Гимнастика и упражнения при варикозе на ногах

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен. При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны. С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Развитие варикоза

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины. Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект. В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Как помогает лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при варикозе направлена на разгрузку нижних конечностей. Венозная стенка содержит малое количество мышечных волокон, поэтому для поддержания ее в тонусе важна работа окружающих скелетных мышц. Именно они, сокращаясь, «выжимают» и проталкивают кровь, предотвращая застой, формирование отеков.

Правильно подобранные упражнения при варикозе вен на ногах:

  • помогают нормализовать отток крови от нижних конечностей;
  • уменьшают нагрузку на неполноценную венозную стенку;
  • предотвращают растяжение клапанов вен;
  • уменьшают отеки при варикозе;
  • борются с усталостью ног;
  • служат профилактикой тромбообразования.

Общие рекомендации

Бубновский знает все причины и проявления варикоза. Поэтому в своей методике он делает уклон на правильное дыхание при выполнении комплекса упражнений. Методы доктора действуют оздоровительно только в том случае, когда пациент правильно выполняет технику дыхания. В ином случае, все упражнения дадут обратный эффект и лечение принесет вред вместо пользы. Особенностью его терапии является и обязательное поэтапное восстановление всех пораженных зон ног. Основные рекомендации по методике индивидуальны для каждого пациента. Они зависят от формы заболевания, возраста и наличия сопутствующих патологий.

Общие рекомендации
Общие рекомендации

Профилактика варикоза малого таза

Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:

  • Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
  • При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
  • Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
  • При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
  • Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
  • Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
  • Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
  • Избавиться от лишнего веса.
Читайте также:  Варикоз: операция по удалению пораженных вен хирургическим методом

Особенности выполнения упражнений

Полностью исключать физкультуру из своей жизни, если у вас диагностировали варикоз, не стоит. Конечно, придётся отказаться от высокоинтенсивных тренировок и занятий с большими весами, т.к. они чрезмерно сильно нагружают ноги с сердечно-сосудистой системой. Упражнения для ног при варикозе не должны быть чрезмерно быстрыми. Частота пульса не должна зашкаливать за 120 ударов в минуту. Вашей целью является укрепление ног, а не развитие выносливости. Техника выполнения упражнений при варикозе нижних конечностей должна быть простой. Не стоит выбирать для себя тренировки с большим количеством акробатических или гимнастических элементов, т.к. без отсутствия практики вы только навредите своим ногам.

В первые пару недель тренировка ног при варикозе должна длиться 15-20 минут. Не слушайте знакомых, утверждающих, что продолжительность полноценных занятий физкультурой всегда не меньше часа. Продолжительные нагрузки для неподготовленного человека с варикозом также вредны, как и их отсутствие. Лучше, если первые занятия ЛФК при варикозном расширении вен вы будете проводить под руководством инструктора. Он укажет на ваши ошибки, поможет подобрать оптимальные для вашего уровня подготовки упражнения.

Особенности выполнения упражнений

Лечение варикоза с помощью упражнений подразумевает их ежедневное выполнение. Учитывая, что длительность тренировок редко превышает 30 минут, то выкроить время для них будет несложно. К тому же существуют упражнения для профилактики варикоза, которые можно выполнять на работе. Они простые с технической точки зрения, не привлекают особого внимания к себе и подойдут людям с большим избыточным весом. Упражнения против варикоза выполняются в медленном либо среднем темпе. Вы должны концентрироваться на том, что делаете, а не просто размахивать ногами без какого-либо напряжения.

Особое внимание следует уделить одежде для ЛФК. Она должна быть свободной, хорошо пропускать влагу и воздух. Синтетические ткани лучше для занятий не использовать. Чтобы снизить прямую нагрузку на сосуды и поддерживать их в тонусе, врачи рекомендуют носить компрессионное белье. Если его нет под рукой, то используйте с этой целью эластичные бинты. Обматывают всю ногу, уделяя особое внимание её нижней части. Там необходимо затягивать бинты туже всего, а по мере подъёма наверх натяжение должно ослабевать.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Йога для оздоровления

Спорт для сосудов

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
  • езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.
Читайте также:  Как лечить варикоз ног народными средствами

Варикоз – кратко о патологии

Варикоз – расширение, деформация вен с истончением их стенок и формированием узлов.

Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.

При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.

Варикоз – кратко о патологии

Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.

Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.

Варикоз развивается длительное время

Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.

Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.

Варикоз – кратко о патологии

По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.

После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Читайте также:  Безоперационное лечение варикозного расширения вен

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца),  согните колени. Сделайте  30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Основной комплекс для всех типов болезни

Упражнения, которые описаны ниже, можно использовать для всех типов болезни, даже если местом дислокации будут ноги, руки, таз и прочие места.

Необходимо лечь на спину. Ноги согнуты, их следует подтянуть к грудной клетке. Потом нижние конечности выпрямляются наверх. В таком положении их нужно зафиксировать на некоторое время, после чего снова опустить к груди. Лучше всего проводить это упражнение отдельно для каждой ноги по очереди.

Потом нужно просто согнуть обе ноги, не подтягивая к грудной клетке. После этого обе ноги выпрямляются наверх. После этого их снова сгибать и возвращать на стартовую позицию.

В лежачем положении ноги поднимаются стопами кверху для того, чтобы в дальнейшем выполнять ими вращения. Крутить стопы необходимо по часовой стрелке и в обратном направлении. Потом можно начать сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Теперь необходимо сидеть на стуле, а пятками упираться в пол. Носки нужно раздвигать в разные стороны. Понадобится выполнить по 20 повторов.

Снова нужно лечь на пол, но теперь уже на живот. Руки прижимать к ногам. Каждую нижнюю конечность следует поднимать по очереди максимально высоко. Ногу нужно задерживаться в верхней точке на некоторое время, прежде чем полностью опускать. Для каждой ноги требуется по 10 повторов.

Ласточка — это упражнение, которое известно каждому человеку. Нужно стоять ровно. Руки должны быть опущены. На вдохе следует поднять верхние конечности и стать на носки. При выдохе следует зафиксировать тело в позе ласточки. Это задание следует повторить 20 раз.

Теперь нужно стоять ровно и перекатываться на стопе с носка на пятку, и наоборот. Нужно повторить задание 20 раз.

Дальше 15 мин нужно ходить по кругу на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.

Упражнение «Велосипед»

Это простое телодвижение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняется в положении лежа на спине. Упражнение «Велосипед» следует делать так:

  • поднять прямые ноги вверх, при этом спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • опустить одну ногу на 30-45 градусов и описать ею полукруг, подняв снова вверх;
  • параллельно начать движение другой ногой, также описав ею полукруг;
  • повторять действия поочередно, имитируя езду на велосипеде в воздухе.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнять упражнение довольно сложно. Оно дает отличную нагрузку на икры и квадрицепсы, при этом не нагружая вены. Способствует разгону кровообращения.