Гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз и спорт – совместимые понятия, потому что в периоды физической активности происходит улучшение кровоснабжения тканей, стимулируются метаболические процессы. Спорт при варикозном расширении вен на ногах задерживает развитие патологического процесса и предотвращает осложнения. Важно определиться, какими его разновидностями можно заниматься с пользой для здоровья.

Полезные виды спорта

Подбор физической нагрузки при варикозе должен происходить с участием флеболога после тщательного обследования и определения стадии болезни. Существуют виды спорта при варикозе, которые показаны на любом этапе развития недуга, так как они не вызывают прогрессирования и способны приостановить патологический процесс:

  • Плавание с аквааэробикой.
  • Спортивная ходьба. Прогулки следует проводить на ровной местности, можно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.
  • Велосипед (езда с подъемами и спусками нежелательна).

Во время тренировки не нужно допускать переохлаждения, длительность нагрузки – не более 30-40 минут.

Основные принципы занятий

А еще советуем почитать:Как вылечить варикоз дома?

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

Как подготовиться к проведению занятия

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, выполняя упражнения при варикозе нижних конечностей:

  1. Поскольку при выполнении гимнастики, направленной на борьбу с расширением вен ног, нагрузка на ноги возрастает в несколько раз, лечебные упражнения следует осуществлять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Лечебное белье бывает нескольких видов – чулки, гольфы или колготы, различна и интенсивность оказываемого им давления на пораженные вены. Столкнувшись с необходимостью приобретения медицинского трикотажа, определиться с выбором пациенту помогает лечащий врач. Специалист, отталкиваясь от клинической картины и стадии развития варикоза, локализации пораженных участков вен, указывает, какой именно тип белья необходимо приобрести, уточняя при этом и класс компрессии. После того, как пациент заканчивает зарядку, снимать компрессионное белье сразу нельзя. Нужно подождать 1,5 – 2 часа, чтобы сосуды восстановились.
  2. Выполнять упражнения при варикозном расширении вен ног необходимо регулярно, дважды в день в утреннее и вечернее время. Зарядка для ног при варикозе при этом не должна превышать получаса.
  3. Перед тем, как начинать выполнять лечебные упражнения от варикоза, специалисты рекомендуют несколько минут посидеть на корточках. Это служит своеобразной разминкой перед тем, как осуществлять непосредственно зарядку.
  4. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны быть чрезмерно интенсивными. Наиболее оптимальный вариант выполнения гимнастики ног при варикозе – весь комплекс упражнений разбить на блоки, каждый из которых делать в течение пяти минут, прерываясь на непродолжительный отдых.
  5. При возникновении усталости во время выполнения упражнений против варикоза вен ног, гимнастику лучше провести в другое время,
Читайте также:  Как безопасно лечить варикоз при беременности

Помимо этих правил выполнения лечебных упражнений при варикозе вен, существуют общие рекомендации для людей, использующих физические упражнения для борьбы с варикозом:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Для быстрого и эффективного избавления от варикоза наши читатели рекомендуют крем «ВАРИУС». Средство устраняет варикоз за один курс, быстро и эффективно, состоит только их натуральных компонентов. ВАРИУС совершенно безопасен. Средство не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей…

  1. Гимнастика для ног при варикозе дает значительно лучшие результаты, когда пациент помимо выполнения упражнений дополнительно много ходит пешком, а также занимается велоспортом (на велотренажере в спортивном зале или катается на велосипеде) или плаваньем.
  2. При варикозе венам ног необходимо соблюдение щадящего режима. Следует избегать подъема и переноса очень тяжелых вещей, грузов.
  3. Гимнастика ног при варикозе сопровождается потерей организмом значительного количества жидкости. Обезвоживание крайне отрицательно сказывается на венах нижних конечностей, приводит к сгущению крови, поэтому при выполнении упражнений следует часто пить чистую воду.
  4. При варикозном расширении вен противопоказано закидывать ногу на ногу, когда пациент сидит, поскольку это приводит к нарушению циркуляции крови в сосудистом русле.
  5. При вынужденном длительном пребывании в положении сидя, что связано с особыми требованиями производственного процесса, человек должен периодически делать перерывы и недолго ходить по комнате.
  6. За ногами нужно определенным образом ухаживать – регулярно применять местные венотоники, проводить закаливание.

Упражнения в положении лежа

Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.

Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.

Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.

Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнения лежа на боку.

  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Читайте также:  Зачем прыгать на скакалке: 5 преимуществ для вашего тела

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Расслабим вены

При варикозе ног важно расслаблять ноги, разгружая сосуды. Вот несколько движений, предназначенных только для этого.

  • Укладываемся на пол, ноги собираем в прямой угол, ступни вдавлены в пол, локти с предплечьями прижаты к бедрам. Медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела и голову. Ладоням осторожно скользим по бедрам (к коленям). Выпускаем воздух медленно, приходим к исходной позе.
  • Чтобы разгрузить сосуды, ложимся на спину, расслабляемся, глаза закроем, дышим предельно глубоко. А сами ноги находятся выше корпуса. Для этого под них положите твердую подушку;
  • Лежа на спине, вытянув колени, выдыхаем, сгибаем ноги. Брюшные мышцы втянуть, выдохнув, мышцы надуйте;
  • И.п. идентичное. Берем ногами подушку, поднимаем её к туловищу, чтоб получался угол в 30 градусов. Вдыхаем так, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы немного от пола оторвались. Выдыхаем, приходим в положение лежа с вытянутыми ногами-руками;
  • Стоя и вытянув прямо руки, поднимаемся на носочки. Стоим полной стопой на полу.

Другие виды спорта

Физкультура при этом недуге не заканчивается ЛФК. Специалисты считают, что физические нагрузки при заболевании вен разрешены, если выбирать их правильно. Все зависит от степени развития недуга. Вам полезны:

  • Велосипед (пусть педали располагаются чуть ниже длины ваших ног). Поездки нормализуют лимфоотток, укрепят стенки больных сосудов с капиллярами, нормализуют кровообращение;
  • Плавание, аквааэробика, футбол в воде. При проблемах с венами это идеальный вариант: нагрузка для нижней части тела здесь минимальная, а массаж водой полезен;
  • Бег. Он не убийственен при расширениях вен: зависит это от вида бега. Марафонным, спринтерским, интервальным или фартлеком вам лучше не заниматься. Выбираем беговую дорожку или бег трусцой, при которых кроветворение и кровообращение улучшаются. Любой бег запрещен, если имеется тромбофлебит;
  • Скандинавская ходьба. Польза аналогична бегу трусцой;
  • Эллиптический тренажер, лыжи. Нагрузка для ног здесь мизерная, но делайте до четырех шагов за секунду.

Зависит выбор спорта и от степени болезни. При первой стадии можно все (не занимайтесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой). При стадии второй подходят йога с пилатесом или стрейчинг. При третьей защищайте сосуды компрессионной одеждой. Не занимайтесь единоборствами, танцами, прыжками, бегом.

Расслабим вены

Спорт с расширением сосудов совместим, если правильно его подобрать. О лечении этой болезни мы расскажем в новых материалах. Заходите в наш блог.

Рекомендации врачей

Занятия при варикозе нижних конечностей могут проводиться как под контролем тренера, так и в домашних условиях. При этом важно соблюдать рекомендации флеболога, а именно:

  • контролируйте нагрузку;
  • избегайте резких движений и толчков;
  • если нужно похудеть, настройтесь убрать лишний вес;
  • не переутомляйтесь;
  • носите компрессионные чулки;
  • тренируйтесь после пробуждения в проветриваемом помещении.

Методика Бубновского

Профессор медицины Сергей Бубновский применял комплекс лечебной физкультуры «кинезитерапию» для восстановления спины и всего опорно-двигательного аппарата человека. Варикозное расширение вен также поддается профилактике и лечению благодаря разработанным доктором упражнениям:

  1. Сядьте на стул и вращайте носок по кругу;
  2. Становитесь на цыпочки и пятку, плавно перекатывайте ступню;
  3. Лягте на живот и, согнув ноги в коленях, попеременно дотрагивайтесь пяткой до попы;
  4. Выполняйте упражнение «велосипед», вертикальные и горизонтальные «ножницы»;
  5. Встаньте «на цыпочки» и резко опуститесь на стопу, разведя руки в разные стороны.

По мнению врача, большую нагрузку на ноги дает лишний вес, поэтому его нормализация — важная часть терапии, которая предусматривает следование определенным правилам диетического питания с большим количеством клетчатки.

Методика Бубновского тренирует суставы и предотвращает патологические изменения в сосудах нижних конечностей. Доктор настоятельно рекомендует комбинировать данный комплекс с медикаментозной терапией и иными видами физической активности.

Упражнения при варикозе необходимо выполнять регулярно, совмещая их с другими методами лечения. Полезно носить компрессионный трикотаж во время занятий и использовать специальные гели-венотоники после. Важно помнить, что предотвратить заболевание легче, чем лечить его последствия.

Читайте также:  Подушка варифорт от варикоза противопоказания

Запрещённые виды спорта и упражнения при варикозе

Фитнес улучшает самочувствие, повышает тонус, укрепляет иммунитет. Однако наличие сосудистых проблем ограничивает возможности занятий тяжёлыми видами спорта. Запрещены:

  • бег на длинные дистанции;
  • поднятие штанги, гирь, силовые упражнения;
  • игровые виды спорта: баскетбол, волейбол, хоккей;
  • прыжки, спортивные танцы.

Чтобы сберечь свое физическое и психическое здоровье, ознакомьтесь в чем польза и как правильно выполнять отжимания от пола, растяжку, березку, планку, бурпи (берпи), стойку на руках, присед со штангой на плечах и жим гантелей на наклонной скамье.

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
  2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
  3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
  4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
  5. Немного попрыгать на цыпочках.

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей
  1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
  2. Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

  • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
  • затем сделайте это против часовой стрелки;
  • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.