Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Как организовать занятия самостоятельно

Физические упражнения можно проводить каждый день или через день по 15 — 30 минут в любое свободное для занятий время. Для этого нужен только коврик, подходящее место и проветренное помещение.

Занятия надо проводить регулярно, не пропуская и не откладывая на следующий раз.

Главное правило — не делать асаны через силу, при болевых ощущениях. Все упражнения должны выполняться легко, с удовольствием, без перенапряжения, нажима и насилия над собственным телом, до его возможностей.

Занятие состоит из 3 частей: приветствия, основной части и заключительной.

Важные советы и рекомендации

Во время спортивных занятий нужно соблюдать определенные правила, повышающие эффективность тренировок и защищающие от негативных последствий.

Людям, страдающим варикозом, специалисты рекомендуют:

• начинать тренировки только после консультации с врачом;
• спортивную программу лучше разрабатывать индивидуально под контролем фитнес-инструктора или профессионального тренера;
• занятия проводить регулярно, выделяя ежедневно по 15–30 минут утром и вечером;
• отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт, боль и отечность ног;
• не использовать штанги, гири, утяжеления, вертикальные тренажеры;
• все упражнения выполнять в положении лежа или сидя, избегать позиции стоя;
• начинать и заканчивать тренировку легкой разминкой, после чего можно принять контрастный душ или просто полежать в теплой воде;
• приобрести специальное спортивное белье – компрессионный трикотаж, способствующий правильному кровотоку и сокращению мышц;

Чередуйте упражнения в вертикальном и горизонтальном положении, отдыхайте между подходами

• пить достаточно простой воды для предотвращения сгущения крови и образования тромбов;
• дополнять физические нагрузки правильным питанием (фрукты, ягоды, каши, овощи, молокопродукты, мясо, рыба), пешими прогулками и медикаментозным лечением, прописанным врачом.

Умеренные спортивные тренировки при варикозе приносят большую пользу. Важно не переусердствовать с ними, и тогда болезнь обязательно отступит.

Ярослав Быков

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Рекомендации:

1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Противопоказанные нагрузки

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

• приседания с весом;
• подъем гири или штанги;
• интенсивный или продолжительный бег;
• прыжки и занятия со скакалкой;
• степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Красота или профилактика

Определиться с тем, для чего занимается каждый человек сложно, ведь иногда профилактика варикоза происходит совсем неосознанно. Например, если вечерний променад становится вполне привычным действием из-за большой любви к прогулкам, то и отнести его к профилактике можно достаточно легко. Вряд ли кто-то ходит через силу или боль.

Полезна ли ходьба при варикозе, когда никаких особенных нагрузок не выполняется? Да, однозначно.

Вне зависимости от того, что для человека ближе: тренажеры, усиленные занятия или иные типы тренировок — это будет положительно сказываться на всех аспектах.

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок. Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком. Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

Тренировка антигравитациооной йоги

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Тренажеры при варикозе

Велотренажеры имитируют езду на велосипеде и оказывают положительное действие на состояние икроножных мышц и сосудов. Предпочтительнее пользоваться горизонтальными приспособлениями: они снижают внутривенозное давление и облегчают работу вен. Наиболее полезен эллиптический тренажер, заставляющий интенсивно работать мышцы голени.

Между подходами необходимо отдыхать в горизонтальном положении или с приподнятыми ногами.

При варикозе на ногах спорт может быть полезен, а разнообразные тренировки способны улучшить состояние на ранних стадиях заболевания. Грамотный подход немыслим без консультации со специалистом перед началом занятий. Чтобы не допустить развития тяжелых осложнений, потребуется полностью исключить силовые нагрузки, а также прыжки. Правильно подобранный комплекс затормозит развитие варикоза и поможет продолжить активную деятельность.

Разрешенные виды

Выбор программы занятий напрямую зависит от стадийности патологии.

На 1 стадии варикозной болезни разрешается упражняться на тренажерах с минимальной нагрузкой на сосуды. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? На этом этапе да. Также рекомендована скандинавская ходьба.

На 2 стадии разрешается заниматься аквааэробикой, йогой, легким бегом и плаванием.

При 3 степени развития нарушения специальные тренировки запрещены, можно только непродолжительное плаванье и кратковременная ходьба.

Важно, чтобы нагрузка была минимальная без серьезных подъемов и спусков, допускается ходьба только по ровной местности. Во время нее улучшается кровообращение ног и увеличивается сосудистый тонус.

Регулярные поездки на велосипеде позволяют укрепить стенки сосудов, нормализуют кровоток. Заниматься нужно только в компрессионные белье, а после занятий врачи советуют не снимать его в течение 1,5 часа.

Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Так ли важно быть сильным

Плавание — оптимальная замена «качалке»

Посещение тренажерного зало часто связано далеко не с профилактикой заболевания, а с наращиванием мышечной массы или приобретением рельефа. Такое отношение к тренировкам не оправдано, поскольку на все мышцы дается огромная нагрузка.

Если вы стремитесь к красивому телу, то лучше заниматься другими видами спорта. Хорошей альтернативой будет плавание, поскольку оно более щадящими методами воздействует на сосуды и мышцы. Также можно попробовать себя в занятиях йогой или пилатесом.

При заболевании не стоит заниматься профессионально теми видами спорта, в которых основная нагрузка направлена на ноги: прыжки, бег, велоспорт, степ-аэробика.

Помните! Варикоз и силовые тренировки, направленные на рост мышц несовместимы.

Эффективное “оружие” против тромбоза

Ответ на вопрос, какая именно физическая активность поможет избежать тромбоза, очень прост: практически любая. Каждый может выбрать тот вид занятий, который ему больше нравится, при этом интенсивность тоже может быть любой. Пешие прогулки по парку, скандинавская ходьба, лыжи, плавание, бег, аква-аэробика, велоспорт – все это работает, главное – не сидеть на месте.

Но главная задача, если речь идет именно о тромбозе, – укрепить мышцы ног: они помогают крови не застаиваться в нижних конечностях, толкая ее вверх и служа дополнительным насосом. Поэтому идеальным решением будет функциональный тренинг, который предполагает активную диагональную работу, множество перемещений и балансов. Но даже если очень интенсивно тренироваться два-три раза в неделю, усилия пройдут даром, если в офисе вы часами не встаете со стула.