Эффективный комплекс упражнений при варикозе ног

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Природа заболевания

Перед тем, как разбираться в лечебной гимнастике, следует понять природу заболевания и выяснить причины, по которым оно возникает. Варикозное расширение вен является следствием утончения и удлинения сосудов в нижних конечностях, по которым кровь двигается вверх, то есть против силы земного тяготения. Ее транспортировка достигается сложной системой клапанов, предотвращающих отток крови в обратном направлении. А в качестве «помпы», нагоняющей давление внутри вен, выступают мышцы, сжимающиеся во время ходьбы. В том случае, если силы, вырабатываемой человеком, недостаточно для нормально кровотока, возникают закупорки. Вместе с этим перестают в своем привычном режиме функционировать клапаны.

Первый признак варикоза – это застои, которые проявляются в виде «наливания» ног в районе икроножных мышц. Со временем также появляются судороги. Однако все эти симптомы исчезают после непродолжительной пешей прогулки или после ночного отдыха. Вот поэтому конечный диагноз может ставить только квалифицированный врач.

Нужно понимать, что нарушение кровотока может вызываться другими недугами. Тогда варикозное расширение вен – это сопутствующий фактор некоторых заболеваний. Лечение в таком случае назначается комплексно. Простыми упражнениями можно только унять боль, снять отеки и несколько снизить внешнее проявление заболевания.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.

Польза гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе ног показаны лицам с отягощенной наследственностью, у которых отсутствуют признаки заболевания, а также пациентам на начальных стадиях заболевания. Кроме того, гимнастика при варикозе выполняются в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Механизм действия лечебных упражнений для ног заключается в нескольких моментах:

  • укрепление мышц;
  • усиление пропульсивной способности мышечно-сосудистого насоса;
  • улучшение кровотока в нижних конечностях;
  • повышение реологических свойств крови и профилактика тромбообразования;
  • улучшения лимфотока;
  • повышение реабсорбции жидкости в капиллярах и уменьшение отека.

Регулярное выполнение упражнений препятствует развитию варикозного расширения вен на ногах у склонных лиц, замедляет прогрессирование болезни на ранних стадиях, исключает рецидивирование у послеоперационных пациентов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Существует специально разработанный комплекс лечебных упражнений, показанных при варикозе ног и направленных на укрепление мышц ягодиц, бедер, голени. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом. Он посоветует то, что будет полезно в вашей ситуации. Кроме того, некоторые виды гимнастики категорически запрещены при варикозе. Об этом расскажет лечащий врач.

Выполнять гимнастику следует два — три раза в день. Утром комплекс упражнений выполняется после сна, в обед и вечером – после кратковременного отдыха. Для этого полежите 10-15 минут с приподнятыми ногами. Если вы работаете в принудительном положении, сидя или стоя, не ленитесь делать гимнастику несколько минут после каждого часа работы.

Читайте также:  Тромб в печени: симптомы, лечение, осложнения

Выполнение не должно доставлять неприятных ощущений. Не делайте гимнастику ног с усилиями. Если вы устали, устройте перерыв. Физическая выносливость – понятие индивидуальное, а лечебные упражнения не тренировка в тренажерном зале. При варикозе достаточно, если упражнения выполняются в 2-3 подхода, по пять — семь минут каждый. Между подходами устраивайте перерыв. Темп выполнения – средний или ниже среднего. После выполнения гимнастики необходим отдых в течении 15 минут.

Подборка упражнений

«Велосипед»

  1. Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
  2. Руки направлены вдоль тела или за головой.
  3. Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.

«Ножницы»

  1. Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
  2. Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.

«Березка»

  1. Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
  2. Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
  3. Во время критических дней противопоказано.

«Хождение по полу»

Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.

«Ягодичный мостик»

  1. Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
  2. Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
  3. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».

Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.

 

Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.

При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи указывают на то, что выполнять упражнения при варикозном расширении вен необходимо. Это помогает снизить риск осложнений. Основные положительные стороны лечебной гимнастики:

  • повышается тонус венозных стенок;
  • восстанавливается нормальное кровообращение в периферических сосудах нижних конечностей;
  • мышцы готовятся к физическим нагрузкам;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • снижается риск дистрофии тканей ног.

Специальный комплекс упражнений предупреждает возникновение застойных процессов, отека. Устраняется угроза скопления жидкости в тканях, восстанавливается кровообращение, улучшается процесс регенерации.

Показания к занятиям физкультурой при варикозе

Особенно необходимы физические упражнения при варикозе ног людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Тем, кому приходится долго выполнять сидячую работу, врачи советуют хотя бы один раз в час делать пятиминутную разминку. Особое внимание следует обращать на осанку, запрещается забрасывать ногу на ногу (ведь так ухудшается кровообращение).

Простым и самым доступным упражнением для такой категории людей считается пешая прогулка. Можно ездить на велосипеде и плавать. Занятиям нужно уделять хотя бы 30 минут в день.

Правила занятий при варикозе ног

Увеличение двигательной активности считается лучшей профилактикой варикоза. Но чтобы добиться стойкого эффекта, следует обратиться к врачу-флебологу. Он порекомендует наиболее полезные фитнес-упражнения. Для того чтобы занятия принесли пользу, следует соблюдать простые правила:

  • использовать компрессионное белье, чтобы избежать перегрузки ног и сосудистых стенок;
  • носить специальную обувь с воздушной подушкой – она смягчает удары при беге;
  • избегать прыжков, подъемов тяжести и активных танцев;
  • пить достаточное количество воды;
  • не перегружаться, при появлении первых симптомов усталости занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не делая рывков. Лучше сделать больше подходов с продолжительными периодами отдыха между ними.

Противопоказания

При варикозном расширении вен запрещается перегружать ноги и заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют значительных силовых нагрузок. Не рекомендуется поднимать тяжести, скакать на скакалке и прыгать.

Физические упражнения

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза  направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Зарядка при варикозе ног и малого таза  поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.

Читайте также:  Почему возникает зуд при варикозе и что делать в этих случаях?

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Физические упражнения

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.

Какие упражнения полезнее всего?

Зарядка при варикозе должна выполняться сидя или лёжа. Приступать к тренировкам стоя можно после того, как врачи зафиксируют заметное улучшение состояния сосудов. Но до этого периода вертикальную нагрузку нужно уменьшить. Зарядка для ног при варикозе может выполняться как дома, так и на работе. Специальные принадлежности для неё не понадобятся, хотя фитбол или высокая куча подушек здорово помогут в процессе тренировки вен на ногах. При варикозе упражнения специалисты советуют делать 2 раза в сутки, т.е. перед уходом на работу и после возвращения домой. Если будет свободная минутка, можно делать их за рабочим местом. Наилучший эффект для сосудов демонстрируют следующие упражнения:

Какие упражнения полезнее всего?
  • Велосипед. Его делают на кровати или на полу. Существует несколько рекомендаций, которые следует соблюдать в процессе выполнения. Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно держать как можно ниже, так вы сможете хорошо нагрузить мышцы пресса. Если велосипед даётся вам тяжело, то можно заменить его ножницами.
  • Тряска. Её выполняют перед тем, как выполнять физические упражнения при варикозе ног. Бытует мнение, что она может заменить полноценную разминку, но это не так. Тряска поможет разогнать кровь в конечностях, но коленные суставы нужно разогревать отдельно.
  • Подтягивание ног к груди. Это упражнение для вен можно выполнять согнутыми или выпрямленными конечностями. Сначала следует подтягивать каждую ногу по очереди, а затем вместе. Спина всегда прижата плотно к поверхности.
  • Подтягивание ног к ягодицам. Для этого упражнения следует перевернуться на живот. Затем одну ногу поднимают вверх и тянут по направлению к ягодицам. В этом положении задерживаются на 20 секунд, а потом меняют ногу.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

  1. Упражнения в стойке с отягощением — штангой, гирями, весом партнера.
  2. Игровые упражнения, при которых возможны удары по ногам.
  3. Нагрузки максимальной мощности и на выносливость.
  4. Статические упражнения, вызывающие длительное сгибание сустава, например, упор присев.

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать здесь.

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

  • болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
  • погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
  • высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
  • погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Читайте также:  Как проявляется варикоз на руках — фото как выглядит заболевание

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах
  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Дополнительные способы лечения болезни

В качестве дополнительных рекомендаций при варикозном расширении вен врачи рекомендуют комплексно подходить к проблеме:

  • корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
  • отказаться от вредных привычек;
  • подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
  • носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
  • делать лечебную гимнастику;
  • каждый день совершать пешие прогулки;
  • заниматься плаванием;
  • ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Дополнительные способы лечения болезни

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

  1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
  2. Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
  3. Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Дополнительные способы лечения болезни

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

  • исключите жареное, соленое, копченое;
  • ограничьте употребление соли;
  • пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
  • употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
  • обогатите свое меню рыбными блюдами;
  • ешьте каши по утрам;
  • откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
  • отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
  • готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

  1. Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
  2. Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
  3. Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
  4. Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
  5. Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
  6. Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.
Дополнительные способы лечения болезни

Внимание! Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.