Бег при варикозном расширении вен на ногах: рекомендации

Важная составляющая комплекса лечебных мер при варикозном расширении вен – физические упражнения. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Разберемся, какое влияние может оказать бег на вены нижних конечностей.

Допустимы ли физические нагрузки при и стадиях?

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием кожных покровов;
  • темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

В этом случае из-за риска осложнений беговые нагрузки противопоказан: ослабленные сосуды уже не в состоянии выдерживать усиленный кровоток. При тромбофлебите возникает опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к летальному исходу. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.

Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.

Основы правильных упражнений

Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками. Продолжительность таких циклов регулируется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в своих силах и начинается бег трусцой.

Вот несколько факторов, которые могут помочь при занятиях:

Выбор правильного места.

Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной беговой дорожке!

Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Допустимы ли физические нагрузки при и стадиях?

Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопу и предотвращения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) подбирает специалист.

Щадящая биомеханика.

Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землей. В противном случае, икроножная мышца не сокращается так, как надо, и пользы такая тренировка не приносит.

Правильная заминка.

После тренировки обязательно нужно разгрузить ноги, снять излишний тонус с помощью растяжки. Кроме того, полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой (шотландский душ).

Достаточное питье.

Для предотвращения сгущения крови, выведения токсинов обязательно употреблять теплую воду без газа во время тренировки небольшими глотками.

Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.

Что нельзя при всех стадиях:

  • высокая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • длительная статичная нагрузка;
  • упражнения с подъемом тяжестей.

Показания к занятию бегом при варикозе

При варикозном расширении вен ног (подкожные) вены расширяются и постепенно разрушаются. Кровь в них не движется, а застаивается. Однако, поскольку основной отток происходит через глубокие вены (более 70%), кровь обычно немного все же циркулирует. Неудобства не возникают до тех пор, пока венозный застой не приведет к полному разрушению вен и нарушению структуры ткани, окружающей их.

Показания к занятию бегом при варикозе

Бег для пациентов с таким заболеванием — правильная процедура. Активная работа икроножных мышц (задней части нижней конечности) упрощает и ускоряет движение крови в венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку на поверхностные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Показания к занятию бегом при варикозе

Показания к занятию бегом при варикозе

Люди с легкими формами варикозного расширения вен ног должны бегать. В эту категорию входят 1 и 2 стадии, которые не имеют других особых противопоказаний. Характеристики заболевания следующие:

Показания к занятию бегом при варикозе
  1. Легкий отек ног вечером, после отдыха и сна.
  2. Появление улучшенной сосудистой линии на коже в виде сетки или паука.
  3. Увеличенные свернутые подкожные вены (одиночные или множественные), в виде огромных узлов.
  4. Кожа вокруг вен имеет светло-коричневато-синий цвет в виде пятен, не имеет ран.
  5. Боль после нагрузки.
  6. Была выполнена операция по удалению вены, но случился рецидив в виде незначительного расширения вены.
Показания к занятию бегом при варикозе

Показания к занятию бегом при варикозе

Как проводится лечение варикозного расширения вен

Если недуг начал прогрессировать на ногах у человека, то следует незамедлительно начинать лечение варикоза. Важно понимать, что максимальный эффект от лечения, можно получить в начале появления этого недуга.

Самое главное, что должен уяснить каждый человек, это самолечение категорически запрещено. В данном случае, больной должен выполнять все назначения специалиста.

Самыми эффективными способами борьбы с данным недугом, являются следующие манипуляции:

  • легкий бег при варикозе ног в начальной степени развития;
  • ношение трикотажных чулок;
  • прием лекарственных средств рекомендованных лечащим врачом;
  • склеротерапия;
  • лазерная терапия;
  • венэктомия;
  • гирудотерапия.

Самое главное для любого человека это своевременное обращение за помощью к специалисту. Поскольку запущенный варикоз перерождается в трофические язвы на нижних конечностях. А такой дефект, к сожалению, не лечится, как правило, развитие этого заболевания может привести к инвалидности или даже к смерти.

Можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах, однозначного ответа на данный вопрос нет, только грамотный специалист способен ответить на данный вопрос.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Бег при варикозе нижних конечностей трусцой является наиболее эффективным и безопасным видом спорта для пациентов, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования кровеносных сосудов. Подобный вид физической активности разрешен на начальном этапе развития болезни, когда на ногах пациента наблюдается развитие сосудистого рисунка и есть жалобы на умеренный болевой синдром и чувство тяжести в области нижних конечностей.

Для того, чтобы окончательно убедить в том, что бег допустим требуется осуществление специального исследования – дуплексного сканирования вен нижних конечностей. Это позволят выявить возможные нарушения тока крови и позволит дать точный ответ о целесообразности и возможности осуществления умеренной физической активности.

Если врач выявит отсутствие обратного тока крови, то разрешит бегать на небольшие дистанции, используя специальную, удобную обувь. Рекомендовано бегать, соблюдая медленный или средний темп.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Начальная продолжительность нагрузок не должна превышать 20 минут-получаса.

Бег может быть полезен после оперативного вмешательства, после того как пройдет процесс восстановления. Период реабилитации может занять от нескольких месяцев до полугода. Без ведома врачей не следует подвергать организм и нижние конечности силовым нагрузкам, включая бег. Стоит помнить о необходимости использования эластичных бинтов и компрессионного трикотажа.

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс).

В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На каких стадиях варикоза можно бегать

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет.

В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок. Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи.

На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью. Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

На каких стадиях варикоза можно бегать
  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Варикозное расширение вен и бег – эти два понятия сочетаемы только на начальной стадии заболевания, когда из внешних симптомов наблюдаются:

  • сосудистые звездочки;
  • небольшие отеки по вечерам;
  • редкие боли, проходящие после массажа;
  • едва виднеющиеся сквозь кожу ног голубоватые вены.

Если вены вздуты, ноги сильно болят и отекают, бег противопоказан!

На каких стадиях варикоза можно бегать

Совет! Чтобы не рисковать, лучше подстраховаться и обратиться к флебологу для дополнительных анализов (УЗИ, дуплексное исследование). Если тромбов нет, и врач установит безопасность упражнений, можно будет начать заниматься.

Что потребуется для тренировки?

Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.

Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.

Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.

Читайте также:  Варикоз малого таза лечение народными средствами

Выбор места для бега – важнейшее звено в тренировочном процессе. Лучше бегать на улице, по проселочным дорожкам или травяному настилу. Асфальт и тренажер в этом случае не подойдут, так как плотное твердое покрытие значительно усиливают нагрузку. Кроме того, тренироваться при постоянной смене ландшафта на чистом воздухе гораздо интереснее.

С собой необходимо взять достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Ее объем зависит от длительности тренировки. Достаточно просто произвести следующие расчеты: на каждые 15 минут занятий потребуется 150-200мл чистой воды или изотоника (специального раствора, обладающего сбалансированным количеством ионов).

Проще бегать, руководствуясь частотой пульса для выбора правильного, подходящего Вам индивидуально, ритма. По мере улучшения самочувствия и уверенности в себе, длительность пробежки можно увеличить.

При варикозном расширении вен обязательным завершением тренировки является заминка в виде растяжки на основные группы мышц. Она улучшит отток лимфы и снимет нагрузку с усталых ног. Придя домой, следует лечь на спину и поднять ноги выше уровня тела на 15-20 минут, чтобы снять отек и тяжесть в конечностях.

Можно ли бегать при варикозе вен на ногах – рекомендации врачей

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

Можно ли бегать при варикозе вен на ногах – рекомендации врачей
  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

Можно ли заниматься бегом при варикозе

Бег всегда ассоциируются у нас со здоровьем и для этого есть все основания.

Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на центральную нервную систему, иммунитет, способствует нормализации веса, приводит все мышцы в тонус.

Однако существует ряд заболеваний, которые могут стать серьезным препятствием для пробежек. Можно ли бегать при варикозе ног? Как обезопасить себя во время занятий? Рекомендации и противопоказания в нашей статье.

После пробежки

После тренировки не следует сразу же отдыхать. Выход из нагрузки должен быть постепенным, комфортным для сосудистой системы и организма в целом. Для этого можно по окончании тренировки сделать растяжку, махи ногами, пройтись. Чтобы привести в норму сердечно-сосудистую систему, необходимо сделать дыхательную гимнастику.

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Как известно, варикозная болезнь часто требует хирургического вмешательства. В зависимости от того каким способом проводили операцию послеоперационный период может затянуться на несколько недель. Если человек хочет продолжать бегать, то важно проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Даже если ранее врачи запрещали бегать из-за степени варикозной болезни, то после проведенной операции степень значительно снижается и врачи допускают физические нагрузки. Важно, что даже в таких случаях рекомендации направлены на конкретного пациента.

В большинстве случаев качество жизни после операции значительно повышается, поэтому бегать разрешают практически во всех случаях. Исключения составляют лишь случаи с  сопутствующими патологиями.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
  • специфические упражнения при варикозе.

Ходьба

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Читайте также:  Воротная вена: строение, структура, функции

Аквааэробика

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе. Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать. Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Плавание

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В отличие от аквааэробики, помощь тренера не обязательна, а, следовательно, занятия плаванием будут обходиться дешевле.

Восточные танцы

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Упражнения на растяжку

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Специфические упражнения при варикозе

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
  • Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
  • Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно сделать “ножницы” – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью об эффективной гимнастике против варикозного расширения вен.

Пробежки для вен без проблем

Умеренные динамические нагрузки благотворно воздействуют на ток крови в нижних конечностях. От непродолжительной пробежки мышцы ног приходят в тонус. Поэтому важна правильная гигиена движений при первых признаках заболевания, к которым относятся:

  • сосудистые звездочки;
  • небольшая отечность, появляющаяся ближе к вечеру;
  • чувство тяжести и распирания.

Если заметили у себя такие признаки- лучше снизить интенсивность и продолжительность нагрузок, временно перейти на ходьбу, прислушаться к ощущению в ногах. Если симптомы будут по прежнему беспокоить- обратитесь к флебологу.

Пробежки для вен без проблем

Не всегда первая стадия нарушения кровообращения сопровождается характерными симптомами, первое время их может не быть. С дискомфортом в ногах можно перепутать обычную усталость к концу дня, поэтому обязательно нужна консультация флеболога, который исключит обратный кровоток и нарушение клапанной функции – рефлюкс.

Если же выявлены эти признаки, от интенсивных нагрузок лучше отказаться.

При обратной ситуации возможен бег трусцой. Дистанции должны быть недлинными, время – от 20 до 30 минут. Всегда нужно обращать внимание на самочувствие во время тренировок, и вовремя останавливаться при болезненных и дискомфортных проявлениях: таким образом, организм намекает на то, чтобы сменить вид нагрузки.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Следует учитывать, что даже на начальной стадии заболевания дистанции предусматриваются не марафонские.

Кроме этого, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Темп пробежек – средний или даже медленный в зависимости от состояния пульса. Его показатели не должны превышать 120 толчков за 60 секунд.
  2. Строгий контроль над состоянием дыхания.
  3. Не должно иметься дискомфорта и ощущения усталости. Бег – легкий, способствующий активному сокращению мышц ног, однако не допускающий сильного их напряжения.
  4. Время тренировок – по утрам, не более 25 минут.
  5. Кроме этого, недопустимо поднятие тяжестей.
  6. Одежда во время занятий должна быть удобной, не стесняющей движения.

Выбор стиля

Чтобы добиться от бега при варикозе положительного эффекта, способствующего улучшению кровообращения, повышению эластичности и упругости сосудов, а также укреплению суставных сухожилий и вен, следует увеличивать нагрузку постепенно.

Всем этим требования полностью соответствует бег трусцой, а не марафонские забеги или спринтерский бег.

Главное правило – не навреди – удается соблюдать при беге на сравнительно короткие дистанции, отвечающие требованиям умеренности и учитывающие индивидуальную выносливость организма.

  1. Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника
  2. Можно ли вылечить варикоз на ногах
  3. Можно ли умереть от варикоза ног
  4. Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?