Бег при варикозе когда полезно а когда вредно как правильно бегать

Варикоз – ох, мы уверены, многим знакомо это заболевание не понаслышке: если уж (слава Богу) сами не страдаете, то у мамы/бабушки/подруги точно наблюдали его.

Что мы знаем о варикозе

Варикоз нарушает систему кровообращения в организме. Кровь циркулирует в нашем организме от сердца к ногам и от ног к сердцу. Тем, кто даже слабо знаком с законами физики, ясно, что наверх поднимать сложнее и трудозатратнее. То же касается крови в организме: от ног к сердцу она поднимается медленнее и иногда может стекать обратно. На этот случай наши вены оснащены специальными клапанами, которые удерживают кровь и отправляют ее наверх.

При варикозе эта система дает сбой. Из-за того, что эти клапаны ослабевают и повреждаются, сосуды переполняются и увеличиваются. Что приводит к неприятным последствиям:

  • отеки и тяжесть в ногах;
  • боль после долгой неподвижности;
  • зуд и жжение;
  • изменение цвета кожи;
  • становятся видны вены.

Причину варикоза до сих пор установить не удается. Но есть ряд факторов, которые повышаю риск развития болезни. К ним относится наследственность, беременность, сидячая или стоячая работа, ожирение, нарушение гормонального фона, травмы ног и чрезмерные физические нагрузки. 

Если не начать своевременное лечение, симптомы варикоза становятся постоянными спутниками пациента, постепенно ухудшая его состояние. В самых запущенных случаях развиваются осложнения:

  • Кровотечения — поверхностные вены разрываются от постоянного давления и образуются раны;
  • Тромбоз и эмболия — на стенках сосудов образуются тромбы — небольшие кровяные сгустки. Они не только затрудняют проходимость крови, но и могут оторваться и попасть в кровь. Затем из может принести к сердцу и в легочную артерию. Это приводит к остановке дыхания и смерти.
  • Трофические язвы — возникают из-за нарушения кровообращения. Ткани возле больных сосудов не получают нужного количества питательных веществ. На этих местах кожа сначала меняет цвет, а потом ткань отмирает и на ее месте образуется рана, вылечить которую очень сложно.

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Что такое?

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Что такое?

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Что такое?

Что такое?

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Что такое?

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Что такое?

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Что такое?

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Что такое?
Читайте также:  Варикоз: как лечить народными средствами в домашних условиях

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

Врачи высказывают разные мнения о связи бега и варикозного расширения вен. С одной стороны бег полезен, так как укрепляет мышцы ног. А мышцы ног в свою очередь помогают крови подниматься вверх, при сокращении выталкивая её.

С другой стороны, при беге поднимается кровяное давление в нижних конечностях и если ваши вены в плохом состоянии это может только усугубить ситуацию. Самым лучшим вариантом будет обращение к специалисту флебологу, который грамотно оценит вашу ситуацию и назначит лечение.

Также стоит отметить что наличие выступающих вен на ногах не обязательно говорит о том что у вас варикоз. Диагноз может поставить только врач после узи ваших вен.

Если у вас начальная стадия варикоза (сосудистые звёздочки) бегать можно (опять же желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить дальнейшего развития)

Совместимо ли варикозное расширение вен с бегом

Многие люди, страдающие от варикозного расширения вен, задаются вопросом: совместимы ли бег и варикоз? Можно ли заниматься на беговой дорожке или совершать пробежки на улице? Чаще всего врачи дают на эти вопросы положительный ответ. Разберемся, какое действие оказывает бег на пораженные вены.

Суть заболевания

Варикозное расширение возникает в результате нарушения циркуляции крови в венах нижних конечностей. Эти патологические изменения приводят к появлению тяжести, болей, отеков и даже судорог в ногах.

Если не заняться лечением заболевания вовремя, через некоторые период вены на голенях и бедрах станут ярко выраженными и бугристыми.

Сосудистые звездочки доставляют не только эстетические неприятности, но и физиологические проблемы для организма.

Поможет ли спорт при венозном расширении вен? Безусловно, да. Активный образ жизни, умеренные физические нагрузки будут способствовать улучшению кровоснабжения конечностей и укреплению мышц. Оптимальным видом спорта при варикозе считается именно легкий бег.

Убежать от варикоза

Чтобы бег принес только положительный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Собираясь на пробежку, необходимо надеть компрессионные стягивающие чулки, которые снимут тяжесть и усталость с ног.
  2. Пробежки должны быть регулярными, но не очень длительными. Бег на длинные дистанции может вызвать тромбоз. Лучше всего бегать в нежаркую погоду, во время пробежки можно пить воду небольшими глотками.
  3. Чтобы не перегружать ноги, лучше всего бегать в удобной обуви по мягким поверхностям (траве, беговой дорожке), а не по твердому асфальту.
  4. После пробежки необходимо расслабить мышцы ног. Для этого можно прилечь и поднять ноги вверх. В таком положении нужно находиться 10-15 минут.
Читайте также:  Почему возникает зуд при варикозе и что делать в этих случаях?

Занимаясь бегом правильно, любой человек не только не причинит вреда своему организму, но и улучшит свое самочувствие, приведет в порядок мышцы, выработает выносливость и силу. Но помните: все должно быть в меру.

Дополнительные рекомендации

Усилить эффекта от бега трусцой поможет велоезда. Для нее можно использовать специальный велотренажер и заниматься дома, или же обычный велосипед, катаясь на нем на свежем воздухе. Также людям, имеющим варикозное расширение вен, можно заняться йогой, танцами, дыхательной гимнастикой. Вот поднятие тяжестей стоит полностью исключить.

Часто пациенту спрашивают врачей, можно ли бегать после серьезной операции на варикоз? В этом случае все зависит от состояния организма после перенесенного вмешательства. Доктора рекомендуют начать физические упражнения со спортивной ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Постепенно можно переходить и на легкий бег.

Видео

Можно ли заниматься танцами

Флебологи положительно относятся к данному виду спорта. Во время занятий танцами улучшаются обменные процессы, укрепляются стенки кровеносных сосудов, нормализуется отток жидкой соединительной ткани и лимфы, а также укрепляются мышцы.

Флебологи рекомендуют отдавать предпочтение:

  1. Бачате.
  2. Румбе.
  3. Сальсе.
  4. Восточным и бальным танцам.

А вот ирландские лицам с варикозом нижних конечностей запрещены. Это обусловлено тем, что занятия такими танцами нередко приводят к ухудшению течения заболевания. У человека появляется все больше выпирающих синих узлов, возникают покраснения. Кроме того, стенки кровеносных сосудов становятся еще более хрупкими.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Можно ли бегать при варикозе

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

Лишний вес

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Читайте также:  Варикоз вен малого таза симптомы лечение

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше. Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Допустимы ли физические нагрузки при и стадиях

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием кожных покровов;
  • темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.

Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками. Продолжительность таких циклов регулируется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в своих силах и начинается бег трусцой.

Выбор правильного места.

Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Допустимы ли физические нагрузки при и стадиях

Щадящая биомеханика.

Правильная заминка.

Достаточное питье.

Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.

  • высокая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • длительная статичная нагрузка;
  • упражнения с подъемом тяжестей.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

Можно ли при варикозе ног бегать?

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

СПРАВКА! Пробежки лучше всего совершать на свежем воздухе. Так вы снабдите организм кислородом, что улучшит кровообращение, тем самым разрушив зазор и повысив упругость вен и суставов на нижних конечностях.