом вылечить даже на поздней стадии развития болезни. Однако уверенность – уверенностью, но приступать к тренировкам С.М. Бубновского без консультации флеболога нельзя.

Суть методики – кинезитерапия, то есть активное движение. Цель упражнений доктора: нормализация кровотока нижних конечностей, баланс лимфооттока, реставрация эластичности вен, подвижности всего опорно-двигательного аппарата, купирование судорог, боли, выпуклости вен.

В состав комплекса входят три вида упражнений: стоя, сидя, лежа.

  1. ноги на ширине плеч, спина ровная, руки по швам: приподняться на носки на пару секунд и резко опуститься на пятки. Созвучно всем другим авторам, которые берут за основу тренировки сосудов вибрацию. Бубновский усложняет упражнение: подъем на носки в течение двух минут, затем – упор руками в стену и еще 20 раз.
  2. на вдохе встать на носки и поднять руки через стороны вверх, пару секунд зафиксировать позу, на выдохе – опустить руки и пятки, чуть присогнув колени на пару минут.
  3. ладонями упереться в стену или о спинку стула, спина ровная, перекатываться с пятки на носок и назад в течение пары минут.
  4. ходьба на месте без отрыва носков от пола в течение пары минут.

На весь комплекс уйдет менее 10 минут, а польза – очевидна уже через пару недель. Важно начинать с малого, постепенно наращивая интенсивность упражнений.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Дополнительные рекомендации

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Читайте также:  Оперативные вмешательства при варикозе вен ног

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза – осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Дополнительные рекомендации

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Стандартный комплекс при патологии вен

Стандартный комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей выполняется лежа на твердой и ровной поверхности. В качестве подстилки используется гимнастическая пенка или небольшой тонкий коврик. Не рекомендуется выполнять упражнения на холодном полу, так как велика вероятность простудить почки и поясницу.

Комплекс включает упражнения:

  • Велосипед.
Стандартный комплекс при патологии вен

Согнутые в коленях ноги поднять горизонтально, при этом, не отрывая от пола поясницу и таз. Представить велосипедные педали и повторять ногами движения, как будто вы едете на велосипеде. Руки во время движения подложить под голову. Крутить педали нужно медленно за подход по 5–10 раз. Начинать необходимо с 2–5 раз, далее каждый день прибавлять по 1–2 раза.

  • Поднятие ног.

Ноги вытянуты, руки под головой. Сначала сгибается в колене одна нога, максимально пытаемся прижать к себе колено. Затем выпрямляем и медленно опускаем на пол. Упражнение повторяется поочередно двумя ногами. За подход достаточно выполнить по 3 раза каждой ногой.

  • Поднятие двух ног одновременно.

Ноги сгибаются в коленях, затем медленно поднимаются в вертикальное положение. Старайтесь разогнуть ноги максимально. Необходимо задержать конечности вертикально в течение 1 минуты, затем медленно вернуться в исходное положение.

Стандартный комплекс при патологии вен
  • Разминка стоп.

Вытянутые ноги приподнять под углом в 45 градусов. Необходимо крутить стопами сначала от себя, затем на себя. Ноги опустить в исходное положение. Затем опять поднять, пальцы согнуть на себя, затем от себя. Каждое движение выполнять по 5 раз.

  • Ножницы.

Ноги поднять вертикально. Руки вытянуты по длине тела, прижаты, ногами выполняются плавные крестообразные махи по 10 раз. Ноги вернуть в исходное положение. За подход выполняется три поднятия ног с махами.

  • Махи назад.
Стандартный комплекс при патологии вен

Упражнение выполняется лежа на животе. Вытянутые ноги поочередно поднимаются назад до максимального уровня, на самом высоком положении конечности задерживаются на 1 минуту, затем возвращаются в исходное положение.

  • Упражнение сидя.

Для выполнения пациенту необходимо сесть на стул. Спина прямая, ноги вытянуты. Поднимаются обе конечности на 5-7 см от пола. Покрутить ступнями сначала в одну, затем в другую сторону по 5 раз. Ноги опускаются в исходное положение.

  • Брезка.

Лежа на полу ноги и таз поднимаются в вертикальное положение. Руки согнуть в локтях, ладошками подпереть таз. Продержаться в вертикальном положении нужно 2–3 минуты. Упражнение упрощается если лечь около стены и ноги закинуть на прочную вертикальную поверхность.

Стандартный комплекс при патологии вен

Тренировки заканчиваются дыхательной гимнастикой:

  1. Встать на ровной поверхности, ноги расставить, на ширине плеч. Медленно вверх поднимаются руки, при этом делается глубокий вдох. Руки поднять, дыхание задержать на 10 секунд. Руки медленно опускаются, делается глубокий выдох. Повторять 10 раз.
  2. Встать ровно, ноги вместе, руки опустить. Медленно перекатываемся с носков на пятки. При перекате на пятки глубоко вдыхаем, при перемещении на носочки выдыхаем. Повторяем 10 – 15 раз.

Дополняется комплекс упражнениями на промежность, которые помогут нормализовать кровоток в нижнем отделе прямой кишки. Выполняется упражнение лежа. Глубоко вдохните и сожмите промежность, задержитесь в сжатом положении на 1 минуту. Затем расслабляемся. Сжатие повторяется до 20–30 раз. Несложные упражнения предотвратят развития геморроя.

Упражнения при варикозе нижних конечностей: какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

Читайте также:  Особенности строения паховых вен человека

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.

Любые упражнения для больного человека должны подбираться специалистам по ЛФК. Обычный тренер из спортзала может не иметь медицинского образования, а чрезмерные нагрузки на больные вены могут привести к травмам.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

  1. Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
  2. Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
  3. Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
  4. Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
  5. Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

На каких стадиях заболевания можно заниматься

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

Как правильно должны проводиться занятия?

Если «на горизонте замаячил варикоз», то к занятиям следует отнестись крайне серьезно. А главное, не пытаться подобрать какие-либо упражнения самостоятельно.

Все дело в том, что при варикозном расширении вен существует целый ряд ограничений в отношении физических нагрузок. Именно по этой причине первое время гимнастика от варикоза на ногах.

Проводится только под наблюдением врача, а упражнения разрабатываются индивидуально специалистом.

При этом стоит подчеркнуть, обязательное присутствие тренера на протяжении всего занятия необязательно, достаточно будет его редкого контроля. Это поможет избежать грубых ошибок при выполнении таких упражнений.

Когда проводятся занятия, специалисты в области флебологии настоятельно рекомендуют придерживаться некоторых правил, а именно:

  • любая тренировка начинается с разминки. При варикозном дефекте врачи рекомендуют посидеть пару минут на корточках, а уж затем приступать к выполнению основных правил; если человек страдает варикозным дефектом, то все возможные тяжести должны быть сведены к минимуму, да и
  • прилагать усердие на первых порах в виде выполнения всех движений не желательно;
  • на протяжении всей тренировки необходимо следить за своим пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, то обязательно стоит устроить для своего тела небольшой перерыв;
  • когда тренировка окончена, следует дать отдохнуть своему телу 15 минут и поднять немного ноги или сделать легкий массаж ног, чтобы улучшить кровообращение. Стоит отметить, если человек страдает тромбофлебитом или же у него на ногах появились маленькие язвочки, то массажи категорически запрещены;
  • оптимальным будет закончить тренировки контрастным душем, если есть такая возможность.

Если человек страдает от варикозного недуга, то флебологи настоятельно рекомендуют стараться делать несколько раз в день самые легкие упражнения. Выполнять их можно даже на рабочем месте или дома.

Одно из таких полезных упражнений – это принять позу стоя и слегка оторвать пятки от пола, а затем в исходное положение. Такое упражнение будет очень полезным для людей, чья трудовая деятельность предусматривает длительное нахождение на ногах.

Стоит подчеркнуть, гимнастика при варикозе вен на ногах должна выполняться таким образом, чтобы человек не уставал. Если появилось чувство усталости, то любые занятия немедленно прекращаются, а телу дается время для отдыха. Это условие обязательно следует выполнять, иначе человек рискует усугубить течение этого заболевания.